O persoană slabă - ectomorfă - este foarte greu să câștigi greutate. Chiar dacă sunteți în sala de gimnastică, în cel mai bun caz va avea o ușoară ușurare. Recomandările dietetice obișnuite pentru creșterea în greutate nu sunt potrivite pentru astfel de persoane datorită caracteristicilor lor fiziologice. Prin urmare, nutriția pentru ectomorful de a stabili masa musculară ar trebui să fie specială.
Caracteristici fiziologice ale ectomorfului
Motivul rezistenței încăpățânate a corpului la "stagnare" este un metabolism foarte rapid, care este determinat genetic. De obicei, acești oameni câștigă în greutate mai aproape de vârsta de 50 de ani, când metabolismul încetinește. Tot ce vine cu alimentele, substanțele se consumă instantaneu pe nevoile celulelor. În acest caz, în cazul lipsei următoarei mese, țesuturile lor sunt consumate. În primul rând - muscular, deoarece țesutul gras al ectomorfilor nu este suficient dezvoltat.
Prin urmare, este dificil pentru oamenii care sunt slabi prin natura să câștige masa musculară. Dieta ectomorfului în scopul creșterii în greutate trebuie să fie proiectată astfel încât să furnizeze pe deplin energie pentru metabolismul de bază și pentru procesele de creștere a mușchilor.
Regulile de nutriție pentru ectomorfele
Dacă sunteți un ectomorf, dieta pentru creșterea în greutate trebuie să respecte anumite reguli. Nutriția pentru fete în acest caz nu diferă de versiunea masculină.
Cum se face un program de nutriție
La pregătirea programului ectomorf, în primul rând, este necesar să se determine necesarul de energie suficient pentru a menține greutatea în forma în care se află în acest stadiu. Dacă vă bazați pe datele medii, este determinată de formula: masa corporală înmulțită cu 50. Cifra rezultată trebuie mărită cu cel puțin 1000 de calorii. Este de la un astfel de volum de calorii pe care trebuie să vă construiți, gândindu-vă prin dietă.
Apoi, determina ce parte din dieta va fi principalul nutrient alimentar: proteine, grasimi si carbohidrati. Pentru o bază este posibil să se ia o paritate 30:20:50 în consecință. Cunoscând numărul zilnic de calorii, este ușor să calculați cât de mult vor lua în considerare fiecare nutrient. În viitor, aceste cifre pot fi ajustate.
În dieta ektomorfa pentru câștiguri în masă ar trebui să includă, de asemenea, vitamine, minerale, fibre și o mulțime de lichid (în special apă curată). Vitaminele și mineralele vor asigura creșterea musculară, fibrele reprezintă cheia digestiei adecvate, iar apa este baza proceselor metabolice.
După ce ați stabilit setul de produse, distribuiți-le pentru întreaga zi în funcție de rutina dvs., dar respectând regulile de mai sus. Un astfel de program este cel mai bine pregătit pentru următoarele câteva zile, de exemplu, pentru o săptămână, astfel încât să existe posibilitatea de a oferi unele abateri și de a analiza rezultatele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: