Metoda de întindere a copiilor de vârstă școlară primară

Metoda de întindere a copiilor de vârstă școlară primară

Metoda de întindere a copiilor de vârstă școlară primară
Metoda de întindere și corectare a datelor copiilor de vârstă școlară primară în stadiul inițial de formare în coregrafie.







În condițiile dinamice moderne, practica activității asociațiilor coregrafice, studiourile centrelor de educație suplimentară se schimbă rapid. Principalul vector al transformărilor este concentrarea asupra personalității studenților; dezvoltarea elevilor cu acele calități și proprietăți personale care le vor permite să navigheze cu succes într-o lume în schimbare rapidă.

Coregrafie - arta copiilor favorit, dar nu uitați că a învăța să danseze - munca grea, libertate în dans se poate găsi doar cel pentru care mișcările imaginare grele devin naturale. Și acest lucru se întâmplă doar ca rezultat al unei lucrări constante și dureroase.

În grădiniță nostru copii de școală vin la coregrafie, cea mai mare parte la voință, fără un proces de selecție riguros. Acesta este motivul pentru atenția mea la următoarea problemă: cum, pe baza caracteristicilor fizice relativ modeste ale copilului, pentru a lucra la promovarea acestuia pentru funcționarea cu succes a face munca de zi cu zi grea atractiv, de dorit, vesel.

Fiecare lecție de ritmică include o secțiune suficient de mare în funcție de volum: gimnastica parterre (exerciții pe podea). Exercitarea la parterre vă permite să atingeți cele trei obiective cu cel mai mic consum de energie: pentru a crește flexibilitatea articulațiilor, pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor și ligamentelor, pentru a crește forța musculară. Mușchii și articulațiile sunt pregătite pentru exerciții clasice clasice la mașină, care necesită o solicitare fizică ridicată. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la corectarea unor deficiențe ale corpului, ale picioarelor și ajută la dezvoltarea capacității de tragere a picioarelor, la dezvoltarea flexibilității, elasticității picioarelor. Cu toate acestea, aici trebuie remarcat faptul că, pentru copiii cu lipsa datelor coregrafice (și există multe astfel de), aceste exerciții sunt suficiente
grele, dureroase și nu aduc rezultatele dorite.

Teama de eșec, nemulțumirea față de rezultatele activității conduce la faptul că copiii nu au o întindere naturală, vyvorotnosti, flexibilitate, își pierd interesul în studiile lor, nu simt de succes în clasă. Nu văd rezultate imediate, un copil în dezamăgire și dezamăgire poate renunța la studii. Uneori pripită și reevaluarea capacităților sale în urmărirea unui ideal imposibil de atins poate duce la durere și chiar un prejudiciu grav. Pe de altă parte, copiii cu date coregrafice congenitale coregrafice obțin rapid rezultate și nu
se confruntă cu o muncă serioasă și dureroasă.

Ca răspuns la aceste contradicții, în pregătirea complexului pentru întindere, am decis să înceapă cu datele reale ale copiilor obișnuiți, și să încerce să facă întindere a fost de foraj, nu este o pedeapsă pentru un corp imperfect, și vice-versa, plăcută și mod de plină de satisfacții pentru a calma tensiunile nervoase si musculare pent-up, a ajutat să se simtă încredere, întări mușchii și de a îmbunătăți
postura.

Dorința de întindere apare într-o persoană în mod natural - obosit de o ședere îndelungată într-o poziție, de obicei se întinde. Stretching-ul poate fi un exercițiu fizic util - simplu în stăpânire, plăcut și absolut sigur. Stretchingul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, ajută la scăderea rigidității musculaturii, îmbunătățește circulația sângelui, reduce oboseala.

Ciorchini de copii pot fi întinși cu 6-10%. Intensitatea termenilor pentru fiecare dintre acestea trebuie determinată individual. Cel mai important lucru este că copilul nu se fortează, ci, dimpotrivă, efectuează mișcări cu plăcere.

Setul de exerciții propuse mai jos include doar elemente de bază - elementare. Caracteristica sa este că aproape fiecare exercițiu este dat două opțiuni: o versiune mai ușoară (O), pentru copiii care au date naturale modeste, și versiunea mai complicate (V), pentru copii cu date coregrafice bune. Ambele variante pot fi utilizate simultan într-un grup de copii.

Câteva reguli generale:
- Începeți să vă întindeți prin expirație, atunci respirația este normală, nu vă puteți reține respirația, provocați tensiune, nu terminați fiecare exercițiu cu o inspirație;
- nu forțați copilul să dețină poziția pentru o lungă perioadă de timp, altfel se va obosi și va pierde interesul pentru studii;
- Prima dată în poziția de întindere pentru câteva secunde, apoi creșteți treptat timpul.

Upr.1.
Înainte de a studia poziția corectă a carcasei pe stand, trebuie să verificați setarea corectă a corpului în poziția "în picioare". Greutatea corporală
distribuite uniform pe toe și toc, apăsați picioarele pe podea, înclinate pe marginea lor exterioară. Picioarele pentru a ajunge în sus, pornind de la arcul interior al piciorului, încercând să-l îndoi cât mai mult posibil. Strângeți mușchii de pe suprafața frontală a coapsei, trăgând paharele de genunchi. În acest caz, ligamentele suprafeței posterioare a articulației genunchiului vor fi de asemenea întinse (asigurați-vă că genunchiul nu se întinde înapoi). Întindeți mușchii gluteali,
trăgând coccixul înăuntru. Dacă poziția este făcută corect, pelvisul nu va fi înclinat înainte sau înapoi. Aceasta oferă suport maxim pentru întreaga coloană vertebrală.

Atunci când se întinde partea inferioară a coloanei vertebrale, mușchii presei abdominale trebuie tensionați, compensând astfel sarcina pe coloana lombară. Pieptul se ridică și, așa cum se vede, se deschide. Umerii sunt coborâți încet, în timp ce încercăm să ne extindem și mai mult. Gâtul se extinde în sus, bărbia nu se mișcă, senzația ca și cum ar fi tras în sus în spatele vârfului. Corp - elastic, ușor, fără respirație, echilibrat. Copiii, cum ar fi un exercițiu, ar fi mai bine să dea o formă de joc, de exemplu, în jocul "Construirea unei case" sau să-și imagineze cum o lamă de iarbă, un copac etc. se întinde spre soare.

Metoda de întindere a copiilor de vârstă școlară primară

Ex. 2. Continuați înainte (în picioare).
Acest exercițiu, dacă este făcut corect, are un efect benefic asupra părților inferioare ale coloanei vertebrale. De fapt, pentru o înclinare profundă, pelvisul trebuie să se rotească liber în jurul capului femural. Cu toate acestea, la mulți copii această rotație este dificilă, iar panta se datorează
tensiune excesivă în spate. Când vă înclinați înainte din poziția "în picioare" sau "așezat", trebuie să vă asigurați întotdeauna că greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare și că partea din spate este dreaptă. Picioarele sunt foarte separate, nerevolving.

Este important să ne amintim că mișcarea potrivită se întinde de la șolduri la față și spate. Pelvisul este în linie cu picioarele, căniile de genunchi sunt strânse.

Ex. 3. După ce stăpânim poziția corpului, ne mutăm în poziția "așezat" în standuri.






În acest moment este foarte important să-i înveți pe copil să simtă și să simtă pozițiile și mișcările potrivite ale coloanei vertebrale. Stați pe podea, picioarele se întind în fața dvs. Centrul de greutate ar trebui să fie în fața bazinului, astfel încât acesta să poată fi întins de la șolduri. Copiii sunt mai ușor de explicat după cum urmează: "Stăm pe două oase". Dacă copilul este așezat corect și corpul este bine tras în sus, atunci cu brațele dilatate în lateral este ușor
ridicați de pe podea - deci verificat formularea corectă a corpului ședinței (copii într-adevăr ca aceste „controale“ sunt de multe ori au cerut să le ridice, sau să încerce să ridice reciproc) .Nachinaem întinde coloanei vertebrale în sus și în față până când nevozmemsya mâinile pe șosete. Când te apleca înainte trebuie să se aplece numai la articulațiile șoldului și întinde coloanei vertebrale, în același timp.

Ex. 3 (O) Există copii ai căror mușchi ai suprafeței posterioare a coapsei sunt foarte inelastici și este dificil să se îndoaie numai datorită articulațiilor șoldului. Încercându-se să se aplece mai jos, fie își îndoaie genunchii, fie își răsucesc spatele, atingând frunțile cu genunchii, ceea ce este foarte greșit și dăunează posturii.

În cazul în care copilul nu poate atinge degetele de la picioare cu mâinile, este necesar să se ia o centură (sau o panglică largă), pentru a arunca în spatele picioarelor și
țineți la capăt. Întindeți în jos și în jos de la părțile inferioare ale coloanei vertebrale, încercând să nu vă ajutați cu mâinile. Gât pentru a trage, dar nu vă tensionați umerii.

Ex. 3 (Y) Dacă copilul are o bună flexibilitate, el se poate întinde la expirație și îl poate apăsa pe picioare. Nu vă trageți cu mâinile, dar trageți ușor coloana vertebrală de la coccyx la gât. Apoi, coborâți capul și atingeți fruntea. Stomacul este presat la picioare. Dacă se permite întinderea, conectarea mâinilor în spatele picioarelor și relaxarea umerilor. Astfel, puteți efectua simultan exercițiul pentru copiii mai puțin flexibili și pentru copiii cu date naturale bune.

Fiecare copil se trezește să efectueze o mișcare cu amplitudinea adecvată pentru el, obținându-și rezultatele și profesorul va putea evalua succesele copilului în succesele sale tocmai în această lecție.

Ex. 4 Răsucire.
Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea musculară în zona umărului și a pelvisului. Cu răsucirea corectă, umerii se mișcă înainte și înapoi, iar partea superioară a coloanei vertebrale se îndreaptă. Prin urmare, postura de răsucire ajută la corectarea posturii. Vertebrele toracice sunt mai mobile decât vertebrele mari ale regiunii lombare. Prin urmare, este important să se întindă pe cât posibil din talie și să răsucească coloana vertebrală de-a lungul întregii sale lungimi, mai degrabă decât să împingă pieptul și să întoarcă toracele. Ip îngenunchere. Stați pe podea pe dreapta, picioarele îndoite rămân în partea stângă. Puneți mâna stângă pe spatele genunchiului drept, luați mâna dreaptă dreaptă în spatele dvs. cu degetele de pe podea. La expirație
Întoarceți cât mai mult posibil spre dreapta, fără a rupe șoldul stâng din podea. Întorcându-vă cât mai mult posibil, îndoiți mâna dreaptă în spatele dvs. și luați-o pe antebrațul stâng.

Blocați poziția, apoi stați drept, relaxați-vă și executați altfel. Acest exercițiu vă permite să "slăbiți" în mod semnificativ spatele, ceea ce îi ajută pe tânărul interpret în timpul dansului să facă mișcările corpului mai libere, interesante.

Ex. 5 Întinderea în spate este un exercițiu energic, de întărire a mușchilor.
La înclinarea înapoi a coloanei vertebrale este întinsă în direcția curbelor sale naturale, de aceea este important nu doar mai greu să se aplece la talie și înclinați capul înapoi (așa cum se face de obicei de către copii, încercând să se aplece mai mult), și trageți întregul coloanei vertebrale, ca și în cazul în care se extinde „dezvăluind“ piept.

Acest exercițiu ajută la îndreptarea spatelui înclinat și îndreptarea umerilor. Înainte de a stăpâni răsucirile corpului înapoi, este necesar să întăriți mușchii spatelui și să vă puteți întinde bine în zona șoldurilor și pelvisului, ceea ce vă va ajuta să evitați eroarea de deformare excesivă a taliei.

Ex. 5 (O) I.p. culcat pe stomac, mâinile de-a lungul trunchiurilor de trunchi sus.
La expirație rupeți umerii și picioarele de pe podea fără a vă îndoiți genunchii. Colțul coloanei vertebrale trebuie să se întindă uniform pe toată lungimea, astfel încât capul și picioarele trebuie să fie pe același nivel. Capete pentru a împinge înainte, întinde gâtul, acest lucru este util în special dacă coloana vertebrală superioară este inflexibilă.

Metoda de întindere a copiilor de vârstă școlară primară

Ex. 5 (Y) Pentru copiii cu spate mai "moale", pe măsură ce mușchii din spate se întăresc, se recomandă o opțiune mai complicată.
Ip culcat pe stomac, cu palmele sub piept, cu degetele înainte. Strângeți mușchii feselor. La expirație ridicați-vă mâinile, întinzându-vă coloana vertebrală. Podeaua se sprijină numai pe palme și pe suprafața posterioară a picioarelor, ele susțin greutatea corpului.

Ex. 6 (Y) Pregătirea pentru poduri.

Pentru a îngenunchezi, picioarele împreună, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Trageți-vă brațele peste cap pentru a vă îndrepta
coloana vertebrală și "deschide" pieptul. Puneți mâinile pe șolduri și continuați să vă întindeți, încercând să întindeți complet coloana vertebrală în talie. Strângeți fese, împingeți pelvisul înainte, astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea, îndoiți ușor spatele și atingeți cu mâinile tocurilor. Capul înclinat în spate, fără suflare.

Ex. 6 (O) Pentru copiii mai puțin flexibili, această opțiune este posibilă: să vă îngenuncheați cu spatele la scaun, să vă așezați pe tocuri, să vă întoarceți mâinile întinse și să apucați ferm marginea scaunului. Cu mâinile înțepându-i șoldurile de la tocuri, împingând pelvisul în față, întinzând fese și întinzându-și umerii. Coapsele ar trebui să fie depuse cât mai mult posibil, să se extindă de la șolduri în sus și să încerce să se îndoa cât mai mult posibil. Pentru a extinde gâtul, așteptăm cu nerăbdare.

Ex. 7 (O) Creste elasticitatea ligamentelor popliteale.
Stați pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Îndreptați picioarele, ajungând la tocuri. Picioarele sunt foarte scurtate, degetele se trag pe ele însele. Călcâiele ușor coboară din podea, ligamentele popliteale sunt presate pe podea.

Ex. 7 (У) Varianta complicată: de la poziția îndoită a piciorului îndreptați-o la un unghi de 90 de grade. Pelvisul și coapsele sunt în mod necesar presate pe podea.

Ex. 8 (Y) Pentru întinderea suprafeței interioare a coapsei. Ip situată pe partea dreaptă. Trageți mâna dreaptă cu palma pe podea. Împingeți partea dreaptă a corpului de la tocuri la vârfurile degetelor. Pentru a îndoi piciorul stâng la genunchi, pentru a prinde piciorul cu mâna stângă (cu mâna dreaptă în timp ce susțineți capul) și ridicați piciorul, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.

Ex. 8 (O) Dacă în acest stadiu copilul are o întindere insuficientă, se recomandă în poziția piciorului îndoit să arunce talia cu o buclă pe picior, ținându-se de el. Apoi îndreptați piciorul și ridicați-l, continuând să țineți brațul. Utilizând centura în timp ce prelungește brațul și permite ca coloana vertebrală să rămână plată și alungită.

Ex. 9 Broasca. Îmbunătățește semnificativ mobilitatea articulațiilor șoldului, dezvoltă participarea. În funcție de structura naturală a articulației șoldului, un copil poate imediat, fără prea multe dificultăți, să ia poziția necesară și să se odihnească, în timp ce alții nu reușesc acest lucru după câteva luni de formare.

Ex. 9 (Y) I.p. așezat în poziția "broască", picioarele sunt conectate și presate pe trunchi, șoldurile sunt coborâte la podea. Ținând-o pe picioarele îndoite, întindeți-vă într-o înclinație înainte, trăgând partea din față a trunchiului. Șoldurile continuă să coboare la podea. Pune-ți capul pe podea. Întreaga coloană vertebrală trebuie întinsă și toracele este deschisă.

Ex. 9 (a) să aibă copii cât mai mult posibil pentru a dezvălui picioarele la o parte, în același timp, se pot relaxa mușchii pelvisului și șoldurile, oferind o mai mare mobilitate a articulației șoldului (de obicei copii, dimpotrivă, mușchii foarte mult prin suprasolicitare a coapsei, decât cauza durere), genunchi merge în jos, așa cum au fost sub influența propriei gravități. Pentru mai multă relaxare, vă puteți sugera efectuarea exercițiului în poziția de sus pe spate, apoi relaxarea mușchilor va fi și mai ușoară.

Ex. 10 (Y) Pentru a îmbunătăți pasul de balet, puteți adăuga scoaterea piciorului înainte - în partea laterală a poziției de șezut "broască". Cu mâna dreaptă, apucați călcâiul piciorului drept în poziția "înainte" și luați piciorul drept în lateral, încercând să îl ridicați cât mai mult posibil. Urmăriți poziția de nivel a coapsei, stați pe "două oase", talia să se întindă spre exterior, umerii sunt chiar liberi.

Upr.10 (O) pe dreapta centura bucla picior aruncă, piciorul apare lateral înainte -in și a avut loc la posibila înălțime datorită bucla în mână, făcând posibilă menținerea șoldurile netede și a coloanei vertebrale. Toate schimbările în organism au loc treptat, uneori destul de încet.

Se întâmplă că copiii care nu primesc un rezultat momentan își pierd interesul pentru studii. Pe baza celor de mai sus, am decis să includă un exercițiu la sol de elemente de dans se combină gimnastica cu coregrafia. În paralel cu datele obiective ale dezvoltării fizice și corectarea copilului nu poate rezolva alte probleme: inspira, interes, pentru a dezvolta muzică, dans, coordonare, expresivitate care acționează și capacitatea de a lucra în perechi, în ansamblu. Un copil care nu este destul de "curat" pentru a efectua o mișcare de gimnastică, poate obține note notabile ale manierelor sale
performanță, abilități de actorie, a creat de el o imagine interesantă. Aceasta duce la o creștere a stimei de sine a copilului, se concentrează asupra succesului său, care determină adaptarea sa în echipă, contribuie la dezvoltarea ulterioară.

Astfel de mici "dansuri pe podea" aduc bucurie și satisfacție copiilor, ceea ce este foarte important în sine. Puteți introduce clape în exerciții, lovituri, exclamații, de exemplu, "Wow, tu! Uh, eu! "- în schița rusă, sau" Pif-paf "în schița despre pirați. Acest lucru ajută la dezvoltarea ritmului, vă permite să scăpați de durere.

În cazul în care o parte a lecției a fost poziții mai statice, exercitarea la sol să nu fie scene de dans, și, invers, în cazul în care groapa a fost mișcările prouchivanie în forma „pură“, în partea principală a lecției trebuie să includă mai multe mișcări active, jocuri și așa mai departe. d. Ține minte asta
mușchii și ligamentele la copii sunt mai slabi decât la adulți. Lăsați copiii să se extindă liber și natural, astfel încât corpul să își păstreze flexibilitatea naturală. După întindere, copiii trebuie să se relaxeze câteva minute, astfel încât să învețe să aprecieze atmosfera liniștită și liniștită.

Rezultatele experienței mele sunt destul de accesibile pentru profesorii de educație suplimentară. Acesta poate fi utilizat în organizarea sistemului de formare pentru coregrafie pentru copii, atât în ​​instituții speciale de educație suplimentară, atât în ​​instituțiile școlare, cât și în instituțiile preșcolare.

Împărtășește în social. crearea de rețele







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: