Măsurarea grăsime - este o modalitate de a învăța% țesutului adipos din organism, trebuie să selectați sistemul de formare și de nutriție, ca excesul de greutate în exces determină o rezistență anabolizant, rezultând într-un set de masa musculara devine dificila. Măsurarea grăsimii ajută, de asemenea, în timpul regimului alimentar pentru pierderea în greutate, deoarece dacă o persoană face sport, cântărirea elementară poate oferi date irelevante. Concluzia este că, în primul rând, sportivul poate cântări mai puțin decât o greutate anterioară, dar pierde in greutate nu este în detrimentul de grăsime, din cauza mușchilor, și în al doilea rând, există situații, de regulă, femeile care au început să se angajeze în sala de fitness , când în primele luni câștigă în greutate, deoarece mușchii vin în ton, iar grăsimea încă nu a "ars".
Măsurarea grăsimii poate fi făcută în mai multe moduri, unele dintre ele fiind mai complicate și oferă un rezultat mai precis, altele sunt mai simple, dar rezultatul nu este la fel de corect. Metoda cea mai simplă și cea mai precisă este o scară specială care poate calcula% din diferitele țesuturi din organism, dar aceste scale sunt destul de scumpe și astfel de date exacte nu sunt necesare. În general, măsurarea ceva și, în special, a grăsimii este necesară pentru a dezvălui dinamica, deoarece este dificil să se folosească cumva rezultatele măsurătorii. Deci, deoarece nu veți merge la instituții medicale pentru cântărirea în apă sau bioimpedanță, vă oferim două metode principale: indicele de masă corporală și măsurarea grăsimii cu ajutorul etrierului. Pentru a calcula indicele de masa corporala este cel mai usor, dar aceasta metoda, din pacate, nu se potriveste pentru culturisti.
Determinarea grăsimii: IMC
Indicele de masă corporală este raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea în metri în pătrat, ceea ce indică starea obezității. Exemplu, inaltime 180cm, 80 kg greutate, apoi 80 / (1.8 * 1.8) = 24.69, dacă te uiți la indicele de masă corporală de masă, veți vedea că, în acest caz, IMC este la limita superioară a valorilor normale. Dezavantajul acestei metode este că nu ia în considerare raportul dintre masa musculara si grasime, de exemplu, culturistii poate fi de 4% grăsime corporală și se cântărește la 180cm de creștere este 125 kg, astfel încât, având în vedere indicele de masa corporala,% grăsime, nu știm . Cu alte cuvinte, această metodă poate fi utilizată de către începători și fete cu un fizic normal. Sportivii mai experimentați vor fi nevoiți să folosească etrierul.
Calibrarea grăsimilor
Caliper - un dispozitiv special care vă permite să măsoare grosimea falduri de grăsime, dar măsurătorile trebuie efectuate în mai multe locuri, ca grăsimea din toate distribuite în organism în moduri diferite. Măsura cea mai precisă va fi obținută dacă măsurați umărul, toracicul, subscapularul, abdominalul, iliacul și femuralele. Este evident că, în mod independent aceste efectuează măsurători nu funcționează, astfel încât să putem restricționa măsurătorile falduri abdominale, dar au nevoie de câteva măsurători pe care le dau un rezultat precis, prin urmare, în cazul în care există discrepanțe, măsurătorile se vor petrece mai mult timp este necesar. În funcție de metoda de măsurare a grăsimii, rezultatul poate fi calculat prin formula pentru prima metodă sau puteți vedea rezultatul din tabel pentru a doua metodă.
Formula pentru masurarea grasimilor prin caliper:
Formula pentru persoanele sub 30 de ani: (suma măsurătorilor în milimetri) * 0,097 + 3,64
Formula pentru persoanele peste 30 de ani: (suma măsurătorilor în milimetri) * 0.1066 + 4.975
Masa de măsurare a grăsimilor de masă:
Trimiteți-le prietenilor: