Greutatea este blocată. Ce ar trebui să fac?
Deci, ați decis cu fermitate să pierdeți în greutate, să alegeți o dietă pentru dvs. și chiar să vizitați cu atenție clubul de fitness. Ești foarte mulțumit de tine, pentru că în câteva săptămâni ai reușit să pierzi 5, 7 10 kilograme. și asta e tot! Săgeata balanțelor a înghețat înșelător. Această situație este familiară multora, nu-i așa? Este o oprire temporară sau o destinație finală? Mai degrabă, semnalul - trebuie să schimbați tactica de a pierde în greutate sau, în principiu, să vă regândiți obiectivele.
Foarte des numărul o singură greșeală acte inumane ales dieta, de exemplu, orice mono-dieta sau low-calorii dieta, atunci când doamnele stau pe 1000-1200 de calorii pe zi, care este sub nivelul metabolismului necesar pentru a menține durata de viață a organismului. După ce ați pierdut toți mușchii, va fi din ce în ce mai greu să păstrați greutatea și, mai ales, să continuați să o scăpați.
În ceea ce privește mono-dieta, în cazul în care o săptămână pentru a sta pe orez, banane, suc sau un mar, ceva nu putea suporta exact, dar apoi continua în același spirit este lipsită de sens. Greutatea este înghețată la un moment dat. Deci, se întâmplă cu un refuz de grăsime, făină sau dulce: mai întâi un pic subțire, dar apoi organismul devine obișnuit și refuză în mod categoric să vă salveze din exces de kilograme.
Una dintre efectele secundare ale foametei este "efectul yo-yo". După el, ei colectează totul și multe. De îndată ce treceți la regimul normal, greutatea este recrutată din nou. Un fel de leagăn în greutate: pierzi 10 kg - câștigi 12 kg, scapi 12 kg - câștigi 15 kg. a efectelor secundare ale foametei.
Prin urmare, este necesară o dietă echilibrată fracționată, iar respectarea regulii de aur trebuie să fie cheltuită cu mai multă energie decât cea consumată, obținând în același timp un număr suficient de substanțe nutritive necesare.
Apa vine și se duce
Sindromul premenstrual și zilele critice în sine provoacă foarte des umflături și întârzieri în excesul de lichid. Indiferent de dieta pe care o urmați, este posibilă o "creștere în greutate" de până la 2 kg. În acest caz, este necesar să așteptați o rezolvare naturală a situației și apoi să beți un ceai diuretic timp de 2-3 zile.
Modul alimentar acum separat este o măsură de îmbunătățire a sănătății care îmbunătățește digestia și bunăstarea, dar nu reduce niciodată greutatea dorită. De obicei, cei care nu numără calorii mănâncă în acest fel și acest lucru poate fi, de asemenea, cauza pierderii în greutate. Evitați dietele prelungite fără sare.
Dieta fără săruri dă întotdeauna pierdere în greutate, deoarece descărcarea ei se datorează numai stoarcerii apei din țesuturi. Nu va mai avea efect. Va exista o oboseală crescută, corpul va fi leneș și va salva traficul, iar lichidul se va întoarce. Deci, nimic de a face cu pierderea in greutate aceasta metoda are. Dacă sunteți predispus la umflături, în timpul PMS vă limitați doar la alimente afumate și murături. Este imposibil să refuzi sarea deloc.
Nu mergeți împotriva naturii fără avertisment
Dacă organismul crede că greutatea ta este optimă, procesul de scădere a greutății va fi suspendat temporar. El va considera persistența în continuare ca o încercare de epuizare și tot ce a mâncat va fi amânat pentru o zi ploioasă. Prin urmare, este mai bine să stabiliți obiective reale și să nu încercați să înșelați natura, ereditatea și trăsăturile constituționale.
Fiți precauți cu un astfel de moment, cum ar fi supra-instruirea (pregătire prea intensă în fitness). De cele mai multe ori, greutatea se oprește atunci când mușchii primesc o încărcătură mare de putere în absența unei alimentații adecvate. Corpul nu se ridică și începe să "filonleze". Voi obosiți, eficiența claselor scade considerabil, începeți să sărind clasele.
Ca rezultat, acest lucru poate fi, de asemenea, un motiv pentru oprirea progresului. Nu uitați să încărcați la fiecare trei sau patru luni. Dacă urmați toate aceste reguli, și greutatea nu este încă în grabă să plece - nu dispera. Organismul se adaptează la stresul și schimbările din dietă, se adaptează la un nou mod de viață sănătos. Principalul lucru nu este să vă lăsați mâna și rezultatul va fi sigur!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: