Destul de des, pentru întărirea sănătății bărbaților, precum și pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli, se folosește cu succes gimnastica terapeutică, ceea ce reprezintă un excelent adaos la terapia medicamentoasă. Există gimnastică și pentru prevenirea unor astfel de boli comune ale bărbaților, cum ar fi prostatita cronică și adenomul de prostată. În combinație cu terapia medicamentoasă, această gimnastică poate fi utilizată cu succes și la bărbații care suferă deja de prezența acestor boli neplăcute. Aceste exerciții sunt destul de simple, multe dintre ele pot fi efectuate chiar și la locul de muncă. (Kotesheva IA)
Efectuarea acestor exerciții poate îmbunătăți efectul terapiei și poate duce la ameliorarea simptomelor.
1. Începe în picioare, picioarele mai largi decât umerii, palmele de mâini conectate deasupra capului. În timpul expirării efectuați lent și încet performanțele, împrăștiați genunchii în lateral și, simultan, fără a vă despărți palmele de mâini, coborâți brațele astfel încât unghiurile din articulații ale cotului și genunchiului să fie de 90 °. La inhalare, reveniți la Ip.
Repetați de 3-7 ori.
2. Ip picioarele, picioarele împreună, brațele coborâte. Realizați o îndoire alternativă a picioarelor în articulațiile genunchiului, ridicând șoldurile ridicate. Încercați să vă păstrați spatele drept. Respiratia este gratuita. Ritmul este lent.
Repetați 3-12 ori cu fiecare picior.
3. Ip poziția jumătății înclinate, trunchiul ușor înclinat în față, brațele coborâte și încrucișate. În timp ce inhalați, îndreptați-vă, mișcați piciorul maxim în lateral, în timp ce răspândiți-vă mâinile în ambele direcții. La expirarea întoarcerii la I.p. Ritmul este lent și neted.
Repetați 3-9 ori cu fiecare picior.
4. Ip culcat pe stomac, plasând sub el o minge de cauciuc mic sau o minge pentru tenis mare, picioarele împreună. Bazându-se pe mâini, rotiți mingea peste stomac pentru 1-3 minute.
5. Ip culcat pe stomac, picioarele împreună, brațele deasupra capului. În același timp, ridicați picioarele, capul și umerii drepți, răspândindu-vă brațele în lateral. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Reveniți la pagina I.p. și relaxați-vă complet. Ritmul este lent. Respiratia este gratuita.
Repetați de 3-7 ori.
6. Ip culcat pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la genunchi, între genunchi - minge. Cu forță, strângeți mingea cu genunchii timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă complet. Respiratia este gratuita.
Repetați de 3-9 ori.
7. Ip culcat pe spate, brațe de-a lungul trunchiului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul, înclinat pe umeri, pe mâini și pe picioare. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la Ip. Respiratia este gratuita. Ritmul este lent.
Repetați de 3-10 ori.
8. Ip. culcat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile sunt divorțate în lateral. Întoarceți-vă capul și corpul spre stânga, fără a vă lua mâinile de pe podea; simultan îndoită la picioarele genunchilor înclinarea spre dreapta, adică, efectuarea "răsucirii" coloanei vertebrale în regiunea lombară. Apoi, reveniți la Ip. și repetați exercițiul rotind capul și corpul spre dreapta și picioarele spre stânga. Ritmul este lent și neted. Respiratia este gratuita.
Repetați de 2-6 ori în fiecare direcție.
9. Ip stând pe minge, sprijinind greutatea corpului cu mâinile. În 3-5 minute, rotiți mingea în zona picioarelor și a feselor, crescând treptat presiunea.
10. Ip culcat pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele împreună. Înclinându-vă pe palmele mâinilor, ridicați încet picioarele, apoi continuați să vă ridicați corpul, ținând corpul în spatele dvs. cu mâinile. Dacă vă apropiați mâinile de lamele laterale, cu atât mai bine. Corpul trebuie să ia o poziție perpendiculară pe pământ ("mesteacăn"). Stați în această poziție timp de 10 secunde, respirați încet, adânc, prin nas.
La fiecare 10 zile, adăugați 10 secunde la timpul de așteptare al poziției, până când ajungeți la 200 de secunde (aceasta este maximul). Exercițiul este executat 1 dată. Nu este recomandat să vă opuneți brusc după acest exercițiu. Revenind la I. se așeză 10-15 secunde, relaxându-se.
11. Ip ghemuit, mâinile pe podea, genunchii împreună. După ce ați făcut 2 mâini cu mâinile în squate, săriți, îndoiți în spate și aruncați brațele în sus. Apoi, reveniți la Ip. Respiratia este gratuita. Ritmul este mediu.
Repetați de 3-10 ori.
1. Exercițiile 5, 10, 11 nu sunt recomandate persoanelor predispuse la creșterea presiunii arteriale.
2. Exercițiul 8 nu este recomandat persoanelor cu deplasări ale vertebrelor.
3. Exercițiul 10 nu este recomandat persoanelor care suferă de boli cardiovasculare sau care au o deplasare a vertebrelor.
4. După prostatita acută sau recidiva de prostatită cronică, complexul de exerciții trebuie să fie efectuat numai după ce fenomenul inflamator acut a diminuat (normalizarea temperaturii corpului, actul de urinare, reducerea durerii).
5. La efectuarea exercițiilor, nu trebuie să existe durere, poate exista un sentiment de disconfort în zona genitală, care în curând (după 5-10 zile de exercițiu obișnuit) dispare.
Articole similare
-
Qigong pentru tratamentul prostatitei și a adenomului de prostată
-
Gimnastica pentru reducerea presiunii intracraniene - reguli simple
Trimiteți-le prietenilor: