Gătirea corpului pentru vară

Curele de salvare, airbag-uri, peruci de ureche, există multe nume diferite de exces de grăsime format la talie. Împreună cu șoldurile, umerii și pieptul, talia este una dintre zonele cele mai problematice, favorabile depunerii de grăsime. Motivele pentru colectarea excesului de greutate pot fi foarte diferite:

Nu mese regulate;
Supraalimentarea și dieta neechilibrată;
Lipsa de somn si stresul frecvent;
Mobilitate scăzută, muncă sedentară în combinație cu lipsa efortului fizic;
fumat;

Trebuie remarcat imediat că miracolul pastilelor pentru a scăpa de excesul de greutate nu există. Și scoateți laturile, pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, o săptămână nu va reuși. Multe dintre produsele magice vândute care promite reducerea în greutate, până la 2-3 kg pe zi, elimină apa din corp și nimic mai mult. Utilizarea pe termen lung a unor astfel de suplimente alimentare nu este de dorit și dăunează organismului. Mai mult, după terminarea consumului acestor medicamente, apa revine la organism, iar greutatea se reîntoarce la limitele anterioare.

Dar disperarea, desigur, nu merită, "aruncă-ți lovitura de salvare" este posibilă și sub puterea tuturor. Există o serie de sfaturi simple care vă ajută să faceți față acestei sarcini dificile și să vă aduceți corpul în formă.

Încercați să vă faceți griji mai puțin

anxietate excesivă și stresul cronic duce la faptul că organismul uman este creșterea producției de un hormon - cortizol, caracteristica principală este de a stimula depozitele de grăsime în abdomen și talie ca un întreg. În consecință, primul lucru în combaterea excesului de greutate pe abdomen și pe părțile laterale va fi scăderea stresului.

Somn stabil

Lipsa somnului, care afectează negativ starea fizică și psihică a unei persoane, este, de asemenea, principala cauză a creșterii producției de cortizol. Un somn normal normal ar trebui să fie de cel puțin 7 ore pe zi. Lăsa-te și trezește-te în același timp, elaborând un regim va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului, deoarece lipsa de somn afectează negativ starea mentală a unei persoane.

Mâncăruri regulate și o dietă echilibrată

Mâncărurile regulate pe tot parcursul zilei, în porții mici, la fiecare 3 ore, nu vor permite creșterea în continuare a laturilor. Porțiunile mici vor reduce la minimum producția de glucoză în organism. Fiecare masă are ca rezultat o eliberare unică a glucozei în sânge, cantitatea de glucoză produsă este direct proporțională cu cantitatea de alimente consumată. Numai cu deficit de glucoză, când nu este suficient pentru nevoile energetice ale corpului, are loc mobilizarea grăsimii și arderea acesteia.

Dieta cu siguranta trebuie sa includa fructe si legume, dar este necesar să fie atent cu fructe de mare de calorii, cum ar fi bananele. Acestea ar trebui să fie consumate în dimineața, sau chiar înainte de a merge la sala de sport, pentru că acest fruct este foarte bogat în carbohidrați de care utilizarea rapidă, excesivă, de asemenea, să conducă la creșterea țesutului adipos din organism. Merită să refuzați alimentele rapide și alimentele convenționale.

Un alt punct cheie în nutriția adecvată este apa. Mulți oameni care nu beau suficientă apă, fără să știe, suferă de deshidratare. Deshidratarea poate cauza stres sever, fizic și psihic, care stimulează din nou producția de cortizol. Soluția corectă este consumul zilnic de cel puțin două litri de apă.

Limitați utilizarea alcoolului

Abuzul de alcool poate nega toate eforturile dvs. de combatere a excesului de greutate. răul absolut, în special pentru bărbați, este o bere, cu excepția faptului că acesta conține o anumită cantitate de hormoni feminini - fitoestragenov, în plus, în utilizarea acestei băuturi mânca, de obicei, chips-urile sărate și grase, pește uscat sau afumat și multe alte alimente nu atât de sănătoase.

Complexe de exerciții pentru fețe:

Există o mulțime de exerciții diferite care vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din talie. Multe dintre exercițiile pentru părți pot fi efectuate în timp ce pierdeți greutatea la domiciliu.

Clase cu un buclă sau un hoolahub

De asemenea, ce lecții sunt baza exercițiilor de sex feminin fereca pentru talie, aceste exerciții pentru a îmbunătăți circulația și crește metabolismul, care promovează arderea grasimilor în talie și slăbire părțile laterale. Efectuați-le înainte de exercițiile pentru presă, în 5-10 minute. Pe măsură ce corpul se adaptează încărcăturii, timpul de rotație poate fi mărit.

Exerciții clasice pe presă

Poziția de plecare: întins pe spate, mâinile sunt apăsate pe piept sau în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi.

Mișcările netede ridică corpul la picioare, nu ridică jafurile corpului, ar trebui să rezistă tensiunii statice a presei pe tot parcursul exercițiului. În primul rând, trebuie să efectuați trei abordări de 20 de ori fiecare, cu un interval între abordări de la 60 la 90 de secunde. Ca adaptare, numărul de abordări și repetiții ar trebui să crească. Dar nu trebuie să faceți mai mult de cinci abordări.

curling

Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele întinse, mâinile în spatele capului.

Își smulgem picioarele de la sol, fără a ne îndoi la genunchi, ridicăm 15-20 cm de la podea. Miscari netede cresc corpul si tragem alternativ genunchiul stang la cotul drept, apoi invers. Numărul de repetiții din abordare este de 20, numărul de abordări este 3. Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, numărul abordărilor și repetărilor poate fi, de asemenea, mărit.

Sărit pe frânghie

Poziția de pornire: ne ridicăm pe șosete, o frânghie în mâini.

Noi doar rotiți coarda cu mișcarea mâinilor, nu încercați să faceți acest lucru cu mișcarea mâinilor în articulațiile cotului. Încercăm să aterizăm pe șosete, împingându-ne ca un izvor cu genunchii. Săriți cel mai eficient într-un ritm "rupt", accelerând periodic. Într-o sesiune de 10 minute, la fiecare trei minute puteți accelera treizeci de secunde, după care reveniți din nou la un ritm scăzut. Pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile, puteți crește intensitatea și crește timpul de antrenament cu o coardă de sărituri.

Exercitarea "Plank"

Poziția de pornire este aceeași ca și pentru împingerea de la podea, picioarele pe lățimea umerilor. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Merită să păstrați această poziție, bazându-vă pe mâini drepte, timp de 2-3 minute. Încărcarea statică a mușchilor abdominali și oblici va răspunde cu o senzație de arsură, de care avem nevoie.

Exercitarea "înot"

Poziția de pornire: stați pe stomac, imaginați-vă că urmați să înotați cu o bretele.

Ridicați piciorul drept și brațul stâng timp de 5 secunde, apoi coborâți și repetați același lucru cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Repetăm de cel puțin 10 ori. 2-3 abordări.

alerga

Cel mai eficient exercițiu pentru arderea grasimilor este de a funcționa, puteți îndepărta părțile, alergând timp de câteva luni. Mai eficiente pentru a rula la stadion sau pe teren accidentat, iar daca nu poti sa mergi sa faci jogging pe stradă, puteți cumpăra o bandă de alergare, dar, din păcate, nu este ieftin, în formare plus pe o bandă de alergare rapid „stătut“ și interesul în ele stins. Timpul de funcționare ar trebui să fie de cel puțin 7 minute. Opriți când alergați este interzis, cu oboseală foarte severă, este permis să se miște pentru scurt timp la un pas.

Toate exercițiile de mai sus se desfășoară cel mai bine într-un complex, practicând 2-3 ori pe săptămână.

concluzie

În articol am făcut cunoștință cu principalele cauze care afectează formarea de grăsime pe laturi, am învățat cum să construim corect dieta și ce exerciții puteți efectua acasă, spre deosebire de sala de gimnastică. Exercițiile din sala sunt puțin diferite de cele pe care le puteți efectua acasă, deoarece cele mai multe exerciții cardio sunt efectuate fără echipament special și necesită doar o persistență semnificativă și o tehnică corectă de implementare. Și nu uitați că numai toate sfaturile de mai sus, împreună cu exercițiile fizice, vor da cel mai rapid și mai tangibil rezultat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare