Yoga este util mai ales pentru nucleul vital al unei persoane - coloana vertebrală. Prin flexibilitatea sa, este evaluată realitatea biologică reală.
Petreceți puțin timp pentru a face exerciții pentru a întări și a întinde coloanei vertebrale și o bucurie plăcută sănătoasă vă va umple de la vârf la tocuri.
Bastonul nostru de viață
Coloana vertebrală nu este doar baza și suportul corpului nostru, ci este și responsabilă pentru conservarea măduvei spinării și, prin urmare, pentru sănătatea întregului organism.
Dacă într-o stare sănătoasă coloanei vertebrale rezistă în mod calm sarcini colosale, atunci în timp util funcțiile sale compensatorii, echilibrarea aspectului schimbărilor dureroase slăbesc.
Apariția patologiilor poate duce nu numai la stres fizic excesiv, neobișnuit pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale, dar și la absența lor lungă.
Sa demonstrat în repetate rânduri că astfel de afecțiuni precum discurile intervertebrale herniene și osteocondroza implică inevitabil înfrângerea organelor interne. Prin urmare, grija pentru nucleul vital ar trebui să fie acordată o atenție obișnuită și strânsă. Yoga cu o hernie a coloanei vertebrale poate îmbunătăți aportul de sânge și poate accelera recuperarea.
Medicii nu se obosesc să recomande populației să monitorizeze starea mecanismului musculoscheletal din copilărie și adolescență, pentru a nu se mai plăti ulterior cu o încălcare a posturii și durere intolerabilă în spate.
Yoga + coloanei vertebrale = dragoste
Yoga pentru începători pentru coloana vertebrală este una dintre cele mai simple, dar mai eficiente modalități de a preveni problemele de spate și recuperarea ulterioară.
Ajută la distribuirea fiziologică a sarcinii întregului corp ca întreg, eliminând tensiunea inutilă de la un astfel de organ important.
Exercițiile de yoga pentru spate sunt proiectate astfel încât să vă permită să vă exercitați chiar și cu patologii și îmbunătățirea stării generale.
Este necesară formarea unei poziții corecte, apoi mușchii umerilor, spatelui, gâtului, pieptului și membrelor vor interacționa armonios unul cu altul și vor avea o forță suficientă.
În acest scop, în yoga sunt folosite trei "unelte":
- Extensia coloanei vertebrale se realizează cu ajutorul mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
- Consolidarea - dezvoltarea elasticității și a flexibilității în direcția necesară a mușchilor aproape vertebrale, un efect benefic asupra segmentelor coloanei vertebrale sub influența asanasului.
- Relaxarea este contemplarea coloanei vertebrale după finalizarea practicii. În acest caz, atenția la fața locului a atenției este condiția principală pentru o formare eficientă. De asemenea, în timpul exercițiului, sistemul nervos se relaxează, ceea ce contribuie la reducerea intensității senzațiilor dureroase.
Asanele lui Hatha yoga pentru coloana vertebrală
Marjarianasana (poziție de pisică)
La inhalare, întindeți degetele de la picioare astfel încât acestea să se odihnească de covor, să "cad" ușor abdomenul, să ridice capul lent, ochii să fie îndreptați spre tavan.
Țineți această poziție pentru câteva secunde. În concluzie, la expirație, relaxați-vă degetele de la picioare, înghițiți spatele, "aruncați" capul, uitați-vă la zona plexului solar.
Repetați deformările în sus și în jos de câteva ori, urmărind respirația. Nu te suprasolicita.
Asana încălzește ușor coloana vertebrală, făcând-o puternică și flexibilă, iar mușchii abdominali sunt întăriți.
Adho-mukha-urdhva-shvanasana (poza câinelui cu un bot în sus și în sus)
Executarea: îndreptați genunchii de la poza pisicii în timp ce vă odihniți degetele de la picioare pe suprafață. Mâinile sunt de asemenea pe podea.
Rezultatul va fi un "deal"; puteți, dacă este necesar, să vă poziționați ușor picioarele și să vă îndoiți la genunchi, astfel încât distanța dintre picioare și mâini să nu fie strâns.
Faceți exercițiul de 4-5 ori, fără a mai înceta să urmați respirația.
Acest asana traseaza activ coloana vertebrala in directii opuse, dar fara sarcini traumatice. Dusurile musculare sunt, de asemenea, întinse.
Pose de cobra (Bhujangasana)
Și ajungând doar la limită, vă puteți ajuta cu mâinile. În același timp, își amintește că partea inferioară a abdomenului nu se desprinde de suprafață! De asemenea, nu puteți rupe coloana lombară, trebuie să faceți totul cu atenție și nu brusc.
La apariția unui discomfort pentru a opri performanța unei asane, a se așterni pe spate, a închis sub o coaptă o rolă fermă și a te relaxa.
Coborâți la cel mai înalt punct, fără a uita să respirați uniform. Apoi, expirați, scufundați pe podea. Repeta întreaga poza de 3-4 ori.
Asana se întinde și întărește articulațiile și mușchii aproape vertebrați.
Balasana (posesia unui copil)
Din poziția culcat pe abdomen, du-te în poziția așezată pe tocuri. Genunchii se sprijină pe podea și se află ușor în poziție confortabilă.
În timpul inhalării, ridicați-vă mâinile deasupra capului și, la expirație, mergeți înainte, întinzându-le în fața dvs., așezându-vă fruntea pe podea între mâini. Rămâi în această poziție pentru 3-5 cicluri de respirație profundă, apoi mișcați-vă mâinile de-a lungul corpului, umerii sunt așezați pe genunchi și ca și cum ar fi "scurgeri" de la ei.
Încearcă să te relaxezi. Fiți în această poziție un timp confortabil, și apoi, cu inspirație, reveniți la poziția de plecare.
Asana calmează și restabilește o coloană vertebrală tensionată.
Parivrtta Trikonasana (poziția unui triunghi în picioare)
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, mâinile sunt răspândite paralel cu podeaua. Nu schimbați poziția mâinilor, în timp ce inhalați, întoarceți lent corpul spre lateral și înclinați-vă spre mâna stângă spre mâna stângă, expirați și priviți în sus.
Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Repetați invers, doar de 3-4 ori.
Asana tonifică mușchii coloanei vertebrale și a spatelui, deoarece crește circulația sângelui în părțile inferioare ale coloanei vertebrale. Pieptul este complet extins.
Această poziție elimină durerea neplăcută din spate, întărește organele interne ale abdomenului.
Despre ceea ce este cardio pentru pierderea în greutate, aflați aici.
Realizarea obiectivelor
Yoga pentru spate ajută la eliminarea cauzei bolii - un dezechilibru în activitatea mușchilor paravertebrale.
După ce ați stăpânit munca delicată cu corpul dumneavoastră, veți simți literalmente fiecare vertebră, veți stăpâni controlul asupra articulațiilor și veți putea să includeți și cele mai mici mușchi musculari.
Magia nu se întâmplă și este imposibil să se obțină un rezultat instant din exerciții.
Numai în cazul claselor regulate, de preferință sub îndrumarea unui instructor atent și experimentat, yoga va aduce scutire și plăcere corpului tău.
Flexibilitatea treptată a coloanei vertebrale va întări fluxul de nutrienți în segmentele musculo-scheletice. Aceasta va duce la prevenirea modificărilor degenerative în ele, la îmbunătățirea proceselor metabolice, la creșterea capacității de lucru.
Formatorii experimentați recomandă începerea exercițiilor de yoga pentru coloanei vertebrale înainte de momentul apariției durerilor acute în spate. În acest caz, procesul de modificări va fi în continuare reversibil.
Este mai bine să începem cu Hatha yoga, care nu are practic contraindicații, având în vedere orientarea terapeutică pronunțată.
Înainte de începerea instruirii, asigurați-vă că informați comandantul despre posibile probleme. Este recomandabil să consultați un medic.
Dacă nu ați mai practicat yoga înainte, nu riscați să conduceți o practică independentă cu probleme cu coloana vertebrală!
Articole similare
-
Yoga pentru exerciții spate pentru toate departamentele coloanei vertebrale, video
-
Care sunt exercițiile pentru toți muschii din spate cu gantere
Trimiteți-le prietenilor: