Adesea în figura unui bărbat, lățimea spatelui îl atrage. Dacă este largă, frumoasă, este clar imediat că s-au făcut multe lucruri. Toate pentru că un astfel de site este cel mai dificil de pompat. De aceea există exerciții speciale pe aripi, care ajută la pomparea corectă a acestei părți a corpului. În majoritatea cazurilor, depinde mult de perseverență și nu de tenul unei persoane. Prin urmare, trebuie să exersați în fiecare zi. Acest lucru este greu de făcut: forțați-vă să instruiți în mod constant, dar efectuând un complex, puteți obține un rezultat excelent.
Pentru pomparea muschilor spate de pe bara orizontală
Unii confundă exercițiile pe turnicheți și pe bare. Lucru este că primul caz vă permite să lucrați aripi în acest proces. Dacă este vorba despre grinzi, atunci sunt implicați în acest proces mușchii destul de diferiți.
Mișcarea principală pe turnicheiu trage pieptul spre bara transversală. Hvat ar trebui să fie pe lățimea nivelului umărului, în timp ce lamele sunt reduse la ridicare:
- Puneți mâinile pe lățimea umerilor, apoi trageți-vă în sus și atingeți bara transversală cu pieptul.
- Este necesar să întrerupeți, în timp ce în partea de sus, apoi reveniți ușor la poziția de plecare.
- Înainte să vă urcați din nou, trebuie să așteptați o pauză pentru a vă întinde mușchii largi ai spatelui. Acesta este modul în care ar trebui să faceți exercițiul pe aripi pentru a obține rezultatul.
Exercițiu cu complicații
Pentru a spori efectul? Este necesar să faceți o prindere atunci când ridicați unul mai larg. În plus, există o variantă de tragere cu un cap peste bara transversală cu o atingere simultană a umerilor. De asemenea, adesea folosit ca încărcătură de cântărire. Acest lucru ajută la umflarea rapidă a mușchilor spatelui.
Instruire pentru pomparea aripilor la domiciliu
Lucrați în această direcție acasă implică achiziționarea unui turnichet. După aceasta, puteți face independent antrenamentele. Deși această metodă necesită o mare concentrare de tărie și auto-disciplină. În acest caz, este preferabil să faceți totul sub controlul formatorului. Dacă efectuați o serie de lecții despre proiectul casei, rezultatul va fi rapid.
Cum să pompezi mușchii latissimus din spate în hală
Un loc potrivit pentru antrenament este sala. Aici puteți pompa bine mușchii potriviți. Există două exerciții principale pentru acest lucru.
Strângerea blocului superior
- Trebuie să stați pe simulator în timp ce ședinți, iar rola este amplasată convenabil sub șolduri. Picioarele sunt presate ferm pe podea.
- Umerii ușor mai largi sunt apucați de gâtul simulatorului.
- Spatele trebuie să fie plat și capul ușor înclinat.
- Apoi, ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare, după care vulturul pur și simplu trage spre piept. La aceleași coame sunt trimise corpului astfel încât scapula să fie adusă împreună.
Dacă simțiți funcționarea mâinilor în timpul exercițiilor pentru aripile spatelui, atunci faceți greșit. Ar trebui să fie în timpul antrenamentului pentru a simți mușchii spatelui, partea lată și laterală.
Strângerea blocului inferior
- Păstrăm torsul drept.
- Întoarce-te puțin.
- Gâtul simulatorului este tras în talie.
- Umeri trebuie să se întoarcă, iar lamele umărului se reunesc.
Exerciții pe aripi cu gantere
- Luați ganterele în mâna dreaptă.
- Stați pe partea stângă a bancului, puneți-vă picioarele împreună. Trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, spatele ar trebui să fie îndoit în locul taliei. Mâna dreaptă se îndreaptă, iar gantera va atârna ca o frânghie.
- Luați o respirație, tensionați mușchii spatelui și apoi ridicați ganterul cât mai mare posibil. După ce se află la nivelul umărului, lucrarea începe cu mușchii spatelui.
- După expirarea și coborârea mâinii cu încărcătura.
Executarea corectă a exercițiilor pe aripi cu gantere va obține un rezultat bun. Poți face parte din antrenamentul vieții tale?
Vlad
Practic, practic în fiecare zi, totuși, am auzit că trebuie să luați pauze. Rezultatul mă face fericit.
Daryl
A fost o vreme când am vrut să-mi întăresc spatele. Acum, aici a început cu exerciții cu gantere pentru a-și face speranța că efectul va ajunge rapid.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: