Exercițiile de respirație ale Buteyko sunt o metodă de îmbunătățire a stării plămânilor prin exerciții speciale destinate să curățe întregul corp de acumulări nedorite de substanțe. După terminarea întregului curs de tratament, persoana îmbunătățește semnificativ starea de bine prin îmbunătățirea fluxului sanguin. De asemenea, problemele cu sistemul cardiovascular și articulațiile dispar. Sunt deosebit de utile aceste clase pentru astmatici, pentru a reduce numărul de atacuri de sufocare.
Metoda Buteyko
În timpul astmului bronșic, o persoană are o creștere a volumului de respirație la 15 litri pe minut într-o stare calmă (5 l / min). Din acest motiv, corpul este suprasaturat cu oxigen, dar cantitatea de dioxid de carbon scade, ceea ce duce la un atac.
Toate exercițiile Buteyko vizează îmbunătățirea conservării dioxidului de carbon în organism. Conform cercetării cercetătorului, un atac de astm bronșic apare cu lipsa de dioxid de carbon în organism. Aceasta explică spasmul mușchilor bronșici în timpul sufocării. În acest fel, organismul încearcă să mențină restul dioxidului de carbon în plămâni cât mai mult posibil.
Pentru a îmbunătăți conservarea dioxidului de carbon, Buteyko a dezvoltat o tehnică pentru instruirea plămânilor, care îmbunătățește respirația de suprafață. În timp, volumul de respirație scade și ajung la niveluri normale. Cu ajutorul respirației superficiale în timpul expirării, concentrația de dioxid de carbon din sânge nu scade atât cât cu o inspirație profundă.
Mulți pacienți după prima lună de antrenament simt schimbări semnificative în activitatea corpului. Acestea sunt asociate cu restructurarea sistemului cardiovascular, a rinichilor, a ficatului, a plămânilor, a intestinelor și a altor organe.
Deoarece în timpul antrenamentelor în organism pentru a produce schimbări semnificative în balanța de oxigen și dioxid de carbon. Corpul încearcă să se adapteze la noile condiții. Din cauza acestei rearanjare este făcută proceselor metabolice, aceasta este însoțită de senzații neplăcute și simptome ca diaree, sputa, febra si m. P. După purificare are loc corpul de închidere a substanțelor care nu sunt necesare și restaurarea ei de a vindeca diverse boli.
Exerciții pregătitoare
Toate exercițiile de exerciții de respirație prin metoda Buteyko constau în utilizarea de inhalări și exhalări de diferite durate cu diferite combinații. Formarea periodică cu această metodă poate evita suprasaturarea cu oxigen și reduce riscul atacurilor de sufocare.
Pentru ca pacientul să nu se deterioreze în timpul antrenamentului, primul antrenament se desfășoară sub supravegherea instructorului. Evaluarea nivelului de fitness se face folosind o pauză de control. Măsurarea se face prin următorul algoritm:
- respira calm;
- marcați timpul înainte de dorința de a respira;
- Respira.
Dacă cronometrul are mai mult de 60 de secunde, înseamnă că persoana are o bună pregătire a plămânilor. În acest timp, organismul menține un echilibru optim de oxigen și dioxid de carbon în organism.
Este deosebit de important pe parcursul tratamentului să se noteze periodic rezultatele pauzei de control. Jurnalul marchează de asemenea data antrenamentului și durata acestuia. Aceste înregistrări vă permit să monitorizați eficacitatea clasei și să ajustați în timp util programul de instruire.
Exercitii de incalzire pentru plamani:
- Inspirați, expirați, faceți o pauză. În fiecare etapă timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Ventilarea plămânilor. În 60 de secunde, efectuați 12 respirații profunde și exhalări. La ultima expirare, efectuați o întârziere maximă înainte de re-inhalare.
- De zece ori respira doar nara dreapta, apoi doar nara stanga.
- În același timp, inhalați diafragma și pieptul conform schemei: 7,5 secunde de inhalare, 7,5 secunde de expirație, 5 secunde de pauză. Repetați de 10 ori.
- Inspirați, trăgând simultan în burtă timp de 7,5 secunde. Cât de mult aer este posibil, apoi țineți respirația timp de 5 secunde.
Aceste 5 exerciții pregătitoare trebuie efectuate zilnic, pregătesc plămânii pentru un exercițiu complet. Trebuie să lucrezi pe un stomac gol. Toate mișcările de respirație sunt efectuate numai de nas și nu trebuie să apară zgomote puternice.
Nivelul de antrenament
După încălzire, puteți începe o antrenament plin de plămâni. Metoda este împărțită în nivele de pregătire. În total, li se alocă patru.
- Primul nivel. Timp de 4 minute sunt efectuate 4 respirații. 5 secunde inhalați, 5 secunde. expirație, 5 sec. Pauză.
- Al doilea nivel. 5c. Inhale, 5s. Întârziere, expirație de 5 secunde, întârziere de 5 secunde. Numărul de cicluri scade în minute de până la 3 ori, dar durata exercițiului este mărită la 2 minute.
- La al treilea nivel, exercițiile sunt aceleași ca la al doilea, cu excepția faptului că fiecare pas este efectuat timp de 8 secunde. Exercițiul durează 3 minute.
- La ultimul, al patrulea nivel, 10 secunde sunt alocate pentru fiecare etapă. Rezultatul final este de 1 ciclu pe minut. Lecția durează 4 minute.
Pentru a vă recupera după exerciții timp de 10 minute, efectuați respirația superficială. Pentru aceasta, luați o poziție așezată și relaxați-vă. Respiratia se face numai de catre san fara folosirea unei diafragme.
În rezultatul final, trebuie să încerci să atingi respirația invizibilă, când o cantitate minimă de aer intră în plămâni. Astfel, persoana va simți că aerul se mișcă numai în câmpul nazofaringian.
efecte
În săptămâna a 3-a 6 a exercițiului regulat, persoana începe să curățească și să reorganizeze corpul. Modificări similare sunt însoțite de simptome neplăcute și senzații dureroase. Mulți pacienți sunt speriați de astfel de consecințe și abandonează formarea, ceea ce nu este recomandat. Este important ca restructurarea să fie finalizată în cele din urmă.
La început exercițiile sunt efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara. După atingerea a 60 de secunde în pauza de control, numărul de clase este redus, însă durata acestora este prelungită. Formarea periodică poate îmbunătăți starea pacientului în următoarele boli:
- tulburări circulatorii;
- astm bronșic;
- angina pectorală;
- reacții alergice;
- pneumonie;
- fibroză pulmonară.
Mulți pacienți notează o îmbunătățire a astmului bronșic. Persoanele care au urmat cursul tratamentului în conformitate cu metoda Buteyko au o scădere a frecvenței sufocării. Reducerea semnificativă a duratei și intoleranței. Cu toate acestea, în cazul în care exercițiile sunt efectuate fără supravegherea unui specialist, atunci o persoană poate avea rezultate complet opuse.
Etapele curățării corpului
O persoană trebuie să țină o intrare în jurnal pentru a urmări rezultatele antrenamentului. Un indicator deosebit de important este pauza de control (CP), datorita faptului ca puteti determina ce se intampla in organism in acest moment.
10 secunde
Inițial, membranele mucoase care sunt în nas și gură sunt curățate. Apoi, există o normalizare a metabolismului apei, astfel încât pacientul este însetat, transpirație crescută și urinare frecventă.
30 de secunde
În acest stadiu, există schimbări serioase în sistemul nervos. Prin urmare, la oameni:
- există durere lacrimă și iritare fără motiv;
- frecvența crescută a stresului;
- îmbunătățește circulația sângelui;
- există descărcare sângeroasă din nas;
- creșterea temperaturii;
- scoate din nas;
- există schimbări bruște ale tensiunii arteriale.
Aceste modificări se datorează înlocuirii țesutului pulmonar. Există o actualizare completă, care durează până la 3 ani.
În acest stadiu, sistemul cardiovascular, rinichii și intestinele sunt restructurate. Prin urmare, există un remediu pentru hipertensiune, durata atacurilor la astmatici este redusă la 30 de secunde. Fetele distrug ciclul menstrual, glanda tiroidă, suprarenalele și alte organe se schimbă. Mulți oameni se schimba în mod semnificativ în greutate, în greutate - pierde în greutate, subțiri - obțineți grăsime la greutatea normală.
Există o actualizare a celulelor pielii, care afectează în mod pozitiv aspectul. Persoana reduce durata de somn până la 5 ore pe zi.
Există o reorganizare finală a corpului. Prin urmare, o persoană curăță ficatul, rinichii, intestinele, plămânii de acumulările purulente nedorite. Prin urmare, excreția purulentă din nas și laringe poate fi intensificată.
De asemenea, există schimbări în limbaj, este acoperită de o floare care raportează schimbări în activitatea organelor. Imediat ce toate modificările sunt finalizate, limba va dobândi o culoare standard roz fără placă suplimentară.
Cum de a reduce senzațiile dureroase
Pentru a face schimbarea mai puțin dureroasă, o persoană este recomandată să bea mai multă apă, magneziu și calciu. Deoarece aceste substanțe sunt cele mai solicitate în perioada de restructurare a organismului.
Principala condiție este continuarea exercițiilor. Pentru a elimina disconfortul din mușchii sânului, se recomandă ca după o sesiune să faceți o baie fierbinte sau un duș cu apă sărată.
Pentru a reduce durerea, se recomandă:
- masajul zilnic al pieptului;
- vizitați procedurile de apă mai des;
- pentru a face jog.
Golirea pură din ochi și nas ar trebui să fie periodic îndepărtată și clătită cu ceai verde puternic la temperatura camerei. Este necesară ștergerea limbii raidurilor astfel încât microflora dăunătoare să nu se dezvolte în cavitatea bucală.
Dacă efectuați în mod regulat exerciții de respirație metodă de gimnastică Buteyko, apoi, după o lună de formare o persoană se va simți mai bine de sănătate. Va fi mai ușor pentru el să respire, oboseala din efortul fizic sub formă de alergare va scădea de mai multe ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: