La prima vedere, se pare că coloana vertebrală nu participă la cursă: la urma urmei, fugim cu picioarele noastre. Deci, până la o zi, durerea din spatele inferior după alergare nu se va simți simțită. Mai des, senzația dureroasă se manifestă brusc și sensibil. În alte cazuri, durerea poate fi neclară și neintensivă, apariția întârzierii în timp. Dar cu orice opțiune, durerea din partea inferioară a spatelui nu poate fi ignorată.
Coloana vertebrală, fiind principalul element stabilizator al sistemului de sprijin al organismului, se confruntă de mai multe ori cu sarcina crescută în timpul funcționării, precum și cu articulațiile picioarelor. Schematic, rularea poate fi reprezentată ca înlocuire reciprocă prin împingerea și împingerea corpului la sol. Corpul nostru este neuniform: constă din țesuturi moi, oase elastice și articulații articulare amortizate. Toate acestea se datorează impulsului la fugă, împotriva căruia forța de atracție este îndreptată (cu repulsie). Când atingeți solul, aceeași forță de atracție determină corpul să se ciocnească cu suportul. Oscilațiile rezultate sunt parțial stinse de articulațiile părții inferioare a corpului - picior, gleznă, genunchi, șold. Dar impulsul rămas încă exercită o stres extremă asupra coloanei vertebrale. În acest sens, talia este cea mai vulnerabilă.
Coloana lombară este reprezentată de 5 vertebre, care sunt separate prin discuri cartilaginoase cu consistență de gel lichid în interior. Aceste discuri acționează ca amortizoare, suprimând oscilațiile verticale. În plus, coloana vertebrală este stabilizată prin ligamente și mușchi, care asigură o "întindere" a vertebrelor, asigurând discurile intervertebrale de sarcină excesivă. Cauza principală a durerii la nivelul spatelui este slăbiciunea cadrului muscular care susține coloana vertebrală.
Suportul insuficient al coloanei vertebrale, la rândul său, conduce la următoarele consecințe:
- modificări structurale ale discului intervertebral;
- formarea proeminențelor (deformări ale discurilor intervertebrale), hernia (ieșirea conținutului discului în exterior);
- ciupirea rădăcinilor nervului spinal.
În ciuda faptului că aceste procese sunt, de obicei, asociate cu îmbătrânirea generală a organismului și care progresează odată cu vârsta, o creștere a încărcăturii pe drum poate contribui la dezvoltarea acestora în rândul tinerilor.
Factorii care contribuie la apariția durerii de spate scăzut după alergare:
- pregătire fizică slabă;
- violarea posturii;
- picioare plate;
- obezitate;
- tehnica de rulare greșită;
- pantofi sport incorect.
Supraîncărcarea sistematică la oameni după 35 de ani, în majoritatea cazurilor, este plină de dezvoltarea osteocondrozei lombare și durerii de spate scăzute.
Rularea este o sarcină fizică gravă. Dacă tocmai ați alerga, beneficiile vor fi pentru picioare, sistemul cardiovascular, plămânii. Astfel, articulațiile și coloana vertebrală pot fi deteriorate. Organismul ar trebui să se dezvolte în mod armonios. Prin urmare, înainte de a alerga, se angajeze în consolidarea muschilor, în special în spate:
Deoarece în contextul acestui articol suntem interesați de sănătatea spatelui, în plus față de exercițiile de forță, yoga poate fi recomandată. Asanele contribuie la extinderea mecanică a coloanei vertebrale, tonul muschilor din spate, corectarea posturii. Dar fiti atenti: cu o pregatire fizica slaba, facand yoga poate duce la o durere si mai mare in spate. Prin urmare, se concentreze în primul rând pe consolidarea forței musculare.
Există o opinie că, pentru a pierde în greutate, trebuie să fugi. Dacă pierdeți greutatea în acest fel, vă puteți face o problemă suplimentară de sănătate. Și nu veți pierde mult greutate: nu mai mult de 300 g pentru 10 km, care încă mai trebuie să alerge.
Modificați-vă stilul de viață:
- mișcați mai mult în timpul zilei;
- renunță la prăjit și dulce;
- mananca legume;
- consumă mai multă apă.
Puteți începe să rulați numai după ce ajungeți la o greutate acceptabilă.
Încălzirea înainte de jogging trebuie să fie complexă și să afecteze întregul corp. Încălzirea clasică include exerciții pentru gât, spate, articulații de șold, genunchi și gleznă și, în plus, push-up-uri, sare în poziție. La talie după fugă nu a rănit, corpul ar trebui să fie încălzit.
Câteva sfaturi despre cum să vă protejați de durerile de spate când alergați:
Mulți alerg, "grupând" corpul. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu o postură perturbată. Această abordare contribuie la presiunea excesivă a vertebrelor pe discurile intervertebrale. Drept urmare, riscul de uzură și deteriorare crește. Întregul corp ar trebui să alerge, nu doar picioarele.
- Poziția corpului este verticală, nu vă îndoiți înainte în coapse.
Schimbând geometria corpului, persoana care rulează redistribuie încărcătura creată de corp în regiunea lombară. Coloana vertebrală este în mod normal amortizată pe toată lungimea acesteia. Această regulă trebuie respectată atunci când rulează.
Ține-ți capul drept. Acest lucru va ajuta la mentinerea posturii adecvate si "stretch" in sus.
Nu poți să pui pe călcâi. Chiar dacă nu vă deteriora coloana vertebrală, este foarte probabil să ajungeți la capătul cefaleei de jogging. Partea din față a piciorului vă permite să absorbiți sarcina în timpul funcționării în cel mai bun mod posibil.
Este util să alergi fără pantofi. Dar, din păcate, acest lucru nu este sigur și în condițiile climatice nu este întotdeauna potrivit. Pantofii de alergat bine ar trebui să fie cât mai puțin posibil pentru a-și aminti de ei înșiși în timpul alergării.
Rețineți că pantofii de alergare sunt întotdeauna:
- lumină;
- moale;
- cu o talpă flexibilă neplăcută;
- de preferință cu amortizare suplimentară a tălpii;
- bine aerisit;
- cu sprijinul arcului piciorului;
- exact în dimensiune.
Pentru a funcționa, nu este necesar să alegeți adidași cu fixare rigidă a piciorului. Acestea sunt concepute pentru alte activități în care este important să se protejeze glezna de deplasare ca rezultat al mișcărilor laterale ascuțite.
Cu dureri de spate din alergare, trebuie să vă abțineți. Strategia ulterioară este individuală. Dacă durerea a apărut la început, deci, cel mai probabil, decizia corectă va fi abandonarea acestei practici și abordarea, de exemplu, a înotului, care este mai loial coloanei vertebrale și articulațiilor. Persoanele care au alergat de mult timp suferă adesea de dureri de spate după pauze în formare. Acest lucru se datorează anumitor modificări ale corpului din cauza lipsei de exerciții fizice. Odată cu continuarea antrenamentului, senzațiile dureroase tind să treacă.
În cazul în care durerile de spate nu se retrag, atunci trebuie să vizitați un medic. Problemele vertebrale tind să progreseze și tratamentul în timp util vă va permite să alergați mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: