Toată lumea, cel puțin o dată în viața sa, a suferit dureri musculare după antrenament. Această senzație face parte din procesul de recuperare a corpului, care începe imediat după încheierea lecției. Unii oameni sunt gata să dea totul - dacă numai durerea a dispărut, pentru alții este o recompensă pentru o muncă grea, dar productivă. Oricum, fiecare persoană ar trebui să știe ce fel de durere și cum să se ocupe de ea.
Durerea este diferită. În primul rând, există o durere moderată după antrenament. De regulă, apare ziua de după sport. Oamenii de stiinta inca nu stiu exact cauza durerii musculare, dar se crede ca aceasta conditie este cauzata de excesul de mucegai de acid lactic si microtrauma. O astfel de durere este considerată bună, deoarece nu întrerupe funcțiile corpului și este ușoară. Începătorii o simt pentru aproximativ trei zile după ore, iar la sportivi cu experiență trece într-o singură zi. Acest sentiment este un semn sigur că antrenamentul dvs. a avut succes și că ați elaborat unele leziuni care sunt necesare pentru creșterea musculară. Dacă întrerupeți durerea după antrenament, corpul sa confruntat cu stresul și ar trebui să crească, altfel nu veți obține rezultate excelente.
Un alt tip de boală musculară este o durere severă. Se manifestă doar câteva zile după antrenament și nu permite mușchilor să reducă complet. Astfel de sentimente apar atunci când efectuați programul pentru prima dată sau pur și simplu ați trecut la exerciții mai complexe. Durata acestei dureri variază de la câteva zile la o săptămână, în funcție de cât timp vă exercitați.
Dacă vă antrenați în funcție de un anumit program, iar timpul a venit pentru ore și durerea nu a trecut, atunci merită să lucrați. Trebuie să efectuați exercițiile planificate, dar reduceți încărcătura la jumătate, adică nu vă aduceți la epuizare totală. Nu este necesar să traversăm ținta pentru ziua dată, chiar dacă forțele rămân suficiente. Un astfel de program de recuperare activă și creștere musculară este foarte eficient. Ea va elimina din acestea acidul lactic, va aduce sânge suficient în zonele afectate, ceea ce va ajuta la accelerarea recuperării. Aceasta înseamnă că această metodă de combatere a senzațiilor neplăcute în mușchi este foarte eficientă și nu are rost să opriți și să rămâneți acasă.
Cum să scapi de durere
Merită să spunem că dacă durerea musculară a celui de-al treilea tip - daunele sunt serioase și trebuie să o tratezi cu un medic, atunci cu primele două tipuri de afecțiune pe care le poți face pe cont propriu. Iată câteva sfaturi despre cum puteți reduce durerea musculară după exercițiu și ce trebuie să faceți pentru aceasta:
Vreau să observ că mulți oameni nu mai au dureri și se opresc din sport, având în vedere că sunt creați pentru altceva. Ați putea gândi așa, acum știți motivele reale, iar cunoștințele vă oferă putere suplimentară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: