Dieta cu carbohidrați. după cum puteți ghici după nume. este asta. să adere la planul de nutriție cu o cantitate echilibrată de carbohidrați. Asta nu înseamnă deloc. că este posibil fără restricții să mănânci gogoși. ciocolată și pâine. spălați toate acestea cu cola. Dar multe alimente cu carbohidrați vor fi incluse în dietă. Aflăm. cum se face o astfel de dieta pentru pierderea in greutate.
Cosmo Online, ediția Cosmo.ru
Trimiteți-vă prietenilor
Recent am vorbit despre asta. ceea ce este o dieta cu proteine. Dacă nu te referi la iubitorii de produse de origine animală. acordați atenție dietă carbohidraților: este mai potrivită pentru vegetarieni și pentru toți aceștia. care nu-și reprezintă viața pe o dietă de proteine.
Principii de bază și produse pentru dieta cu carbohidrați
Principalul lucru din meniul de dietă cu carbohidrați este consumul de carbohidrați complexi. printre care celuloza și pectinele. Aceste fibre dietetice conțin foarte puține calorii. joacă un rol de detoxifieri pentru organism. îndepărtarea zgurii și a toxinelor. și, în același timp, oferă un sentiment de saturație pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații complexi vă vor furniza suficientă energie și vă vor ajuta să normalizați greutatea fără a fi foame.
Într-o astfel de dietă, este important să urmați mai multe recomandări:
- Excludeți din dieta de „rapid“, carbohidrati simpli (dulciuri. Paine facuta cu faina alba si alte faina si patiserie. Cereale Netselnozernovye. Banane. Fast-food. Strugurii și altele.)
- Renunțați la vin și băuturi dulci
- Adăugați în meniul de dietă carbohidrați pentru pierderea în greutate cât mai mult posibil. care conțin carbohidrați complecși (caș. leguminoase. răsaduri de. tomate. dovlecei. vinete. cereale intregi de cereale. pâine și paste. orez brun. unele fructe, etc.).
Dieta cu dietă de carbohidrați pentru săptămână
Cele mai dăunătoare legume: această listă vă va surprinde!
În lista neagră: 5 produse. care nu merită să mănânce nimănui și niciodată
O dietă strictă de carbohidrați urmează adesea o zi de repaus pe kefir sau apă pentru a se pregăti pentru o schimbare în sistemul alimentar. Această opțiune este potrivită pentru dvs. dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil - de exemplu. pregătiți pentru un eveniment important sau o vacanță. Dar ai în minte. care stau la un astfel de sistem de alimentare nu este ușor. și greutate. care va pleca într-o săptămână. se poate întoarce rapid înapoi. Oferim mai multă economie. dar nu mai puțin opțiunea eficace.
Dieta carbohidrati pentru o saptamana
luni
Mic dejun - ouă amestecate cu spanac și roșii
Pranz - ragut de legume (roșii de vinete și dovlecei) și o salată verde cu ulei de măsline
Cina - salata din rosii si castraveti. Piept de pui la gratar
Mic dejun - 2 oua moale fierte. grapefruit
Pranz - copt în pește cu sparanghel sau fasole verde
Cina - castravete cu salata de legume
Micul dejun - granola cu iaurt
Prânz - supă de linte
Cina - carne de vită cu tocană de ciuperci. salată verde cu ulei de măsline
Micul dejun - un sandwich de pâine integrală cu brânză și ridichi
Pranz - piept de pui la gratar cu orez brun
Cina - salata de fructe de mare
Mic dejun - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de nuci și scorțișoară
Prânz - paste făinoase din făină integrală de grâu cu roșii și ton
Cină de măsline - prăjită cu usturoi și rodie
Respectarea unei astfel de diete vă va ajuta să scăpați de 2-4 kg în prima săptămână. Aplicarea psihologică a meniului de dietă cu carbohidrați pentru fiecare zi este destul de simplă. pentru că nu renunțați la multe dintre produsele obișnuite. Pentru a nu vă simți foame și nu atacați "interzise" ca dulciuri și sandvișuri. face gustări pe tot parcursul zilei. Puteți mânca un măr verde. o mână de nuci. iaurt. ou cu pâine integrală de cereale. portocaliu.
Un alt sistem interesant de alimentație este dieta de alternanță a carbohidraților. care a fost inventat de nutriționiștii sportivi americani în anii '90. Se bazează pe alternanța zilelor cu proteine și a carbohidraților. care vă permite să consumați stratul gras și să nu pierdeți masa musculară. Dieta caloriilor este întotdeauna aceeași (aproximativ 1500 de calorii, în funcție de înălțimea și greutatea), ca cantitatea de grăsime (aproximativ 35 de grame pe zi). Pentru asta. pentru a pierde aproximativ 2 kg. suficient pentru a lipi la o dieta proteine-carbohidrati numai 4 zile.
Recenzii despre dieta carbohidratilor
Maria. 25 de ani: "Nu mănânc carne. iar în dieta mea nu există întotdeauna proteine suficiente. Principala problemă pentru mine a fost întotdeauna asta. că am mâncat multă pâine! Dieta cu carbohidrați a ajutat la echilibrarea dietei în direcția corectă. În general, am început să mănânc mai bine. Scopul meu nu a fost de a pierde in greutate cateva kilograme pe saptamana. dar să le reevalueze complet mâncarea. o face mai sănătoasă. "
Anna. 32 de ani: "Am incercat o multime de diete. dar opțiunea cea mai de succes mi se părea cu alternanța de zile de proteine și carbohidrați. Nu plictisitor și eficient: timp de o săptămână am pierdut 2 kg. Repet acest regim alimentar la fiecare 3-4 luni pentru a menține greutatea în normă. "
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: