Din păcate, durerea este un companion frecvent al alergătorului. În primul rând, cu dureri musculare neobișnuite, atunci articulațiile se obișnuiesc cu încărcătura ... Dar "dreptul", antrenamentul, durerea trebuie să treacă peste 48 de ore - perioada medie de recuperare a mușchilor și articulațiilor după încărcare. Dacă nu te lasă mult mai mult și, mai rău, însoțește fiecare antrenament, trebuie să începi urgent să cauți cauze și să le elimini. Astăzi, să vorbim despre motivul pentru care durerile de spate sunt în timpul sau după fugă?
Pentru o întrebare mulțumită - Michael K ..
Dacă durerea din regiunea lombară ...
Motivele pentru disconfort în partea din spate pot fi împărțite în trei grupe - traumatică (osteohondroză, hernie, o proeminență ...) cauzate de tehnica de funcționare necorespunzătoare și slăbiciune rezultantă a anumitor mușchi. Leziuni - este întotdeauna, întotdeauna, - lotul de medici, nu de antrenori, astfel încât numai dacă sunteți sigur că spatele este mai mult sau mai puțin sănătos, puteți începe căutarea pentru cauza în stare de funcționare și tehnica de lucru pe un fix. Desigur, totul este interconectat!
Ce greseli in tehnica de rulare conduc la disconfort in partea inferioara a spatelui?
1. Îndoirea excesivă în centură sau înclinarea excesivă a corpului înainte.
În timpul alergării, spatele trebuie să fie drept, nu trebuie să vă deplasați înainte cu corpul superior, ca mulți alergători începători, ci cu întregul corp. Căderea "înainte" ar trebui să provină din "abdomenul inferior" și nu din umeri.
2. O altă greșeală obișnuită este zdrobirea piciorului drept și aterizarea pe călcâi.
Când întâlnești piciorul aproape drept, cu un suport, unda de șoc este transmis prin toate cele trei articulații picior majore (glezna, genunchi și șold) pe partea superioară a corpului, inclusiv pe partea din spate de jos. Reduceți această sarcină nu se poate datora unei aterizări mai moi, mai întâi pe partea din față a piciorului și apoi pe călcâi. Acest lucru reduce încărcătura de impact nu numai asupra articulațiilor picioarelor, ci și asupra coloanei vertebrale. - În timpul aterizării în două faze "plus-toc", aproximativ 45% din energia șocului va fi absorbită de țesuturile moi ale piciorului și tibiei!
Slăbiciune a mușchilor:
- Mijloacele gluteului (medii și mici) sunt cel mai adesea "oprite" de la locul de muncă de către alergători. Slăbiciunea lor duce la o înclinare excesivă a bazinului înainte. Și dacă, în același timp, partea superioară a coloanei vertebrale deviază înapoi, crește flexia lombară, care poate provoca și disconfort în partea inferioară a spatelui.
- Dezvoltarea inegală a mușchilor anteriori și posteriori ai corsetului (în majoritatea muschilor alergători, presa este mai slabă decât cea a spatelui). Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să vă păstrați spatele drept și, în timpul antrenamentului, să aveți un spate scăzut și, ca o consecință, dureri de spate.
Dacă durerea este concentrată în regiunea toracică ...
Cel mai adesea acest lucru este rezultatul scoliozelor. Extern, poate fi greu de observat și nu se manifestă în viața de zi cu zi, dar, în timp ce rulează, atunci când există vibrații verticale și de sarcină de șoc severă, skoleoz manifistiruetsya (manifest) sub formă de durere în regiunea toracică. Diagnosticați skoleoz poate doar osteopat, așa că, dacă suferiți de disconfort în spate, asigurați-vă că să se consulte un medic!
Ce ar trebui să fac?
Pentru a face diagnosticul corect, trebuie mai întâi să vezi un doctor - neurolog, osteopat, terapeut manual. După ce ați primit concluzia medicului despre absența unor patologii grave, puteți continua să lucrați la erori în tehnica de rulare. În cazul în care examenul dezvăluie patologii, faceți o pauză în formare și completați cursul complet de tratament prescris de medic. După aceasta, puteți începe să corectați erorile din tehnica de rulare.
Cum să verificați echilibrul dintre mușchii din față și spate ai corsetei?
Exercițiul obișnuit "Plank" te va ajuta! Așezați-vă în poziția "barului" și cereți-i pe cineva să facă o fotografie cu tine în 30 de ani sau mai târziu, dacă stați în această poziție mai mult de un minut și jumătate. Uită-te la poza ta - există o deformare în partea inferioară a spatelui. Dacă există, atunci mușchii din față sunt fără echivoc mai puțin dezvoltați decât mușchii posteriori. Rezolvarea acestei probleme va ajuta, de asemenea, exercițiul "Plank". Dar, înainte de ao face, lăsați-vă pe spate și strângeți talia foarte ferm pe podea, astfel încât să nu puteți pune palma între voi și suprafață! Amintiți-vă această poziție și îndreptați-vă spatele în acest fel. Imaginea de mai jos arată poziția corectă a barei, care vă permite să întăriți atât mușchii din față cât și din spate ai corpului! Spatele trebuie să fie drept, fără a se îndoi în regiunea lombară!
Formare profesională!
Leonid Shvetsov al tău
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: