Înainte ca o persoană care dorește să înceapă să facă, trebuie să se determine pentru sine exclusiv în scopul pentru care o face și ce rezultate și înălțimea vrea să realizeze. Deoarece depinde de aceasta, de câte ori pe săptămână să pompezi presa, precum și de ce ansambluri de exerciții pentru a le executa.
De exemplu, în cazul în care scopul principal al omului este de a dobândi alinarea mușchilor abdominali, și, astfel, nu este o cifră foarte mare, pentru a începe cu este necesar să se efectueze trei antrenamente pe săptămână de 20 de repetari (2-4 abordare), în funcție de preparat. În cazul în care, dacă scopul principal al unui atlet este în scădere de grăsime corporală în abdomen și flancurile, de câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa? Răspunsul este destul de simplu: cu ajutorul unor exerciții pe o presă cu grăsime burtă nu va dispărea, așa că trebuie să combine presa leagăn cu exerciții care stimulează o creștere a temperaturii corpului, în legătură cu care o persoană a crescut transpirație, și merge de kilogramele in plus. Cel mai simplu exemplu de astfel de exerciții se execută, de preferință pe teren deschis. Este demn de remarcat faptul că, în scopul de a obține rezultate bune, aveți nevoie pentru a începe pomparea presei din 9 abordări în săptămâna, urmată de o creștere a 18. Și de câte ori aveți nevoie pentru a descărca presa? Există o caracteristică: atunci când el era încă slab și trebuie să-l pompa de până la 20 de ori, de atunci numărul de repetiții de presă neinstruit deja „off“, și să lucreze mai flexorii portbagaj.
După câteva luni de antrenament, presa, atunci când el va primi mai puternic si sa se obisnuiasca cu sarcina, de câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa? Apoi, potrivit multor antrenori cu experiență, trebuie să-l înclinați până la final, adică să nu numărați numărul de repetări. În timpul acestui stres, care devine muschii, și cea mai intensă creștere și consolidare are loc.
Când faci exerciții pe presă, este important să rămânem la tehnica potrivită. Cea mai obișnuită greșeală din partea începătorilor este respirația incorectă. Și toată lumea întreabă o astfel de întrebare populară: "De câte ori durează o săptămână pentru a apăsa o presă?", În timp ce faceți exercițiile incorect. În cazul în care puse în aplicare în mod necorespunzător, și anume atunci când sportivul ține respirația, mușchii nu pot fi complet reduse, deoarece plamanii sunt umplute cu oxigen, nu le permite să facă acest lucru. Ca o consecință, o execuție necorespunzătoare duce la o pompare slabă a mușchilor abdominali. buna executare tehnică este considerată a fi una în care oamenii de la sfârșitul mișcării face o respirație ascuțită și puternică, în calitate de profesioniști, „expirati pe efort.“ Există o contracție suplimentară a mușchilor, care este un mare plus atunci când pompează presa.
Potrivit unor profesioniști, de câte ori trebuie să pompiți o presă, depinde de fiziologia atletului. Dacă o persoană este hardy, dar mușchii se manifestă prost, atunci trebuie să facă o repetare mai mică cu mai multe abordări. Dar, în acest caz, dacă o persoană are mușchi, dar ele se manifestă sub grăsimea corpului rău, trebuie să combinați exerciții abdominale, cum ar fi aerobic. Și totul va fi bine, principalul lucru - dorința de a te face cel mai bun!
14 cerințe nebunești, dar absolut reale pentru oaspeții hotelurilor VIP Dacă credeți că deveniți întruchiparea răului pentru angajații hotelului, cerând perne, prosoape și pături suplimentare, vă înșelați adânc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: