Vă puteți lăuda de o bluză nouă și puteți avea o rasă de câini. Cu toate acestea, niciunul dintre acestea nu va fi un indicator al succesului și dedicării dvs. Lucrurile vopresc doar o persoană, iar în realitate, principalul lucru este să ai un nucleu interior, o credință puternică în tine și chiar mândrie. Dacă sunteți mândri de dumneavoastră, atunci alți oameni vă vor simți încrederea și vor fi ușor de contactat. Ce ai învăța să fii mândru de tine? Și de ce să nu învățați să stați pe sfoară și să învățați acest truc?
Cum să stați rapid pe o coardă
Flexibilitatea este proprietatea unică a corpului uman. Când coloana vertebrală este slabă, mușchii se află într-o stare falsă, depozitele de săruri sunt observate pe articulații, o persoană nu-și poate lega șireturile pe pantofi. Cu un corp flexibil, toate organele noastre principale sunt într-o stare de pregătire de luptă, pentru orice. O persoană flexibilă este mai puțin predispusă la fracturi, entorse și dislocări. El depășește cu ușurință orice obstacole. Prin urmare, oricine le pasă de sănătatea lor este obligat să știe cum să stea pe sfoară și să încerce această tehnică pe ei înșiși. La orice vârstă.
Vrem cu toții rezultate rapide. Dacă pierdeți greutatea - deci pentru o săptămână, dacă învățați să stați pe șir - deci pentru câteva ore. Înainte de a face experimente. Ascultați sfatul expertului cu privire la modul de a vă așeza singuri pe spărturi.
Începeți cu o încălzire. Pentru a începe punerea în aplicare a vergeturilor, este mai întâi necesar să se încălzească toate mușchii. Este nevoie de aproximativ zece minute pentru a face acest lucru.
Încălziți-vă înainte de a vă așeza pe fir
Încălzirea este acum pregătită pentru exerciții.
Cum să stați pe o sfoară - Exerciții
În timpul încălzirii am făcut deja picioare leagăn, acestea sunt cea mai rapidă cale spre sfoară. Când leagănele lucrează aceleași mușchi, întinzându-vă, care vă vor ajuta să vă așezați pe sfoară.
- Ne ridicăm la fereastră, pe spatele scaunului sau doar la suprafață, ceea ce va ajuta la menținerea echilibrului. Transferul de greutate la piciorul drept, cel de-al doilea este ridicat cât mai mult posibil în sus. Spatele în timpul acestui exercițiu trebuie să fie drept, trebuie controlat. După cinci minute, schimbați-vă picioarele și efectuați din nou acest exercițiu. Scopul dvs. este de a vă ridica piciorul la nivelul umărului. Desigur, la început pare imposibil. Dar, dacă există o dorință - atunci totul va fi pe cont propriu! Și acum aveți cunoștințe despre cum să stați pe un șir!
- Al doilea exercițiu de întindere. Lăsați piciorul în spatele scaunului, mașina de balet sau pervazul ferestrei. Principalul lucru este că este la același nivel cu talia ta. Și acum, îndoiți-vă pe podea, întindeți-vă mușchii. Exercitarea trebuie făcută fără probleme, pentru a nu vă răni singur. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul. Timpul inițial al exercițiului este de 5 minute. Treptat, ar trebui să-l măriți, ca și în cazul altor exerciții. Atenție vă rog! Nu exersați niciun exercițiu dacă simțiți durere! Opriți și încercați un alt moment;
- Bineînțeles, nimeni nu se va antrena fără capagata. Va fi dificil, principalul lucru nu este să disperați înainte de timp. Cum să stați pe un șir? Încet, dar sigur! Cum să stai pe spărturile longitudinale? Sfoară longitudinală, atunci când picioarele se mișcă înainte și înapoi, se mai numește și firul de sex masculin.
Cum să stați pe cruce? Trebuie să te ridici, să-ți răspândi picioarele și să încerci să stai mai jos. Se mai numește femeie.
Deci, orice antrenament se termina cu incercarea de a sta pe sfoara. Principalul lucru este să o faceți foarte încet și sub controlul cuiva. Cu o întindere prea activă și rapidă, puteți rupe mușchii. Fii atent. Alege un loc unde să te antrenezi acolo pentru a te putea lipi de ceva.
Cum să stați pe o sfoară - frecvența exercițiilor
Angajarea în complexul de mai sus ar trebui să fie în fiecare zi. Principalul lucru - în mod regulat. Nu încercați să lucrați la pregătirea pentru doi, corpul dumneavoastră nu va aprecia. Cu cât veți merge mai lent la rezultat, cu atât va fi mai bine forma fizică. Veți putea păstra rezultatul muncii dvs. pentru o perioadă lungă de timp, dacă după un rezultat veți obține două sesiuni de antrenament pe săptămână, astfel încât mușchii să fie tonifiați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: