Pante.
Poziția de pornire: în picioare, cu mâinile în spatele capului. Noi purtăm pantele laterale, una și cealaltă. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că încărcătura se află pe mușchii laterali. După ce faceți o antrenament, puteți încerca să măriți încărcătura. Poziția de pornire stând, cu o mână în spatele capului (puteți pune mâna pe talie), cealaltă are o gantere. Gantere suficient de cântărind 5 kilograme. Înclinați brațele la o parte cu greutăți. Efectuați 5 seturi de 20 de repetări. Apoi puneți dumbbell în cealaltă mână, și din nou 5 seturi de 20 de repetări.
Răsucirea.
Veți avea nevoie de o sală de gimnastică. Poziția de pornire: pe spate, brațele din spatele capului, umerii ridicați, picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică pelvisul. Faceți răsturnări. Genunchiul stâng și umărul drept, așa cum se întâmplase, se strâng unul pe celălalt. Este suficient să aveți 2 seturi de 20 de repetări. După o perioadă de antrenament poate crește numărul de abordări la patru.
Rotația.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un bar. Poziția inițială: atârnați pe bara orizontală pe mâini drepte. Realizăm mișcări rotative ale bazinului. 2 seturi de 30 de repetări. După mai multe traininguri, numărul de abordări poate fi mărit la patru.
Pentru a leagă muschii presei, în particular, lateral și oblic, urmează în fiecare zi. După ce ați obținut un anumit rezultat, puteți reduce intensitatea antrenamentelor și practica în fiecare zi. Începeți, nu renunțați și veți surprinde pe toată lumea cu abdomenul perfect pompat cu o ușurare remarcabilă.
Muschii presei nu sunt doar un mușchi, ci un grup. Prin urmare, este foarte important să încercați să obțineți un stomac în mod ideal pompat cu o ușurare remarcabilă pentru a dezvolta un întreg complex pentru fiecare dintre mușchii presei. Dacă apăsați doar într-un singur mod, nu vă surprindeți că vor fi vizibile doar modificările locale. Mușchii laterali necesită o atenție deosebită. Deci, cum să pompi presa laterală. Familiarizați-vă cu câteva exerciții simple pe care trebuie să le efectuați în fiecare zi.
De asemenea, pomparea mușchilor presei laterale ajută la răsucirile convenționale - pentru a fixa mai bine partea inferioară a trunchiului și a întoarce doar corpul, stați pe marginea scaunului sau bancului. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă în stomac și începeți încet, răsuciți cu atenție corpul. Încercați să faceți acest lucru fără a împinge mușchii umerilor și a brațelor și numai prin forța mușchilor laterali ai abdomenului.
acțiune excelentă și pantele - se ridice în picioare drepte, îndreptați-umeri și spate, cu mâinile în spatele capului, coatele și începe să scadă la stânga și la dreapta cât mai lent posibil, strecurat mușchii abdominali laterale. Pentru a veni toți mușchii în poziția „de luptă“ și trezește-te - strânge stomacul și retracta-l.
Amintiți - pentru ca relieful abdominal să devină vizibil, încărcările aerobice sunt extrem de importante, care luptă împotriva grăsimii și permit mușchilor pompați să se manifeste și să devină vizibili sub piele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: