Înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte cald cu o lingură de miere, un duș cald dar nu fierbinte, nici o groază, nici argumente sau discuții despre probleme de lucru - pe scurt, orice ne poate duce din echilibrul emoțional. Alta - un pat cu o suprafata destul de tare, o pătură caldă, dar ușoară. Temperatura optimă pentru dormitor este de 16-18 grade. Apropo, până când încălzirea este pornită, nu va fi mai mare. Dar este încă necesar să ventilați încăperea înainte de a merge la culcare sau pur și simplu lăsați deschizătura ferestrei pe timp de noapte, scrie sunhome.ru.
Există încă unele trucuri pe care depinde starea noastră. Deci, senzația de slăbiciune, lipsa de somn rămâne pentru toată ziua, dacă o persoană se trezește în timpul fazei rapide a somnului (durează în medie 10-15 minute). Dacă o persoană este trezită într-o perioadă lentă - urcarea va fi ușoară, iar după-amiaza somnolența nu va fi atât de invazivă. Oamenii de știință au observat mult timp că ciclul "somn lent - rapid" durează aproximativ o oră și jumătate. (Dacă doriți să aflați ce oră este, puteți să întrebați pe cineva din familia dvs. să vă privească când dormiți și să notați durata unei faze.) Dacă luați standardul o oră și jumătate, calculele simple arată că dacă te-ai dus la miezul nopții, atunci va fi mult mai ușor să te trezești la șase sau la șapte dimineața, dar să spunem nu la șapte sau șase treizeci.
Specialiștii în stilul de viață sănătos sunt, de asemenea, recomandați după ce clopotul de alarmă nu sare brusc de pe pat, dar petrece încă 3 până la 5 minute în el. Este bine să faceți aceste minute la o mini-gimnastică: strângeți-vă de câteva ori ochii, întoarceți-vă capul, rotiți-vă cu perii, picioare, tulpina, apoi relaxați-vă mușchii întregului corp, rotiți bicicleta.
Încă mai încercați să puneți seara pe noptieră un termos cu ceva fierbinte și gustos. Acesta poate fi un ceai puternic dulce cu lamaie, cacao, trandafir, compot din fructe uscate. Chiar și după câteva înghițituri de această băutură va veti simti mult mai vesel, și perspectiva vylezanija de sub pătură nu va fi atât de intimidant.
Restul somnului ar fi bine să dați drumul cu un duș răcoros și încărcarea. Experții recomandă exerciții de respirație wushu, yoga, qigong de gimnastică, saturarea corpului cu oxigen (în sezonul rece organismul se confruntă cu o deficiență în acesta, care provoacă și somnolență).
În orice caz, vă puteți scutura letargia, chiar dacă sunteți puțin detașați de ocupație, pentru care ați fost somnolenți și prinși. Astfel, toată lumea poate să vină cu o procedură de "trezire" pentru sine.
Ei bine, în cele din urmă, va fi util să reamintim că somnolența constantă este unul dintre semnele unei slăbiciuni generale a corpului (nu vom vorbi despre somnolență ca semn al bolii chiar acum). Deci, corpul trebuie să fie atenționat constant într-un fel sau altul. Și setul de aici este foarte tradițional: nutriție adecvată, mobilitate, vitamine, plimbări în aer liber. E-NEWS
Articole similare
-
De ce vrei întotdeauna să dormi, motivele, cum să te măriți pentru a avea un sentiment de somnolență
Trimiteți-le prietenilor: