Suntem cu toții un mâncăcios. Arată cel puțin o persoană care nu-i place să mănânce delicios sau doar să mănânce unele "dăunătoare"! De cele mai multe ori o facem în timpul zilei, dar sunt destul de puțini oameni în care mâncarea se trezește doar noaptea. Și a alergat!
Puneti-va cu pietre - nu se certa, nu inchideti frigiderul in castelul garnizoanelor sau nu va sigilati gura cu tencuiala, lacomiul de noapte va trece prin toate obstacolele si va manca ceea ce vrea! Și vă lasă cu un nas sau, mai degrabă, cu un sentiment de vinovăție, greutate în stomac, insomnie și ... kilograme în plus!
Cum de a pune un negru de noapte?
Care sunt motivele pentru zhora de noapte?
- cei care sunt în căutarea activă a figurii (fie ei stau pe o dietă, fie restricționează strict cantitatea și calitatea alimentelor);
- cei care nu stau pe o dietă, dar corni subnutriți în timpul zilei - din cauza lipsei de timp sau dezorganizării personale;
- iar cei care au singurătate sau probleme personale provoacă dorința de a le profita.
Și nu dați vina voinței: primul și al doilea grup vin în fruntea cauzelor pure fiziologice - scăderea zahărului din sânge!
La ora 20.00 eliberarea de insulină din organism atinge vârful. Aceasta duce la o scădere accentuată a zahărului din sânge și a foametei.
Dar, în calitate de nutriționist, nu ca psiholog, nu mă interesează mai mult timpul răului pe frigider. Sunt pe deplin de acord cu William Pokhlebkin:
"Mâncați, fără a lua în considerare orele general acceptate de aport alimentar, dar în funcție de circumstanțe și de nevoi".
Credea că poți să mănânci la două și la trei dimineața sau patru dimineața, dacă ar exista doar un apetit natural, și nu aștepta până dimineața la ora opt pentru micul dejun. Sunt mai preocupat de cantitatea și calitatea alimentelor consumate în timpul călătoriei de noapte la bucătărie! De fapt, adu-ți un castron de salată, chiar și unul foarte mare - și bainki! Nu, de cele mai multe ori aceste leagăn nocturne nu sunt limitate, de pe rafturile frigiderului, cârnații sunt răzuite cu brânza suprataxată într-o gustare cu castraveți sărate și ciocolată.
Și toate acestea vor dispărea în câteva secunde, când nu numai că nivelul zahărului din sânge nu are timp să crească, dar semnalul de saturație care intră în creier în 20 de minute de la începerea mesei nu are timp să ajungă acolo! Și apoi există vierme urât în creier: "Mănâncă, și apoi mâine din nou pe o dieta!" Și, din păcate, un sentiment de vinovăție, care face din ziua următoare se restrânge mai mult, și de seară - toate la fel!
Adevărat, de la raidurile de noapte de pe frigider nu sunt asigurate, iar cei care zi și noapte sunt toate în ordine. Imediat după obezitate, organismul se obișnuiește să lucreze într-un mod non-stop, iar noaptea are nevoie disperată de o altă porție de calorii pentru procesare și depozitare pentru o zi ploioasă. Toți ceilalți factori - oboseală, stres, stare depresivă (nimeni nu mă place, sunt grăsime etc.) - la fel ca și cei ai dieteticienilor duri.
Cum de a înșela sentimentul de foame?
Sfaturi banale cum ar fi "mănâncă destul în timpul zilei", "atârnă pe frigider o notă" Destul de mâncat! "Și cum nu te va ajuta mult! Avem nevoie de o abordare radicală!
Pentru început - înțelegerea a ceea ce mâncăm pentru a trăi! Și corpul poate și ar trebui să pună la el, cu porțiuni egale în timpul zilei! Inițial, pentru a forța doar te pentru a mânca de trei până la patru ori pe zi, pentru a înțelege că nu există nici un fel de alimente interzise, care au încercat să mănânce miez de noapte, și vă puteți permite orice fel de dulciuri, dar este mai bine în timpul zilei și în 10% alocat pentru noi pentru distracție!
Mai departe. Nu uitați pentru o secundă apa! Amintiți-vă, am spus că foarte des confundăm foamea și setea? Obișnuiți-vă în cazul unui atac acut de foame să beți mai întâi un pahar de apă liniștită la temperatura camerei. Adesea înlocuiește cu succes masa.
Stomacul este un recipient în care "adunăm" alimentele pentru digestie. Și nu-i pasă ce este în el: gras, dulce, cu calorii înalte. Reacționează numai la volum. Prin urmare, este ușor să-l înșele. Pentru a suprima foamea, măriți cantitatea de zahăr din sânge și umpleți stomacul, mâncați o bucată de zahăr și beți-l cu un pahar de apă.
Nu a mers? Organismul are încă nevoie de ceva mai important? Nu-l refuzați, încercați să beți un pahar de chefir sau lapte cald cu mirodenii (turmeric, scorțișoară, ghimbir măcinat pe vârful cuțitului) și o linguriță de miere. Dar despre suc, ceai, cafea este mai bine să uitați, adesea ele doar stimulează pofta de mâncare.
Dacă acest lucru părea prea mic, fă-ți un toast cu șuncă sau carne (brânză, brânză de vaci, de asemenea, potriviți) și părăsiți bucătăria. Șansele sunt minunate că nu veți dori să vă întoarceți.
Dacă sandwich-ul nu a ajutat și te-ai întors la frigider, fă-te umil. Luați o farfurie mare și puneți o bucată (lingură) de tot ce este în frigider. Soiul compensează perfect o cantitate mică de alimente, astfel încât lupii să fie plini, iar talia să fie intactă.
Cum să spun la revedere la lăcomia de noapte?
Știm că orele de fitness de dimineață au multe avantaje, dar iubitorii de mese târzii sunt puternic încurajați să se antreneze seara.
Alegeți o instruire și o practică de intensitate scăzută care vizează stabilizarea stării emoționale și fizice (tai-chi, yoga). Exercitiile vor ajuta sa scapi de stresul din timpul zilei, sa elimini mintea gandurilor obsesive si sa imbunatateasca calitatea somnului.
Scapa de obiceiul de a adormi sub televizor și de a încerca să lase seara pentru ceva inspirator și util. Citiți literatura de afaceri, faceți o plimbare cu
câine, socializează cu prietenii sau familia.
În timp, du-te la culcare. Dacă nu sunteți distras de la somn cu probleme vitale, încercați să nu vă culcați prea târziu și în același timp.
Și ultimul: nu păstrați în frigider și pe masă produse "dăunătoare"! În cazul în care în frigider există iaurt și prăjituri în apropiere, cel mai probabil, în timpul nopții, veți fi atrași de acesta din urmă.
Eforturile de foame nu ajută la scăderea în greutate. Pentru a reduce greutatea, se recomandă să nu se folosească mai mult de 1200 kcal pe zi și să nu scadă sub această cifră, altfel nu veți pierde în greutate, dar veți avea epuizare nervoasă.
sănătate
De ce aveți nevoie, mai vechi: un pește care ajută la scăderea în greutate
Ministerul norvegian al Sănătății recomandă cu tărie ca cetățenii țării lor să mănânce pește de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
sănătate
Scădere în greutate - nu înseamnă înfometare: alimente care întrerup apetitul
Dietitianul american Tanya Zuckerbrot spune ca singura modalitate de a pierde in greutate, dar nu te limita.
Sănătate + Diete
Cum sa slabesti cu un ceas biologic?
Metabolismul și viteza de digestie a alimentelor pe tot parcursul zilei se schimbă. Dacă ignorați ritmurile zilnice.
Astăzi citiți
Sănătate + Diete
Cum să dormi un negru de noapte?
Suntem cu toții un mâncăcios. Afișați cel puțin o persoană care nu-i place să mănânce sau să mănânce.
Sănătate + Diete
Tot ce trebuie să știți despre vitamine
Trebuie să iau vitaminele industriale? Cum să le alegeți corect? Și cum să determinați ce elemente lipsesc.
Sănătate + Diete
Proteina-carbohidrat dieta: program, meniu aproximativ
Această dietă este, de asemenea, numită engleza, deoarece dirijorii britanici de top au muncit din greu pentru a-l dezvolta. Esența dieta este c.
Sănătate + Diete
Cum să vă protejați de ARVI sezonier?
În afara sezonului, atunci când curtea este apoi îngheț, apoi slush, nu e de mirare pentru a ridica un virus. Am fost de mulți ani.
Sănătate + Diete
4 modalități simple și inofensive de reducere a tensiunii arteriale crescute
Ce faceți atunci când aveți un atac de hipertensiune arterială? Înghițiți o mână de pastile sau provocați.
Miere este un produs curativ care costă foarte mult. Prin ce criterii puteți distinge mierea reală.
Pădurile de pădure nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile, una dintre ele fiind căpșunile. De ce și cine are nevoie de ea.
Cauza aparitiei de pete albe pe piele poate fi razele soarelui. Cum să evitați acest sezon.
Cum se reflectă situațiile stresante asupra acuității vizuale? Pot orbi din cauza machiajului? Dacă da.
Multe femei consideră că chipul lor este imperfect și este posibil să se ascundă defectele cu ajutor.
Nu orice femeie se poate lăuda cu o figură ideală la vârsta adultă. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc.
Ochelari de soare ar trebui să fie nu numai frumos, dar și sigur. Prin ce criterii ar trebui să fie.
Cu vârsta, este foarte important să vă protejați pielea de o varietate de factori nefavorabili. Unul dintre.
În timpul sărbătorii strălucitoare a Paștilor, orbiții harnici se pregătesc în avans. Colorați ouăle în ceapă.
Borscht este un fel de mâncare clasică care este gătită în orice bucătărie, fie ea o familie obișnuită sau cu.
Usturoiul, atunci când este folosit în mod corespunzător, conferă primei și celei de - a doua feluri de mâncare o aromă subtilă și subtilă.
Dacă vă place ficatul și sunteți gata să îl mâncați în fiecare zi, vă rugăm să vă și familia dumneavoastră.
Nu este un secret că mulți iubitori de ciuperci ar dori să crească ciuperci în zona lor, pentru că aceste ciuperci.
Cumpărarea unui frigider la dacha nu este întotdeauna rezonabilă din punct de vedere economic. Puteți menține mâncarea proaspătă.
Hordes de tantari, care se straduiesc sa muste, nu numai ca pot ruina o vacanta in natura sau.
Dacă vă apropiați corect de amenajarea cămară, se poate întoarce cu ușurință dintr-un loc de congestie.
Este uneori dificil pentru bunicile să-și calmeze nepoții capricioși. Ofertă "dame expert".
Orice părinte care are un fiu este întrebat: cum să-l educăm de la el.
Cereți adesea împrumuturi? Șeful vă cere cu ușurință să lucrați în weekend? Aruncați.
Niciodată nu stau inactiv, dar de-a lungul anilor devine tot mai greu pentru mine să trăiesc așa, așa că adesea o prind.
Fiecare dintre aceste străzi este cartea de vizită a orașului lor.
Imaginile grădinii dau un anumit farmec secțiunii dacha, dar sunt ușor de făcut cu propriile mâini.
De ce mulți germani și englezi, pensionați, petrec mult timp pe călătorii și pe al nostru.
După pensionare, mulți oameni de vârstă matură au câini. Este necesar să fiți ghidat.
Trimiteți-le prietenilor: