În partea stângă, stați la suport. Prinde-i mâna stângă la nivelul umărului. Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului, relaxați-vă genunchii. Trageți corpul spre dreapta și mâna dreaptă în lateralul suportului. Corpul tău ar trebui să se îndoaie sub forma unui arc. Veți simți tensiunea în mușchii din stânga. Țineți această poziție până când simțiți stresul final. Se repetă. Faceți aceeași întindere pentru partea dreaptă a corpului.
Ridicați-vă, picioarele separate, lățimea umărului în afară. Îndoiți articulațiile genunchiului și șoldului, înclinați-vă înainte. Trageți-vă mâinile între picioare și luați-vă de glezne. Trageți corpul pe șolduri. Îndoiți încet spatele. umflarea lamelelor umărului. Fixați poza timp de 10 - 15 secunde.
Stați pe covor pe toate patru, puneți-vă brațele și picioarele pe lățimea umerilor. Coborâți încet fese până la tocuri, încercați să vă întindeți mâinile pe cât posibil. Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii spatelui inferior. Acest exercițiu ajută, de asemenea, să scape rapid de durerea acută în spate.
Stați pe toate patru și încercați să trageți treptat spatele spre tavan. Operați cu prudență, trageți vertebra din spatele vertebrelor. Chinul se strânge în piept. Apoi, coborâți încet toracele în jos și înclinați ușor capul. Timp de 20 de secunde, pieptul gros la podea, întotdeauna lent. Simțiți-vă că mușchii din spate se strâng.
Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul drept la genunchi, scoateți piciorul stâng. Mâna dreaptă trebuie extrasă lateral. Coborâți piciorul îndoit spre stânga, ca și cum ați încerca să ajungeți la genunchi la podea. Ajută-te cu mâna stângă, punându-ți-o pe genunchi. Rotiti capul spre dreapta. Întregul corp este răsucite, așa cum era. Când simțiți tensiunea maximă a mușchilor, clătiți puțin piciorul drept timp de 20 de secunde. Repetați de cealaltă parte. Exercițiul extinde și mușchii occipitali.
Trimiteți-le prietenilor: