Cum de a stinge setea în mod corespunzător

Cum să vă stingeți setea în mod corespunzător?

Cum să vă stingeți setea în mod corespunzător?

În această vară, locuitorii din multe orașe sunt chinuiați de căldură, magazinele de lichid și de vase minerale dispăresc, iar oamenii sunt însetate. Cum să vă stingeți setea, fără a vă aduce atingere sănătății, ne-au spus specialiștii din TU Rospotrebnadzor pentru regiunea Bryansk.

După cum sa dovedit, cauza principală a setei este o schimbare a echilibrului apă-sare în sânge.

De obicei, acest echilibru este observat cu o precizie uimitoare: un litru de sânge conține întotdeauna 9,45 grame de sare comuna, fluctuații minore sunt posibile numai în sute de grame. Dacă concentrația de sare se schimbă mai puternic, activitatea normală a celulelor furnizate cu sânge va fi întreruptă.

Când o persoană se transpiră în căldură, el pierde o cantitate semnificativă de lichid. Evaporarea transpirației este una din căile de termoreglare. care ne-a furnizat natura. Pentru a menține o temperatură stabilă a corpului în condițiile în care pe stradă peste + 30, mecanismul de evaporare este declanșat: glandele sudoripare sunt capabile să secrete 1-1,5 litri de umiditate pe oră.

În consecință, concentrația de sare din organism crește. Apoi, celulele sensibile ale sistemului nervos central încep să transmită "semnale de primejdie". În acest moment se ridică setea adevărată. Nu este decât o reacție defensivă a corpului, care avertizează asupra deshidratării celulelor.

Dar apoi se dovedește că mai multă apă este beată în căldură, cu atât mai bine? Se pare că nu. Deoarece cu cât băut mai mult, cu atât mai mult transpirăm. Potrivit cercetării, fanii băuturilor răcoritoare în căldură pierd până la 12 litri (!) De lichid pe zi. Și împreună cu aceasta, până la 30 de grame de clorură de sodiu părăsește corpul, care păstrează lichidul în țesuturi. Deci, se dovedește un cerc vicios: cu cât beți mai mult, cu atât îl doriți mai mult.

Este posibil să "spargeți" acest cerc vicios? Este. Experții recomandă următorul regim de băut pentru a combate setea în condiții de căldură extremă:

1. Dimineața, înainte și după micul dejun, puteți bea ceai, cafea, apă sau suc, atât cât doriți. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii dependent de băuturi care conțin cafeină - el, ca alcoolul, accelerează deshidratarea. În viitor, în următoarele două ore, va fi necesar să se declare o "lege uscată" sau, în cel mai rău caz, să se elimine uscăciunea în gură cu o mică gulp de apă. Apropo, dacă suferiți prima dorință acută de a bea, atunci în viitor, setea este transferată mai ușor.

2. În cea de-a treia și a patra oră, un pahar de apă răcoroasă se bea în gume mici. În timpul pauzei de masă înainte de a mânca, vă puteți permite un alt pahar de băutură răcoritoare, dar deja la o oră după cină nu este interzis să beți atât de mult cât sufletul dorește. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzeze lățimea sa.

3. Ordinea similară a regimului de băut trebuie urmată în după-amiaza, adică în următoarele două ore după stingerea setei nu mai trebuie să bea. și pentru următoarele două ore să bea un pahar de apă rece. Înainte de cină, va trebui să vă limitați la un pahar de lichid. Noaptea este mai bine să nu bei.

În total, o zi ar trebui să bea cel puțin 3-3,5 litri.

Cel mai bun dintre toate, cu o sete de a bea apa calda - va stinge setea mult mai bine si nu va provoca probleme cu gatul.

Beți, de preferință, înainte de a vă simți sete, așa că medicii vă recomandă să transportați cu dvs. o sticlă de apă sau să o păstrați într-un loc vizibil, astfel încât să nu uitați să refaceți rezervele de apă la timp.

Cu exerciții fizice, se recomandă băutura înainte, în timpul și după aceea. Ar trebui să se acorde prioritate apei dure care conține o cantitate mare de potasiu, magneziu și alți electroliți.

Se știe că unele băuturi sunt mai bune decât apa, potoli setea. Deci, în Rusia, kvassul rece a băut în căldură de vremuri. În Asia Centrală - un decoct rece de fructe uscate sau ceai verde. în Kazahstan - koumiss. Conținut, de exemplu, în ceai, taninul mărește activitatea glandelor salivare, crește salivarea. Acest lucru ajută la umezirea și răcirea membranei mucoase a gurii și, în consecință, la reducerea senzației de sete.

Apele carbonate (nu dulci) au de asemenea această proprietate: "cauzează" mucoasa orală, făcând-o mai puțin sensibilă, ceea ce reduce senzația de uscăciune a gurii. Atunci când lucrați la căldură extremă, se recomandă să beți apă la soare în apă carbogazoasă conținând 0,3-0,5% sare de masă. O astfel de soluție nu numai că completează pierderea de sare, ci ajută la stabilirea unei relații optime între apă și sare din organism.

Bine ușurează setea și un duș răcoros răcoros. Apa sub formă pură poate înlocui perfect legumele și fructele care conțin apă, de exemplu castraveții, pepene verde. În acest mod, veți primi o porțiune suplimentară de vitamine și minerale. Contribuiți la epuizarea setelor și la toate tipurile de sucuri de fructe și de boabe, acru la gust. Toate conțin vitamine și oligoelemente, săruri.

Cu toate acestea, nu uitați că, cu unele boli ale sistemului digestiv, sucurile nu sunt recomandate. Aș dori, de asemenea, să avertizez împotriva utilizării excesive a apei minerale medicinale - aceste ape ar trebui să fie utilizate așa cum este prescris de medic. Cu toate acestea, uneori, într-o cantitate mică, puteți bea "Narzan" și "Essentuki No. 20".

Într-o căldură puternică, este, de asemenea, foarte important să se mănânce drept: Laptele și alimentele vegetale ar trebui să prevaleze în timpul zilei, iar seara, când vine irigul, se acceptă și feluri de mâncare din carne. Dacă în timpul zilei a trebuit să transpirați mult, apoi la dieta obișnuită trebuie să adăugați cinci grame de sare, ceea ce va ajuta și la depășirea setei.

Din spiritele puternice, medicii sfătuiesc să refuze. deoarece alcoolul crește transferul de căldură al corpului și provoacă supraîncălzirea. În plus, în căldură, o persoană se îmbată mai repede și mai puternic decât în ​​vreme rece. Chiar și berea este de dorit să beți numai lumină - nu mai puternică decât 3,5-4,5 grade.

Articole similare

• Setea - norma sau boala si cum sa-l stingi, viata sanatoasa, sanatatea, argumentele si faptele

• Lumea sudării este calea cea bună de a suda o lume a sudorului de metal invertor

• La fel ca și în casă, pompați spatele și pompați rapid și corect cel mai larg

Trimiteți-le prietenilor: