Capitolul douăzeci și trei
De ce opriți - și cum să depășiți oboseala?
Iată un fapt extraordinar și foarte important: activitatea mentală nu vă poate antrena singur. Suna absurd. Dar cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință au încercat să afle cât timp creierul uman poate funcționa fără să atingă nivelul de "performanță redusă" (aceasta este o definiție științifică a oboselii). Spre surprinderea acestor oameni de știință sa dovedit că sângele care trece prin creier, atunci când este într-o stare activă, nu reflectă deloc oboseala lui! Dacă luați sânge din vena unui muncitor de zi în timpul muncii sale, veți descoperi că conține multe toxine obositoare și produse de oboseală. Dar dacă ați luat o picătură de sânge din creier, să zicem, Albert Einstein, nu ar avea toxine de oboseală la sfârșitul zilei.
Deci, creierul nostru poate funcționa "la fel de bine și la fel de repede la sfârșitul unei zile de opt ore sau chiar douăsprezece ore, la fel ca la început". Creierul nu oboseste deloc ... Deci, de ce esti obosit?
Psihiatrii susțin că, în cele mai multe cazuri, oboseala este rezultatul unei stări mentale și emoționale. Unul dintre cei mai proeminenți psihiatri din Anglia, JE Hedfield scrie în cartea sa Psihologia puterii: "Ca regulă, suferim de oboseală de origine psihică; epuizarea de origine pur fizică este rară ".
Unul dintre cei mai proeminenți psihiatri din America, dr. AA Brill, merge mai departe. El susține; "O sută la sută din oboseala unui lucrător mental sănătos este cauzată de factori psihologici sau, cu alte cuvinte, de factori emoționali".
Ce factori emoționali sunt cauza oboselii unui angajat care stă la masă? Joy? Satisfacție? Nu! Niciodată! Plictiseala, resentimente, sentimentul că nu apreciază sentimentul de sens a lui de lucru, graba, anxietate, neliniște, acești factori emoționali erodează forțele angajaților de birou, contribuie la susceptibilitatea la răceli, reduce performanțele sale, și el trebuie să meargă acasă cu o durere de cap. De fapt, suntem obosiți deoarece emoțiile negative provoacă tensiune nervoasă a corpului.
Compania de asigurări Metropolitan Life a publicat o broșură despre oboseală. „Munca grea de la sine, - spune în broșură, -rare provoacă oboseală, care nu pot fi vindecate somn bun sau de odihnă ... anxietate, stres și tulburări emoționale - acestea sunt cele trei cauze principale ale oboselii. Adesea, aceștia sunt vinovați atunci când munca fizică sau psihică pare a fi cauza. Amintiți-vă, un muschi stresat nu se odihnește niciodată Relaxați-vă! Economisiți-vă energia pentru lucruri importante. "
Acum opriți ce faceți și verificați starea dumneavoastră. Te încrunți în timp ce citești aceste linii? Simțiți o tensiune între ochi? Te-ai relaxat în timp ce stai pe scaun? Sau esti cocoasa? Sunt mușchii tăi strânși? Dacă corpul tău este încăpățânat și nehotărât, ca o păpușă de cârpă veche, atunci chiar în acest moment creați o tensiune nervoasă și musculară. Cauzează tensiune nervoasă și oboseală nervoasă!
De ce creăm aceste stresuri inutile în procesul de muncă mentală? Josselin scrie: "În opinia mea, principalul obstacol .... este aproape încrederea universală că munca dificilă necesită stres, altfel nu poate fi realizată cu succes ". Prin urmare, ne încruntăm când ne concentrăm. Stăm, ascunși. Ne forțăm muschii să facă eforturi, ceea ce nu ne ajută deloc activitatea creierului.
Trebuie să recunoaștem un adevăr uluitor și tragic: milioane de oameni care se tem să-și cheltuiască banii în zadar pierd energia lor cu nepăsarea a șapte marinari beți în Singapore.
Cum să facem față acestei oboseală nervoasă? Relaxați-vă! Relaxați-vă! Relaxați-vă! Află cum să te relaxezi când îți faci treaba!
Este ușor? Nu, nu este. Probabil va trebui să schimbați obiceiurile depuse pe parcursul vieții. Dar merită să încercați, deoarece vă poate revoluționa întreaga viață. William James a scris în eseul său „Evanghelia de relaxare“ „inerente americanii supratensiune, nervozitate, grabă, energie excesivă și chinuitoare nevoie să-și exprime ... E obiceiurile proaste, nimic mai mult, nici mai puțin.“ Stresul este un obicei. Capacitatea de relaxare este un obicei. Din obiceiurile rele pot scăpa de obiceiuri bune și pot fi create.
Cum te relaxezi? Relaxați-vă mai întâi creierul sau nervii? Nu și nu altul. În primul rând, relaxați-vă mușchii!
Și acum vom încerca să o facem. Poate că vom începe această procedură cu un ochi relaxant. Citiți acest paragraf până la capăt, apoi vă sprijiniți, închideți-vă ochii și spuneți-vă minte: "Relaxați-vă ușor, odihniți-vă ușor, nu vă deplasați, nu vă încruntați. Odihnește-te, relaxează-te liniștit. Foarte încet repetați aceste cuvinte timp de un minut ...
Probabil ați observat că, după câteva secunde de mușchi oculari a început să te asculte, „Nu te simti ca mana grija cuiva de a te elibera de stres? Poate parea incredibil, dar la acel moment veți găsi o cheie universală și o relaxare secretă de artă. Puteți face același lucru cu maxilarul, cu mușchii feței, gâtului, umerilor și corp. Dar cel mai important organ al tuturor este ochiul. Dr. Edmund Jacobson de la Universitatea din Chicago a îndrăznit să-și exprime ideea că, dacă sunteți în stare să se relaxeze complet muschii ochilor, ai Mauger de exemplu, uita de toate necazurile tale. Rolul ochiului în eliminarea tensiunii nervoase este important, deoarece acestea sunt cheltuieli până la un sfert din întreaga energie nervoasă absorbită de către organism. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni cu asthenope viziune perfect normal [18]. Ei se prea tulpina lor ochi.
Renumitul romancier Vicky Baum povestește cum în copilărie a întâlnit un bătrân care ia învățat una dintre cele mai importante lecții din viață. Într-o zi, a căzut, a alunecat genunchii și a înjunghiat încheietura mâinii. Bătrânul la luat. Odată ce a fost un clovn într-un circ și, scuturând rochia ei, a spus: "Ai suferit de faptul că nu știi cum să te relaxezi. Imaginați-vă că corpul dvs. este la fel de suplu ca o șosetă, ca o șosetă veche zdrobită. Vino, îți arăt cum sa făcut.
Bătrânul la arătat pe Vicky Baum și pe ceilalți copii cum să cadă, să facă somersaults și somersaults. Și tot timpul va spune: "Imaginați-vă că sunteți o șosetă veche zdrobită. Atunci vă veți relaxa cu siguranță! "
Așa sa purtat marele cântăreț de soprană Galli Kurchi. Helen Jepson mi-a spus că a văzut-o în mod repetat pe Galli-Curci înainte de spectacol. Se așeză pe un scaun, relaxându-și complet mușchii. Falla inferioară era atît de relaxată, încît era înclinată. Acest obicei minunat nu ia permis să fie prea nervos înainte de a merge pe scenă; a împiedicat oboseala.
Iată cinci recomandări care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați:
2. Relaxați-vă când este posibil. Lăsați-vă corpul să fie la fel de suplu ca o șosetă veche. Începând să lucrez, am pus pe birou o șosetă veche de culoare maro. Îmi amintește de cât de relaxat trebuie să fiu. Dacă nu ai o șosetă, o pisică o va face. Ai luat vreodată un pisoi în brațe, dormit la soare? Probabil că ați observat că capul și coada îi atârnă ca un ziar umed. Chiar și yoga în India este sfătuit să imite pisica pentru cei care doresc să stăpânească arta relaxării. Nu am întâlnit niciodată o pisică obosită, o pisică care avea o defecțiune nervoasă sau o pisică care suferă de insomnie. Pisica nu-și face griji și nu este amenințată de un ulcer gastric. Si tu te poti salva de aceste probleme daca inveti sa te relaxezi ca o pisica.
3. Lucrați cu forță maximă, dar luați o poziție confortabilă. Amintiți-vă că tensiunea corpului provoacă dureri în umerii și oboseală nervoasă.
4. Controlează-te de patru sau cinci ori pe zi și spune-ți: "Nu fac eforturi excesive pentru a-mi îndeplini lucrarea? Nu mă îndoiesc de mușchii care nu au nimic de-a face cu munca mea? "Acest lucru va ajuta la dezvoltarea obișnuinței de relaxare. Și după cum scrie dr. David Harold Fink: "Printre cei care cunosc cel mai bine psihologia, acest obicei este foarte răspândit".
5. Verificați-vă din nou la sfârșitul zilei, întrebați-vă: "Cât de obosit sunt eu? Dacă sunt obosit, nu este din munca mentală, ci din modul în care a fost făcut. „Apreciez cât de mult am lucrat rodnic pe zi - scrie Daniel W. Josselyn, - nu pe oboseala lor, și cu cât eu nu sunt obosit.“ Mai mult, el spune: „Când mă simt deosebit de obosit la sfarsitul zilei sau atunci când iritabilitate dovedește că nervii mei sunt obosit, eu știu, dincolo de orice îndoială, că în această zi am fost de lucru în mod eficient, atât din punct de vedere cantitativ și calitativ.“ Dacă fiecare persoană de afaceri învață această lecție, atunci imediat rata mortalității de la hipertensiune va scădea drastic. Și sanatorii noastre și casele pentru nebuni nu vor fi atât de aglomerate cu oameni, rupte de oboseală și de anxietate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: