În timp ce majoritatea oamenilor ar fi fericiți să scape de excesul de grăsimi, scopul culturii concurente este mult mai mare decât pierderea obișnuită în greutate. După cum a spus un campion de culturism, "pielea ar trebui să devină atât de subțire încât circulația sângelui să poată fi observată".
Dacă doriți să păstrați masei musculare în întregime, tu doar faci setul de alimentare normală de exerciții pentru 6-10 repetari pe set, astfel încât pierderile inevitabile din cauza lipsei de calorii este un impact mai mic asupra mușchilor și mai mult - pe rezervele de grăsime.
La modă în timpul uscării, pomparea are o serie de dezavantaje, dintre care cea mai importantă este o ușoară scădere a masei musculare. Este, de fapt, programat în circuitul propriu-zis, deoarece, cu o reducere a greutății de lucru și o creștere a numărului de abordări, volumele sunt în mod necesar pierdute. Deși pierde în greutate cu pamping va fi mult mai rapid, trebuie să sacrifice o anumită cantitate de mușchi.
Deși antrenamentul cultural obișnuit are loc pe carbohidrații, și anume, glicogenul conținut în mușchi, arderea grăsimilor necesită oxigen, ceea ce înseamnă - aerobic. Studiile arată că arderea eficientă a grăsimilor necesită cel puțin patru antrenamente aerobice pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute fiecare. Și cu cât sunt mai mult, cu atât mai mult vă goliți rezervele de grăsime. În timpul prima jumătate de oră de exerciții de aerobic vă arde un amestec de glucoză și grăsimi într-un raport de 50 la 50, cu excepția cazului de încărcare nu este super-intensive (evidențiată de dificultăți în respirație și un sentiment de o senzație de arsură puternică în mușchii antrenați).
Intensitatea prea mare traduce organismul aproape exclusiv în glucoză și glicogen, transformând exercițiile aerobe în anaerob, ca și când lucrați cu greutăți. Argumentul împotriva aerobicii este pericolul pierderii masei musculare, mai ales dacă mâncați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii, de orice tip. Mulți culturari se confruntă cu această problemă într-una din cele trei căi. Ei fie evită complet sarcina aerobă, care funcționează atunci când rata metabolică este ridicată de natură; sau rupe aerobic lor de 1-2 ore în două sesiuni mai scurte de 30-45 minute (studii arată că un astfel de protocol eliberează într-adevăr în al doilea antrenament mobilizează grăsime hormon de creștere); sau de a aranja-te scurt, dar intens antrenament aerobic, alternativ timp de o jumătate de oră de cicluri de trei minute de muncă de înaltă și joasă intensitate.
Arderea locală a grăsimilor, munca la fața locului este un mit care nu are motive speciale. Grăsimea se pierde pe tot corpul și faptul că lucrați activ la presă nu înseamnă că există cantități mari. modalitate maximă de lucru pentru a reduce cantitatea de grăsime într-o anumită zonă - este de a lua yohimbină (supliment alimentar perfect legal și ușor disponibile pentru pierderea in greutate), cu o oră înainte de formare și pompa sânge la nivelul dorit (pompare). Exercițiile cardiovasculare au aproximativ același efect ca și pomparea. Și dacă doriți să păstrați mușchii, cursa ar trebui înlocuită cu o plimbare lungă și rapidă. Și durata în acest caz este literală. Să spunem o plimbare de o oră. Pentru arderea grasimilor, timpul ideal pentru antrenament cardio imediat dupa antrenament si dimineata, inainte de micul dejun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: