1. Ce este mai util: un bar sau o banda de alergat?
"Desigur, pista! - vei răspunde. - Se știe că de la un atac de cord fug. Și aproapele meu, îmi amintesc, a suferit un atac de cord, la fel cum el a fost de cotitură frigider ... "
Parțial aveți dreptate: în utilizarea încărcăturilor de energie pentru fiziologii inimii îndoielnici în 1985 (regretăm sincer că vecinul dvs. nu știa despre asta). Apoi, cercetatorii canadieni au descoperit ca in timpul antrenamentului, presiunea halterofililor sare la 320 mm Hg. Art. care este de patru ori mai mare decât norma. "A șocat absolut toată lumea", își amintește profesorul William Kramer de la Universitatea din Connecticut. "Ne-am gândit: Doamne, astfel de încărcături îi vor ucide!" Cu toate acestea, în timpul investigației, medicii au ajuns la concluzia că este prea devreme pentru a se panica. Datorită instruirii constante a inimii, silovicii suferă modificări de-a lungul anilor - pereții ventriculului stâng se îngroațează considerabil. Pentru această patologie, chiar a venit cu un nume special - "inima unui liftier". "Acum stim ca" inima unui haltere "este o adaptare sanatoasa la suprasolicitarile pe care le este expusa inima in timpul antrenamentului de forta", se bucura Kramer. Este fortat sa-si faca ventriculul stang mai puternic, pentru a impinge mai bine sangele prin vasele comprimate in timpul tulpinii musculare maxima.
2. Cum exercițiile cardiace afectează inima?
Ca și alți mușchi ai corpului uman, inima se poate adapta oricăror nevoi ale gazdei sale nerezonabile. Și îngroșarea pereților ventriculului stâng nu este singura reformă de acest fel.
De exemplu, inima unui ciclist profesionist este capabilă să conducă printr-un imens (în comparație, de exemplu, cu inima unui sysadmin) cantitatea de sânge. Nu este surprinzător că, în timp, inimile unor astfel de atleți devin apropiați de organele fantasmagorice ale mutanților de la Hollywood - volumul intern al ventriculelor lor stânga crește substanțial. Toamna trecuta, cercetatorii francezi au confirmat din nou ca inima participantului "Tour de France" este capabila sa contina in sine 40-50% mai mult sange decat inima unei persoane obisnuite. Această creștere a volumului este capabilă să "hrănească" organele și țesuturile corpului cu o cantitate mare de oxigen și macronutrienți și acest lucru este de neprețuit pentru orice atlet serios: există oxigen și energie - pedalați în continuare; nu există nici unul, nici altul - altcineva va bea șampania ta victorioasă.
3. Și dacă combinați puterea cu cardio-operațiile?
Un bonus suplimentar cu această combinație va fi o capacitate îmbunătățită a organismului de a consuma oxigen - și acesta este principalul indicator al muncii eficiente a inimii.
Nu este posibil să realizați acest lucru prin formarea forței obișnuite, numai dacă antrenezi în mod specific rezistența: faceți mai multe exerciții cu greutăți la rând, cu câte 15-20 repetări în fiecare dintre acestea. După 2 - 4 luni de astfel de exerciții, puteți mări consumul de oxigen cu 4-8%. Nu impresionant? Apoi, adăugați la ganterele dumbbell - și după 2-3 luni veți putea să măriți aceeași cifră cu toate cele 15-20%.
Iată ce spune Paul D. Thompson despre acest lucru: "Separarea obișnuită a formării pentru forță și rezistență este greșită. Când antrenezi forța, muschii îți devin automat mai rezistenți. De asemenea, dimpotrivă: rezistența la antrenament, adăugați în mod inevitabil forța. Un astfel de efect reciproc avantajos - de fapt, norma. "
În ciuda vârstei de pensionare, Dr. Thompson este încă în desfășurare maratoane și nu cred că de fitness trebuie să locuiască pe un singur lucru: „Corpurile noastre nu sunt adaptate pentru a se asigura că trenul doar o calitate fizică. Numai dezvoltarea sincronă a forței și a rezistenței ne poate da o sănătate foarte puternică ".
4. Pot să mă protejeze complet de problemele cardiace?
Da, se poate. Formarea oricărei orientări mărește numărul total de capilare - cele mai mici vase de sânge. Acest proces se numește angiogeneză; Nu poate fi cauzată de nimic altceva, chiar prin utilizarea de droguri interzise și operații chirurgicale complicate.
Beneficiile pe care le-ați dori probabil: mai multe capilare, cu atât mai puțin stresul asupra inimii și potența mai puternică. Acesta din urmă, apropo, depinde în mod direct de aprovizionarea cu sânge și de elasticitatea vaselor de sânge.
În plus, aerobic regulat și gantere grele de ritm cardiac mai mic în repaus: jogging în dimineața vă puteți aștepta la o scădere a frecvenței cardiace de 9-10 unități; trenazherschikam - la 4. Astfel, încărcarea intenționat inima mea doar 4 ore pe săptămână ai lăsat să nu funcționeze atât de tare în restul 164. Rezultatul - uzura mai expuse la tot sistemul cardiovascular, care, în teorie, ar trebui să prelungească viața.
5. Voi putea să trăiesc mai mult dacă mă antrenez în mod regulat?
Un bărbat în vârstă se confruntă cu două probleme majore - o scădere a nivelului de testosteron și o scădere a eficienței aerobe a sistemului cardiovascular.
Într-o persoană obișnuită care duce un stil de viață sedentar, nivelul de testosteron este cu 50% mai mic decât în 25 de ani, iar inima funcționează cu 28-30% mai rău. Din fericire, formarea regulată, mai ales dacă durează ani de zile, îmbunătățește ambele. Pentru cei care sunt în subiect, nu este surprinzător faptul că omul în vârstă de 60 de ani, cu o halteră prin munca devine mai mult de un eșantion de vârstă de 40 de ani. Oamenii de stiinta-gerontologists care studiaza procesul de imbatranire umane, în general, a adus model de plăcut - sportivii convins au o șansă mai bună de supraviețuire în nici un caz, el a propus. Chiar și arderea în infima de formare 1500 de calorii pe saptamana (este doar o oră în sala de gimnastică și 40 de minute pe banda de alergat) reduce riscul unei shtangetki scădere bruscă exact 24%, comparativ cu persoanele mai puțin mobile. Până în prezent, nici unul - chiar și cel mai scump și mai revoluționar - dispozitiv medical nu dă rezultate similare.
O să conduci un maraton pentru prima dată? Petreceți o distanță prin farmacie, aceste suplimente vor fi potrivite pentru dvs.
Riboxin este un agent metabolic care satura inima cu oxigen și normalizează ritmul activității sale, consolidând simultan miocardul și promovând o alimentare cu sânge mai bună a vaselor coronare.
Aspartk - compușii de potasiu și magneziu din compoziția acestui medicament contribuie la restabilirea echilibrului electrolitic al mușchiului cardiac, protejându-l de excitabilitate crescută.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: