1. Începeți mici. Cea mai importantă greșeală făcută de oameni atunci când încep să facă un plan de formare este un bar prea înalt. Crede-mă - începeți puțin. Despre încărcare și intensitate, vă faceți griji mai târziu. Regula principală de la început este de a face distractiv și încărcătura este în puterea ta.
2. Creșteți, dar treptat. După ce ați atins un anumit nivel de pregătire, doriți să măriți sarcina. Nu poate fi doar o cursă de trei kilometri sau o plimbare de 20 de minute de trei ori pe săptămână. Corpul dvs. trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile, deci trebuie să măriți volumul numai dacă corpul sa adaptat la nivelul curent. Dar fă-o treptat. De exemplu, nu mai des decât o dată în două săptămâni.
3. În curând veți dori să creșteți intensitatea exercițiilor. De exemplu, în loc de o alergare lentă și lungă, încercați un sprint (care rulează rapid pe distanțe scurte). Acest lucru se poate aplica nu numai la rulare. Intensitatea ridicată crește consumul de calorii. Dar acest lucru nu poate continua mult timp și nu trebuie să faceți acest lucru. Doresc doar să alternez astfel de antrenamente și totul.
4. Programul de instruire. Asociați-vă un timp și un loc de antrenament. Evidențiați-o cu roșu în planificator - permiteți-vă ca acest eveniment să fie la fel de important ca și ziua de naștere.
5. Faceți exercițiul obișnuit. Dacă te poți antrena în anumite zile și în anumite momente în timpul lunii, ai șanse mai mari de a intra în antrenament în obișnuință. Consistența va ajuta ca obiceiul să fie permanent.
6. Uitați de pierderea în greutate. Mulți dintre noi doresc să piardă în greutate. Nu vreau doar, ci puneți-o mai întâi. Acest lucru este greșit. Scopul nostru principal este formarea.
7. Uita de sala de sport. Poate că sala de sport este foarte convenabilă. Dar ei nu pot decât să-i sperie pe novici și să le confunde dacă devine neclar cum să folosești simulatorii. Da, puteți obține sfaturi de la antrenor, dar o sumă mare de bani vă poate descuraja de dorința de a continua. Puteți studia acasă, într-un parc sau în altă parte. Puteți să apăsați, să rotiți presa, să faceți dumbell acasă. Puteți lua un DVD cu instruire. Puteți face plimbări și jogging. Ieftin și simplu - asta e motto-ul meu.
8. Acordați-vă singur. Încurajarea, în special pentru începători, este foarte bună. Chiar și dulciurile pot fi o recompensă bună. Amintiți-vă: sarcina noastră este să vă obișnuiți cu exercițiile. Și despre scăderea în greutate, vă puteți îngrijora mai târziu.
10. Alăturați-vă unui grup online. Una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva este să raportați cu regularitate despre succesele și eșecurile pe care le aveți la un grup de oameni. Găsiți comunități adecvate pentru dvs., imaginați-vă. În câteva zile, puteți începe să prezentați rapoarte periodice despre activitatea efectuată și să consultați persoanele cu experiență.
11. Adăugați rezultate pe blogul dvs. Nu există o motivație mai bună decât cea pozitivă din partea cititorilor dvs. Să promitem cititorilor noștri despre îndeplinirea obiectivelor lor. Răspândiți rapoartele în fiecare zi. Chiar dacă mama ta este singurul tău cititor, tot va ajuta.
12. Țineți un jurnal. Dacă nu doriți să adăugați rapoarte privind rezultatele dvs. la un blog, scrieți-vă în jurnalul dvs. - hârtie sau electronică. Dar obișnuiți-vă să adăugați în jurnalul dvs. imediat după antrenament. El vă va ajuta să vedeți ce ați obținut. În plus, este o modalitate excelentă de a analiza și de a înțelege ce faci bine și ce nu.
13. Faceți antrenamentele distractive. Formarea nu ar trebui să fie o rutină. Îmi place să fac jogging de dimineață la răsăritul soarelui, când întregul oraș este adormit. Acesta este momentul în care pot fi singur cu mine și să reflectez.
14. Nu uitați să vă reîmprospătați. Dacă antrenamentul durează mai mult de o jumătate de oră, veți avea nevoie de mai multă energie. Nu trebuie să lucrați la stomacul gol, dar, de asemenea, nu uitați că nu puteți mânca imediat înainte de antrenament. Mănâncă un sandwich de banane sau unt de arahide pentru o oră sau două înainte de antrenament.
15. Nu uitați de lichid. Cea mai bună modalitate de a umple alimentarea cu lichid este să beți apă obișnuită. Dacă sunteți angajat de mult timp, puteți bea apă sau băuturi speciale de sport în timpul antrenamentului.
16. Găsiți-vă un prieten de nivelul tău. Găsește-ți pe cineva de la nivelul tău și pregătește-l împreună cu el în anumite zile ale săptămânii, împreună în același timp. Acest lucru vă va ajuta să respectați un anumit program de pregătire. Da, și de formare ar trebui să fie mai distractiv.
17. Obțineți haine bune. De fapt, acest lucru nu este atât de important pentru începători. Dar dacă aveți de gând să studieze serios, aveți nevoie de haine bune cu permeabilitate excelentă a aerului și o cârpă plăcută. Acest lucru motivează și oferă plăcere.
18. Găsiți un model pentru dvs. Găsiți o fotografie a corpului căruia îi căutați cu o revistă și o atârnați undeva într-un loc proeminent. Poate că niciodată nu veți arăta ca acest model (bărbați sau femei), dar este perfect motivant.
19. Mai multă varietate. Fără îndoială, mersul pe jos și alergatul în fiecare zi pot da o mulțime de distracție. Dar alternanța de înot, de echitatie o bicicletă. formarea în forță, aerobic, kickboxing poate provoca și mai multe emoții și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul chiar mai repede. Toate acestea determină mușchii diferiți să lucreze și mărește metabolismul. Soiul este condimentul vieții tale.
21. Ei bine, nu ești o pasăre timpurie. Ești foarte ocupat. Nu ai timp să faci antrenamente. Ei bine, strângeți tot ce puteți de la pauza de prânz. Luați un costum de pregătire cu tine pentru a lucra. Lucrați mai repede decât de obicei și găsiți timpul necesar pentru antrenament.
22. Primul lucru după muncă. Nu ți se potrivește una din opțiunile sugerate? Nici o problemă, prietene. Faceți antrenamentul imediat după lucru. Este mai bine să ieșiți din casă, pentru că acasă veți dori să vă relaxați pe canapea, să dormiți sau să alergați imediat la computer.
23. Deseori și puțin câte puțin. Nu trebuie să te antrenezi prea mult. Și nu trebuie să vă "stoarceți" la sfârșit de săptămână. Doar 20-30 minute în fiecare zi. Cine nu poate aloca 20 de minute pe zi? Examinați programul dvs.!
25. Încercați să participați la cursă. Cursele de la 5000 m și triatlonul sunt motivațiile mele preferate. Mă fac să fac asta. Dacă nu fac acest lucru, nu voi rula cinci minute după ce a început împușcătura.
26. Gadget-uri de cumpărare. La fel ca diferite promoții (de exemplu, dulciuri), vă puteți bucura de cumpărarea unor gadget-uri - player mp3 pentru sport, monitor de ritm cardiac, pedometru, calculator pentru ciclism etc.
27. Uitați de gadget-uri. Dacă nu aveți ocazia să cumpărați gadget-uri, atunci uitați-vă despre ele. Puneți hainele pe care le aveți și mergeți la stradă! Nu te opri doar pentru că nu ai haine de modă sau gadget-uri cool. Nu cumpărați gadget-uri până când nu începeți antrenamentul.
28. Regula de 10 procente. Nu măriți timpul de antrenament sau distanța de mai mult de 10% pe săptămână. Aceasta este o regulă foarte conservatoare. Poate fi spart numai de cele mai bune dintre cele mai bune. Pentru noi, pentru moment, este necesar să nu descurajăm dorința de formare.
29. Restul. Acest lucru este foarte important. Acest factor este de obicei omis. Dacă nu dai corpului tău o pauză, atunci foarte repede poți să spargi. Odihnă este, de asemenea, important pentru a vă menține în formă, la fel ca de formare tine.
30. Dacă este dificilă, reduceți sarcina. Dacă ți-a fost greu să faci antrenament astăzi, odihnește-te și reduce mărimea de mâine. Nu faceți două antrenamente grele la rând. Abordarea "dificilă-ușoară" funcționează foarte bine: mai întâi alerga încet, apoi rapid, apoi din nou încet, apoi rapid. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât dacă ați alergat la un ritm mediu pe întreaga distanță.
31. Ascultați-vă corpul. Acest lucru este foarte important. Dacă simțiți că ați fost reutilizat, atunci cel mai probabil există. Restul permite corpului nostru să se recupereze. Și, deși vă simțiți o ușoară durere în timp ce alergați, ar trebui să vă opriți imediat dacă vă simțiți durere acută sau durere în articulații.
32. Forța este bună. Dacă vă plimbați, alergați, faceți plimbări cu bicicleta sau înotați, ar trebui să includeți în continuare programe de forță în programul dvs.
33. Stabiliți obiective. Ce incerci sa obtii de la exercitiile tale? De obicei, acesta consolidează masa musculară și arde depunerile de grăsime. Stabiliți obiective pentru fiecare săptămână.
34. Fii fotografiat. Faceți fotografii înainte și după. Acesta este cel mai bun mod de a vedea ce ați obținut în timpul antrenamentului. Dar nu trebuie să faceți asta în fiecare oră - suficient o dată pe lună.
35. Primul lucru care este un antrenament, apoi - o dietă. Dacă începeți să faceți un plan de antrenament, atunci este mai bine să nu începeți o dietă în acest moment. Prefer să pun instruirea pe primul loc, apoi am îngrijorat deja după o lună de antrenament.
36. Găsește instructorul. Acest lucru nu este necesar, dar nu există un motivator mai bun decât antrenorul. Este aproape ca un companion de formare, dar poate mai puțin sociabil și care înțelege mai bine în formare. Dacă vrei să înveți să înoți, antrenorul te va învăța. Cel mai important lucru este că piscina dvs. locală are un antrenor de nivel înalt.
37. Intră în club. În orașul meu există un excelent club de alergători, precum și o federație de ciclism și triatlon. Cu siguranță aveți cluburi similare în oraș, unde puteți face schimb de experiență și puteți lucra împreună.
38. Să nu uitați expresia "nici un panou, nici un câștig". Nu trebuie să simțiți durere pentru a îmbunătăți figura. E simplu, faceți-o treptat, bucurați-vă!
39. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, nu uitați că mușchii trebuie să se încălzească. Jogul obișnuit va face.
40. Desigur, flexibilitatea este importantă. Dar dacă faceți exerciții de întindere fără a vă încălzi, vă puteți răni. Exercitiile de stretching dupa antrenament, atunci cand muschii sunt pregatiti pentru aceasta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: