Trimite articolul la mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Știți cum să vă pregătiți cifra și să scăpați în greutate până în vară? Ei bine, în plus față de pregătirea obișnuită și nutriția adecvată, există câteva trucuri care vă vor ajuta să aruncați aceleași 3 kilograme. Urmați aceste 13 sfaturi și veți începe în curând să observați modificările. Mai este timp, dar e mai bine să vă grăbiți și să vă antrenați pe calea cea bună, astfel încât pe plajă toți ochii să se întoarcă spre tine!
Nu mâncați după ora 20
Bordul numărul unu, dacă vă pregătiți pentru sezonul de plajă și doriți să pierdeți greutatea până în vară. Da, această regulă este cunoscută tuturor, dar cine dintre noi o face cu adevărat? Ei bine, va trebui, daca sunteti reglati la obiectivul - figura perfecta! Regula nu funcționează. Încercați să mâncați cina în jurul orei 17:30 - 18:00 și asigurați-vă că cina dvs. este suficient de sănătoasă și sănătoasă pentru a nu simți foamea mai târziu. Este mult mai complicat decât pare, deci dacă doriți să mâncați până la ora 8 seara, mâncați un măr sau o banană - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți până dimineața și în același timp să nu mâncați prea multe calorii goale.
Uneori, ochii noștri pot fi înșelați, iar porțiuni mici sunt chiar cazul. Începeți prin utilizarea plăcilor mici, iar apoi va fi mai ușor. Și când mâncați, asigurați-vă că beți apă. Uitați de sodă și de alimente care conțin mult zahăr, deoarece vă împiedică să scăpați în greutate până în vară.
Acest truc mic, crede-ma, va ajuta sa intelegi daca esti cu adevarat foame. Dacă vă simțiți foame, așteptați 15 minute - poate că acest sentiment va dispărea. Uneori, foamea apare din plictiseală - dușmanul pierderii în greutate și în curând trece. Dacă după 15 minute tot doriți să mâncați, bucurați-vă de fructe sau legume. Uneori, snacking-ul este leneș și nimic mai mult.
Aveți întotdeauna un litru de apă la îndemână. Acesta este cel mai bun mod de a face față dorinței pentru o gustare. Apa este foarte folositoare pentru corpul vostru (acest lucru este cunoscut tuturor), mult mai mult decât dorința de a avea o gustare. Și apa are un efect benefic asupra pielii! Îl hidratează și întinerește.
Gustați numai cu fructe
Pregătește-ți gustările în avans! În loc să ajungeți la ficat sau chipsuri, luați legume sau fructe pre-tăiate. Chiar dacă dimineața ați avut un antrenament bun, gustările dăunătoare pot eșua. Nu trebuie să cedezi ispitelor nici zi, nici noapte!
Nu renunta niciodata
E adevărat! Trebuie să intrați în sport și să mâncați bine, dar să nu pierdeți niciodată motivația. Toți cresc subțiri în mod propriu și pentru fiecare dintre noi este nevoie de timp, deci nu vă grăbiți să vă deznădăjduiți dacă Svetka a pierdut greutatea mai repede decât voi, deși faceți totul la fel. Nu urmăriți rezultatele celorlalți - trebuie să vă uitați numai la voi și să fiți mulțumiți de corpul vostru.
Mergem pe scări
Mâncărurile gata nu sunt ale noastre
Nu mai cumpărați mese gata preparate, pentru că nu știți ce au pus și cum au fost preparate. Cel mai probabil, nu este nimic util în ele, ele vă împiedică doar să vă pierdeți în greutate de sezonul de plajă. Învățați-vă să gătiți prânzul sau prânzul la domiciliu și luați-l împreună cu dvs. pentru a lucra sau a studia. Deci, veți ști ce este înăuntru, câte calorii într-un fel de mâncare și cât de utilă este.
Lapte 2% sau cu conținut scăzut de grăsime
Nu mai adăugați lapte integral la cafea. De asemenea, nu mai beți cafea aromată la cafenea. Este mai bine să beți cafea obișnuită cu lapte 2% sau lapte degresat. Este o modalitate rapidă și ușoară de a salva o cantitate de calorii! S-ar putea să credeți că acest lucru nu va schimba nimic, dar crede-mă, nu este așa.
Dacă există de la plăci mici, porțiunile vor părea mai mari. Este o modalitate rapidă de a vă schimba dieta și de a vă smulge mintea: veți crede că mâncați mai mult decât este cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbogățiți, probabil, când încă mai există alimente pe farfurie. Dar chiar dacă mâncați totul de la o farfurie mică, veți mânca mai puțin decât este într-adevăr. În cele din urmă, vă veți obișnui să mănânci puțin și, în același timp, să fiți saturat.
Pune-ți pizza
Dacă încercați să piardă în greutate pentru vara, pentru a perfecta sate costume de baie, pizza este, în general mai bine să nu mănânce, dar cum poți rezista? Există un mic truc: poți „umed“ pizza ca și în cazul în care BLOB - astfel încât să puteți salva 50-100 de calorii cu fiecare muscatura. Faptul că cele mai nutritive din pizza - acesta este, de fapt, grăsimea care se acumulează la partea de sus, asa ca are sens pentru a scăpa de ea, înmuiate pânză.
Ieșiți de pe televizor
Când mâncați în fața televizorului, mâncați fără grijă. Luați regula de a mânca numai în sala de mese sau în bucătărie. Acolo veți mânca mai puțin, deoarece veți petrece mult mai puțin timp în spatele plăcii. Dar dacă trebuie să mâncați în fața televizorului, urmăriți porțiunile! Nu luați întregul pachet de chipsuri cu dumneavoastră - luați jumătate sau o treime, sau chiar mai bine înlocuiți chipsurile dăunătoare cu ceva mai gustos și util - de exemplu, pe struguri sau fructe cu coajă lemnoasă.
Vezi tu? Nu e așa de rău! Atinge dorit „plaja“, cifra nu este atât de dificil, dacă vă acordați în doar pentru a câștiga și du-te la scopul. Nu renunta, mananca in mod corespunzator si doar alimente sanatoase si alimente, si nu uita de antrenament! Pentru unii dintre noi este nevoie de mai mult pentru a pierde in greutate la plaja, dar crede-mă, aceste sfaturi vor plăti atunci când ajunge la plajă cu un abdomen plat și prada pompat până la invidia tuturor femeilor, și spre bucuria tuturor oamenilor!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: