Utilizarea exercițiilor comune și tipurile de exerciții

Când este necesar

Un bun warm-up pentru articulațiile osoase - o garanție a calității lor de muncă și absența bolii. De multe ori, atunci când sedentare, articulațiile își pierd flexibilitatea și devin inactive, au primit sânge rău cu diverse substanțe nutritive, și, ca urmare, de a dezvolta boala, distrugând structura sistemului musculo-scheletice. Prin urmare, un stil de viață mobil este, de asemenea, foarte important pentru corpul uman.

Un subiect separat și foarte important al beneficiilor activității fizice îl constituie perioada de recuperare după boală. Problemele legate de articulații sunt prezente într-un număr mare de persoane, iar eliminarea anumitor boli nu este ușoară - cursurile de tratament prescrise pentru ameliorare pot dura luni întregi. Dar orice astfel de curs include un complex care include tehnici care dezvoltă această sau acea parte a corpului, în funcție de dislocarea problemei.

Încărcarea pentru articulații în tratamentul bolii trebuie efectuată înainte de a mânca. Motivul pentru aceasta este o dietă care este obligatorie pentru fiecare pacient. Această dietă include substanțele necesare pentru întărirea oaselor, precum și elementele prin care aceste substanțe sunt absorbite. Dacă complexul este menținut după masă, o parte din nutrienți nu va avea timp să intre în partea necesară a corpului, deoarece fluxul de sânge nu este încă stabilit. Dar, după antrenament, procesele metabolice se îmbunătățesc și, în consecință, toate medicamentele funcționează mai bine, accelerând această recuperare.

Cauzele problemelor

Corpul uman este un mecanism complex, iar articulațiile în acesta vor juca un rol important, asigurând o mișcare confortabilă. În fiecare zi, articulațiile din picioare prezintă sarcini enorme, care transportă greutatea corpului și încărcăturile pe care le deține. De aceea, bolile afectează adesea persoanele ale căror activități sunt legate de încărcătură, precum și persoanele cu greutate în exces.

În plus, una dintre cele mai frecvente cauze de artroză, artrită, osteochondroză, etc. este trauma. Dacă nu este ușor pentru o persoană să se redreseze după o pagubă, atunci pentru persoanele în vârstă, a căror regenerare este prea lentă, acesta este un proces foarte lung și complicat. În mod similar, trauma este caracteristică sportivilor profesioniști, ale căror organisme sunt supuse în fiecare zi supraîncărcării, acești oameni sunt expuși riscului.

Una dintre cele mai frecvente boli este hipodinamia. Se dezvoltă atunci când o persoană conduce un stil de viață sedentar, și a devenit recent prea frecvent observate. Acum omenirea simplifică foarte mult viața ta prin reducerea timpului și a muncii de înlocuire a acestuia cu echipamente speciale și adaptări. Dacă mai devreme boala sa manifestat în oameni cu excesul de greutate, acum afectează copiii. În acest din urmă caz, este foarte periculos, din cauza corpului copilului tot mai mare este necesară pentru activitatea corespunzătoare a vasculare, respiratorii, inima și așa mai departe. În plus, oamenii de știință au demonstrat că viața activă îmbunătățește facultăților mintale.

Activitatea fizică

Oamenii de stiinta au demonstrat de mult ca diferitele tipuri de antrenamente, exercitii de dimineata si exercitii de diverse sporturi contribuie la buna functionare a corpului. În plus, mișcarea va ajuta întotdeauna să vă protejați de apariția hipodinamiei și a problemelor similare. Încărcarea simplă în dimineața nu durează prea mult, dar va da vivacitate, va dispersa sângele și va îmbunătăți procesele excelente. Un stil de viață sănătos ar trebui să includă pur și simplu jogging de dimineață și alte tipuri de încălzire în aerul proaspăt.

Exista o cantitate imensa de exercitii, cunoscute de toata lumea din copilarie - pante, stretching, swinging maini si picioare, rasuciri ale corpului. Fiecare complex este conceput pentru a încălzi o anumită zonă a trunchiului, iar aplicarea educației fizice pentru toate părțile și articulațiile este considerată cea mai utilă.

• Dacă motivul pentru dorința de a avea o suspiciune de orice boală, cum ar fi artrita sau dureri lombare - nu se grăbesc pentru a începe încărcate, pentru că dacă nu există încălcarea, este mai bine în primul rând pentru a vedea un medic, care va confirma diagnosticul și prescrie exercițiile corecte;
• În timpul antrenamentului nu ar trebui să existe mișcări abrupte, mai ales fără încălzire - biciuiții pot deteriora țesuturile sau mușchii neîncălziți și pot provoca vătămări;
• Este mai bine să alegeți hainele pentru clase care să nu împiedice mișcarea în același timp și să împiedice înghețarea corpului, în special în sezonul rece. Alegeți un costum sportiv din material de calitate;
• Urmăriți-vă postura. Înapoi înapoi - garanția sănătății coloanei vertebrale și cea mai bună apărare împotriva osteochondrozei. Mai multe exerciții pentru fiecare parte a creastei vor ajuta la menținerea sănătății și integrității.

Perioada de reabilitare

1. Stadiu blând. În cazul în care un pacient tocmai a dispărut durerea, sau zile în urmă el a suferit de inlocuire a soldului, sarcina pe membrul trebuie să fie minimă, cu toate acestea, și mișcarea trebuie să fie prezent pentru a dispersa sânge și prevenirea apariției cheagurilor de sânge;
2. Perioada precoce de reabilitare. O persoană poate merge deja, se sprijină pe cârje și face trucuri mai complexe. Cu toate acestea, încălzirea în acest caz este cel mai adesea efectuată într-o poziție așezată sau așezată.
3. Recuperarea ulterioară. Pacientul se mișcă, se sprijină pe o trestie și face toate mișcările cu o sarcină și o amplitudine mai mari.
4. Consolidarea. Atunci când corpul este deja complet restabilit, rămâne doar să-și mențină performanța, să facă sport sau jogging zilnic. Mersul pe sport și înotul sunt, de asemenea, soluții excelente pentru tonul muscular.

Deci, este deja clar că educația fizică ar trebui să fie o parte integrantă a vieții unei persoane sănătoase. Rămâne de determinat complexul, care va ajuta la întinderea tuturor articulațiilor și mușchilor, precum și cu tehnici care sunt potrivite pentru prevenirea hipodinamiei și pentru stabilirea rezultatelor.

Exerciții utile

Încărcarea începe, de obicei, de la cap, trece peste gât și trunchi și se termină cu exerciții pentru articulațiile picioarelor. O persoană sănătoasă, în special cea care conduce un stil de viață sedentar, poate să acționeze mai activ, iar pentru cazurile cu boli comune este mai bine să ai grijă. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să se dezvolte fără probleme nivelul membrelor, gâtului și coloanei vertebrale, pentru a evita întinderea și alte leziuni.

Efectuați ascensoarele piciorului, mai întâi la rând, apoi împreună.

Pentru a obține rezultate bune, nu trebuie să vă torturați zilnic. Faceți gimnastica în plăcere, respirați în același timp. Plecarea obositoare dupa clasa este un semn ca tonul muscular este mentinut. Este deosebit de important să nu supraîncărcați persoanele în vârstă: presiunea excesivă în os poate cauza o încălcare a structurii sale.

Yoga devine un plus special în restaurarea și încălzirea articulațiilor. Complexe efectuate în yoga, nu numai să consolideze corset musculare și de a ajuta întindere - a fost mult timp dovedit că acestea afectează, de asemenea, starea mentală a unei persoane schimbarea acesteia în bine, care este foarte util pentru recuperarea. Yoga poate fi practicată în grupuri speciale cu un specialist cu experiență sau în mod independent la domiciliu. Cu toate acestea, în cazul bolii în comun este cel mai bine să se consulte cu un medic cu privire la siguranța și oportunitatea unor astfel de activități.

Cum sa uiti de durere in articulatii?

• Durerea articulară vă limitează mișcările și viata plină ...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, de chin și de dureri sistematice ...
• Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar judecând prin faptul că ați citit aceste linii - nu v-au ajutat prea mult ...

Dar ortopedul Valentin Dikul spune că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Citiți recenziile pacienților care au fost tratați în străinătate. Pentru a obține informații despre posibilitatea de a vă aborda cazul, lăsați-ne o cerere de tratament la acest link.

Asigurați-vă că consultați un medic înainte de tratamentul bolilor. Acest lucru vă va ajuta să țineți cont de tolerabilitatea individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să excludeți interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați prescripții fără a consulta un medic, este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe site sunt furnizate în scop informativ și nu reprezintă un beneficiu medical. Toate responsabilitățile pentru aplicație revin dvs.

(Nu votați, fii primul)

Articole similare

• Exerciții pentru reducerea presiunii intracraniene - gimnastică cu presiune intracraniană crescută

• Gimnastica pentru articulații 9 cele mai bune exerciții, vitaportal - sănătate și medicină

• Metrogil denta pentru instrucțiuni de utilizare a copiilor

Trimiteți-le prietenilor: