Tehnici de auto-hipnoză și meditație

Auto-hipnoza este o acțiune simplă și sigură de acțiune hipnotică care poate fi practicată fără ajutorul altor persoane. Această metodă de hipnoză seamănă cu meditația sau auto-formarea. În același timp, eficacitatea auto-hipnoză este la fel de mare ca și terapia cu specialiștii, puteți obține rezultate la fel de impresionante.







Tehnici de auto-hipnoză și meditație

Cu ajutorul auto-hipnoză puteți corecta sănătatea psihică sau fizică, puteți obține succes la locul de muncă sau la școală. Dacă decideți să experimentați tehnica de auto-hipnoză, atunci inițial trebuie să decideți asupra unor obiective specifice.

În funcție de ceea ce doriți să obțineți, se formează un bloc de autosugesități. De asemenea, trebuie să determinați timpul pe care îl veți petrece pentru auto-hipnoză

Pentru a intra în transă. aveți nevoie de:

  1. Stați în spate, închideți-vă ochii și relaxați-vă
  2. Concentrați atenția asupra unui anumit sunet, fie asupra imaginii, fie asupra senzației interioare;
  3. Dați-vă o instalație care, după numărarea la zero, veți ajunge la un vârf de relaxare și veți începe o numărătoare inversă;
  4. Mentally spuneți instalarea de care aveți nevoie.

Instalații sau afirmații din partea lat. afirmarea - confirmarea poate fi formulată independent sau cu ajutorul unui psiholog, în funcție de dificultățile sau problemele care te deranjează în acest moment în viața ta.

Iată exemple de afirmații pentru succes în diverse scopuri:

  • Obiectivele pentru atingerea unei greutăți ideale: "Mă mișc energic și simt că corpul meu devine mai sănătos".
  • Obiective de succes la locul de muncă: "Sunt un angajat valoros și merită recunoașterea și un salariu ridicat".
  • Obiectivele pentru găsirea unei conforturi la domiciliu: "merit să trăiesc în ordine și în confort. Îmi fac spațiu de locuit confortabil și sănătos pentru mine și pentru familia mea ".
  • Obiective pentru construirea relațiilor: "Sunt în măsură să-mi găsesc cuplul ideal. Sunt vrednic de iubit. "

De regulă, în procesul de auto-hipnoză, o persoană adoarme, nu este nimic teribil în acest sens, dar este mai bine să înveți să controlezi conștiința, atunci terapia va fi mult mai eficientă.

Fiecare dintre noi are o melodie a vieții, un motiv care ne sună de la naștere. Carl Jung a spus că viitorul este pregătit în mod inconștient cu mult înainte de a veni. Dar, uneori, în mod deliberat înevim acest motiv, jenat de simplitatea sa sau, dimpotrivă, un sunet neobișnuit și adaptarea la toate, suprimând dorințele și posibilitățile noastre. Dar orice instrument se rupe dacă vreți să scoateți din el sunete tipice.

Cuvântul "meditație" vine din meditația latină. care înseamnă literalmente "mutat în centru". Acest cuvânt are rădăcina "meditor", care se traduce prin "gândire, meditație". Meditația este imersiunea în sine, gândirea despre sine.

Care este legătura dintre meditație și stări speciale ale conștiinței? Cel mai direct. De fapt, meditația este o stare specială a conștiinței. Mai exact, ajută o persoană să găsească calmul necesar pentru imersiune într-o transă.

Tehnici de auto-hipnoză și meditație

În timpul meditației, pari că sunteți pe un munte. Vă vedeți sentimentele și gândurile, îngrijorările și grijile. Numai dacă ne uităm la vârful vieții noastre, înțelegem ce este cu adevărat important și semnificativ pentru noi și care sunt valorile false. În starea de meditație, realizarea adevăratului sens al vieții vine la noi, găsim obiectivul de a ne strădui.







Vă puteți concentra atenția asupra oricărui lucru, cel puțin asupra flăcării unei lumânări, chiar și pe propriul dvs. respirație.

Mai ales meditația este necesară în timpul nostru, când oamenii obișnuiți pur și simplu nu înțeleg de ce trăiesc, care este punctul de existență.

Oamenii învață, câștigă bani, încearcă să creeze o familie, dar de cele mai multe ori nu înțeleg adevăratul sens al vieții. Pentru ao înțelege, trebuie să stăpânești practica spirituală.

Meditația este împărțită în 3 faze: relaxare, concentrare și meditație.

Relaxarea sau relaxarea este cea mai importantă condiție pentru meditație. Pentru a realiza această stare, este necesar să se angajeze în practica spirituală într-un anumit loc, izolat de stimuli externi.

Promovează relaxarea și poziția aleasă: de obicei meditează în poziția de lotus sau ca japonezul - așezat pe genunchi.

Stați așa cum doriți, de exemplu într-un scaun sau scaun moale. Țineți spatele drept - capul, gâtul și trunchiul trebuie să fie pe o linie dreaptă. De ce este necesar să meditezi într-o anumită poziție? Succesul meditației depinde în mare măsură de poziția corpului.

Puteți alege un obiect specific pe care să vă concentrați atenția, cum ar fi propriile dvs. respirații, sunete, desene, forme geometrice sau culori. Unul dintre principiile principale ale meditației este pasivitatea.

Nu trebuie să te forțezi să te concentrezi, ar trebui să se întâmple de la sine. Această condiție este realizată prin instruire repetată.

Cum să vă relaxați într-o meditație prezintă: Când zâmbim, muschii feței se relaxează. Un zâmbet nu ar trebui să fie tensionat, ca faimoasa Mona Lisa. Închide ochii, este mult mai ușor să te concentrezi.

Relaxați-vă mușchii din brâul umărului. Relaxați-vă umerii astfel: ridicați-i până la un sentiment de tensiune și apoi, ca să fie, lăsați-o.

Încearcă să-ți amintești această senzație. Imaginați-vă că, prin "aruncarea" umerilor, aruncați toată tensiunea acumulată în ele, care, ca o pungă grea, cade din umeri.

Este foarte important și modul în care sunteți internat în meditație. Toate grijile, grijile și grijile nu ar trebui să te deranjeze acum. Distrați-vă de gândurile și necazurile de zi cu zi. Incearca sa nu te gandesti la nimic si sa tii in meditatie.

Modul de ieșire din meditație nu ar trebui să fie gradual, ci gradual. Nu setați alarma să se trezească din această stare - un sunet ascuțit poate duce la consecințe neplăcute pentru dvs.

După ce ați terminat meditația, sunteți în aceeași poziție pentru o vreme, fără a vă deschide ochii. Apoi, încet faceți mai multe mișcări ale capului, deschideți și închideți ochii. Tăiați-vă umerii și, în cele din urmă, reveniți la starea inițială.

Tehnici de auto-hipnoză și meditație

  1. Concentrația pe respirație

Meditația propusă presupune că obiectul focalizării meditației este respirația proprie. Luați o poză pentru meditație, relaxați-vă toți mușchii și închideți-vă ochii.

Simțiți-vă corpul relaxați-vă. Apoi, respirați adânc și încet prin gură. Respirația trebuie să fie activă, adâncă și lentă, iar expirația trebuie să fie lentă și pasivă. Nu faceți o pauză între inhalare și expirație. Nu tulpinați atunci când respirați, trebuie să fie lent și făcut fără coerciție. O conștientizare a respirației ar trebui să vină la tine.

Dacă simțiți că sunteți distras de la a vă gândi la propria respirație, întoarceți-vă atenția la ea. Continuați să vă concentrați asupra respirației timp de 5-7 minute.

După ce ați terminat meditația, nu vă grăbiți să vă ridicați dintr-o dată, stați o clipă în repaus, cu ochii închiși. Continuați să vă controlați toate simțurile. Apoi reveniți încet la starea normală.

  1. Meditație pe flacăra unei lumânări

Abilitatea focului de a atrage atenția este cunoscută de toată lumea, astfel încât este mult mai ușor să se concentreze asupra flacării lumanare decât asupra altor obiecte.

Stați într-o poziție pentru meditație. Aprindeți lumânarea și puneți-o la o distanță de aproximativ 50 cm de la nivelul ochilor.

Acum, închideți-vă ochii, liniștiți-vă respirația și relaxați-vă. Gânduri clare ale preocupărilor străine. Deschide-ți ochii și privește-ți ochii la flacăra lumânării. Concentrați-vă, imaginați-vă că vă aflați în inima focului.

Simtiti-va ca sunteti consumati de incendiu, va umple totul, va curata si va calmeaza. Lăsați pe foc toate necazurile și grijile, problemele și eșecurile. Simțiți cum se topesc toate nenorocirile și necazurile.

Dacă aveți ochi apoase, închideți-i pentru o vreme, apoi deschideți și continuați meditația. După 20 de minute, închideți-vă ochii și simțiți cum flacăra pătrunde chiar în inima voastră. Întregul tău corp este umplut cu o forță luminoasă de curățare a focului.

După ce deschideți încet ochii și respirați adânc. De asemenea, inhalați încet și profund și reveniți în prezent, în starea sa normală.

Tehnici de auto-hipnoză și meditație

Sper că meditația vă va ajuta să eliminați stresul psihologic, să vă îndepărtați de gândurile neplăcute și grele și vă va ajuta să înțelegeți că ele nu reproduc neapărat realitatea în întregime și în cele din urmă trec. Veți începe să apreciați prezentul în loc să vă îngrijorați în mod constant de trecut sau să vă faceți griji în legătură cu viitorul.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: