Ei bine, totul e în mâinile tale! Ai mai rămas o săptămână. Este timpul să vă ajustați dieta. Da, ați înțeles totul corect - nu aveți nevoie să stați pe o dietă, este suficient să respectați anumite reguli și dorința dumneavoastră se va împlini.
1. Mergeți la puterea fracționată. Cel mai bine, de cinci ori. Pe de o parte, acest regim nu vă va permite să simțiți un sentiment puternic de foame și, după ce ați atacat mâncarea, mâncați imediat foarte mult. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai puțină cantitate de hrană de care aveți nevoie pentru a satisface foamea. Dacă credeți că mâncați mai rar, veți pierde greutatea mai repede, atunci vă greșiți. Doar opusul - cu acest mod, vă veți recupera în curând, decât cu alimentație fracționată.
2. Urmăriți alimentele cât mai atent și mai încet posibil. De regulă, semnalul despre saturație nu intră imediat în creier, iar în acest timp puteți avea timp să mâncați mult mai mult decât este necesar.
3. Nu mâncați după șase seara sau cel puțin 3 ore înainte de culcare. Desigur, întoarcerea de la locul de muncă după șapte este dificil să se respecte prima parte a acestei reguli, așa că în ea există oa doua parte. Nu mâncați deloc - de asemenea dăunătoare. Este mai bine să mănânci ceva ușor - o salată de legume sau fructe. Dacă este prea târziu, puteți avea o gustare de mere. Dar nu trebuie să te torturezi cu foamea.
4.Fructul fructelor este diferit. Cu toate acestea, ca o legumă. Și dacă vă sprijiniți pe unele dintre ele, vă puteți recupera cu ușurință - ca și cum ați fi dependenți de prăjituri. Faptul este că multe fructe și legume conțin o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, bananele și strugurii preferă mai mult merele verzi, portocalele, mandarinele, grapefruiturile, lămâile, pepeni, caise, căpșuni, prune și ananas. Apropo, acestea din urmă sunt deosebit de utile datorită conținutului de enzime bromelain, care contribuie la defalcarea rapidă a grăsimilor. Prin urmare, luați regula de a mânca de fiecare dată după ce ați mâncat o felie, un alt ananas. În plus, ananasul este bogat în fibre, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de digestie. Cu toate acestea, toate cele de mai sus se referă numai la ananasul proaspăt. Conservele și fructele confiate își pierd toate proprietățile utile. Legume cu conținut scăzut de calorii: castraveți, salată, spanac, roșii, vinete, piper, varză (în special alb și colorat), ridiche, ridichi, morcovi.
5. Mai multă băutură! În fiecare zi trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de apă. O cantitate suficientă de lichid ajută de asemenea la reducerea foametei și reglarea proceselor metabolice în organism, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor.
6. Alegerea între sucurile "naturale" ale magazinului și sucurile proaspete stoarse de preparate proprii, opriți-vă la final. Ele sunt mult mai utile, deoarece conțin multe vitamine și puțin zahăr. Sucul proaspăt stors este cel mai bine pregătit de fiecare dată, chiar înainte de utilizare, deoarece în câteva minute pierde deja jumătate din proprietățile sale utile. Un pahar de suc proaspăt beat în dimineața, nu numai că va energiza, va ridica starea de spirit, dar, de asemenea, este cea mai bună prevenire a bolilor sezoniere catarre.
7.Da mai multe produse care conțin cereale integrale - pâine specială de cereale, muesli, orez brun, terci de cereale etc. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și, de asemenea, va scăpa de excesul de greutate.
8.Nelzya exclude complet alimentele din proteine. Pește fiert, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, păsări de curte (fără piei) - trebuie să fie prezente în dieta ta. Cu toate acestea, ca o farfurie, alegeți legume verzi cu conținut scăzut de calorii, nu macaroane.
9. Ciocolata nu este interzisă, ci numai în cantități rezonabile și dacă este natural amar. S-a dovedit mult timp beneficiile acestui tip de ciocolată pentru creier, inimă și dinți. Și, bineînțeles, pentru o dispoziție bună.
10. Nu vă bazați numai pe nutriție adecvată, pentru o mai mare eficacitate - mergeți la sala de sport, la instructorul de fitness! Acesta vă va ajuta să alegeți un set de exerciții menite să ardă grăsimi și să întărească mușchii.
Sfaturile noastre vă vor ajuta să pierdeți greutatea, dar și să vă măriți tonul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Și atât de ușoare, reînnoite, frumoase și bucuroase veți sărbători Anul Nou!
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați pe Ctrl + Enter și îl vom rezolva!
Stai, sunt încărcate butoane.
Citiți și în secțiunea "Sănătate"- Reaprovizionarea unei lipse de calciu în organism
- Nu atât de utile sunt acele produse ...
- Cum să piardă în greutate înainte de Anul Nou
- La ce tip aparțin figura dvs.?
- Supa de ardere a grăsimilor. -8 kg pe săptămână
- → toate articolele din această secțiune
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: