Termenul „spălătoria în presa banc“ se referă la exerciții auxiliare pentru a ajuta la creșterea rezultatelor în exercitarea competitiv, sau pentru a îmbunătăți calea de mișcare. Unii numesc toate acele exerciții care dezvoltă mușchii "pentru simetrie", astfel încât nu există nici o distorsiune a dezvoltării în favoarea muschilor de bază
În primul rând, merită să ne dăm seama cui, în general, este nevoie de sală de calculatoare în presă de bancă. Dacă tocmai ați intrat în cameră și obiectivul dvs. este de a obține rezultate bune în presa banc, cel mai probabil în primul an al auxiliarului nu aveți nevoie, deoarece rezultatele vor fi majorate de la resursele disponibile.
În mod obișnuit, camera auxiliară este introdusă în programul de antrenament, când în presa de laborator problemele apar datorită întârzierii în dezvoltarea grupurilor musculare.
Înainte de a începe să faceți exerciții auxiliare, analizați-vă programul de antrenament pentru volumul de lucru al grupurilor musculare implicate în mișcare.
De exemplu, dacă aveți mai mult de 3 prese antrenamente de o săptămână pentru a face camera din spate pe tricepsul si Delta nu au nevoie, pentru că sunt atât de o mulțime de muncă. Cu mai puțină pregătire, se poate folosi camera utilă, precum și în cazul unor probleme în mișcarea presei în sine.
Există 4 probleme principale în presa bancară:
1. Defalcare și dispersare slabă;
2. presiune slabă;
3. Tracțiunea tijei și pierderea traiectoriei când tija este coborâtă.
4. Blocați-vă în mijlocul traiectoriei.
Probleme cu frustrare apar datorită dezvoltării slabe a mușchilor deltoizi și a părții exterioare a sânului. Oprirea tijei în mijlocul traiectoriei indică mușchii pieței slabi și o creștere proastă - despre lipsa de dezvoltare a tricepsului. Probleme cu coborârea tijei apar din cauza dezvoltării insuficiente a unui fascicul de umăr mușchi, biceps, lats, fascicul de deltoid din spate și antebrațe.
Cu o defecțiune proastă și o accelerare slabă, se recomandă următoarele exerciții:
1. Benă de ședințe cu mâner mediu sau larg
2. Push-up-uri de la bare
3. Apăsați gheare pe o bancă orizontală într-un ritm rapid
4. Împingeți ganterele înainte (alternativ).
Bara se oprește în mijlocul traiectoriei:
1. Realizați gantere pe o bancă orizontală, lucrați cu o mică amplitudine de scale mari la un ritm rapid
2. Îmbunătățirea tijei din centrul mort
3. Apăsați pe mânerul îngust
4. Binder cu aderență medie
5. Push-up-uri de la grinzi
În cazul unor probleme cu dozimomul:
1. Apăsați pe mânerul îngust
2. Amplificarea tijei din punctul mort cu o greutate> 100%
3. Push-up-uri de la grinzi
4. Presă de bancă franceză situată pe podea (bara și vă aflați pe podea)
5. Extensii de mână pe blocul vertical
Dacă stabilizarea este slabă la coborâre:
1. Tija de tracțiune în panta
2. Ridicarea barei pe biceps în timp ce stați cu mânerul din spate
3. Ridicarea barei la bicep
4. Îndoire pe biceps cu o dumbbell cu o mână în panta.
Informații despre fiecare exercițiu pe care îl puteți găsi când faceți clic pe link-ul corespunzător. După cum se poate observa cu diferite probleme cu banca, se recomandă aceleași exerciții, însă trebuie amintit că eficacitatea acestui exercițiu pentru diferite probleme este diferită. Exercițiile sunt listate în ordinea descrescătoare a eficienței.
Antrenamentul pentru antrenament poate fi efectuat de până la trei ori pe săptămână, fără consecințe sub forma unei supra-instruiri.
Link-uri utile:
- Aderență puternică Aderența puternică este foarte importantă pentru fiecare atlet care tratează cu ...
- Cum să devii puternic Mulți oameni gândesc cum să devină un om puternic și să crească puterea musculară și în ...
- Grasimi utile Ce fel de grasimi poti manca? Oamenii care își urmează dieta, încearcă ...
- Pentru cât timp poți ... Odată ce o persoană face o decizie de a "leagă fierul" ...
- Programul de antrenament pentru presa de banda Acest program de antrenament pentru o presa de stand poate fi ideal pentru un atlet care ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: