Mă bucur să te văd pe blogul meu! Să vorbim despre push-up-urile corecte pe barele neuniforme. De ce tocmai cele corecte? Pentru că putem folosi push-up-uri pe bare neuniforme pentru două scopuri diferite: primul pentru piept, cel de-al doilea pentru triceps. Să începem cu prima:
Push-up-uri pe grinzi pentru piept:
Acest tip de push-up-uri este proiectat special pentru partea inferioară a pieptului. De fapt, considerat a fi baza pentru piept dacă se face pe o tehnică specifică (pe care le voi descrie mai jos) Lățimea barelor joacă un mare rol.Esli grinzi largă este, ceea ce avem nevoie (latime 70-85 cm). grinzi înguste în acest caz nu este necesar, ele sunt destinate mai mult pentru tritsepsov.chem mai largă barele mai mult de lucru include cele mai extinse (aripi) și piept, cea mai mică-mai funcționează triceps. Am ales barele necesare, acum trecem la partea practică:
Pentru a face exercițiul corect, este NECESAR:
Numărul de abordări: 1-2 dimensiuni. + 3 lucrători
Numărul de repetări: 10-18
- Dacă obiectivul dvs. este de a construi masa musculară, atunci asigurați-vă că faceți push-up-uri cu greutate și progresați sarcina;
- Practic, puteți dezactiva tricepsul dacă nu vă dezbinați brațele până la capăt în coate, fiind la punctul de vârf;
- Cu cat te apleci mai mult, cu atat lucrezi mai mult;
- Nu scăpați complet când împingeți. În primul rând, tricepsul va funcționa mai mult în lucrare și, în al doilea rând, încărcătura articulațiilor de cot și articulații va crește foarte mult (mai ales dacă faceți push-up-uri cu greutate).
Împingeți corect pe barele neuniforme:
- În poziția inițială, încercăm să nu înclinăm corpul înainte, ne apăsăm pe mâini împotriva corpului;
- Începem să facem exercițiul. Treceți încet până la coborâre completă, opriți-vă, reveniți la poziția de plecare;
- În timpul mișcării corpul nu se leagă, vederea este îndreptată spre înainte, umerii sunt paralele unul cu celălalt;
- Exhale vom efectua pe efort (în timp ce se deplasează în sus).
P.S. După cum puteți vedea, împingerea pe grinzi pentru piept diferă în mod decent de împingerea pentru triceps. Dacă în primul caz nu coborâm ca să nu scoatem încărcătura din piept și să o transferăm în triceps, atunci în cel de-al doilea caz totul este opusul.
Concluzie: cu cât este mai mare lățimea grinzilor, cu atât mai multe aripi și piept sunt incluse în lucrare, cu atât tricepsul este mai mic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: