Chiar și adepții radicali ai tehnologiei de sport moderne cu greu îndrăznesc să nege că întreaga sala de fitness se află pe trei piloni - se execută, trage-up-uri de pe bara și, desigur, dips. Ultimul exercițiu este piatra de temelie a culturism nu este numai, dar, de asemenea, orice fel de sport, ceea ce este important in forta si rezistenta superioara a corpului. Simplu la prima vedere, goluri de tensiune, cu toate acestea, necesită o înțelegere corectă a tehnicilor de punere în aplicare pentru a obține rezultate maxime.
Ca orice goluri de tensiune de exercițiu poliarticulare „ucide mai multe păsări cu o piatră“, în timp ce promovarea și îmbunătățirea performanțelor și musculare atletice creștere și care asigură un efect de restaurare pe corpul sportivului. În acest exercițiu, sarcina maximă sunt mușchii pectorali și triceps, dar trebuie să lucreze din greu toate mușchii brațelor și trunchiului. În acest caz, sportivul poate controla gradul de stres pe anumite grupe musculare, efectuarea unui număr de reguli simple.
În primul rând, un factor important este varietatea acestui dispozitiv sportiv în sine. Cele mai multe baruri, care pot fi găsite în abundență pe terenurile de sport ale oricărui oraș sau sat, sunt făcute fără respectarea standardelor. O dată vom spune că este bine, deoarece permite alegerea celei mai bune variante pentru fiecare atlet. În plus, acum puteți cumpăra baruri în orice magazin de sport și le puteți plasa acasă. Există multe opțiuni constructive pentru baruri, dar cel mai important lucru în ele este lățimea setării, care influențează în cea mai mare măsură procesul de instruire. O opțiune foarte bună pentru casă sunt barurile cu mânere divergente, care măresc gama de lățime și oferă oportunități suplimentare în dezvoltarea mușchilor pectorali. De asemenea, puteți găsi o varietate de opțiuni de grosime a grinzilor, precum și diferite tipuri de pixuri de acoperire, de exemplu, cu o aplicație moale sau anti-alunecare. Cu toate acestea, toate acestea nu au nici o importanță pentru formare.
Propunem să ne concentrăm în special pe tehnica de a efectua împingeri pe barele neuniforme. Imediat merită spus că este în general acceptat să se separe push-up-urile în stiluri "triceps" și "piept". Pe barele neuniforme este imposibil să faceți exerciții de izolare pentru acești sau acei mușchi, dar este foarte posibil să vă mișcați în mod semnificativ accentele. Deci, pentru a maximiza implicarea mușchilor pectorali, trebuie să apăsați pe barele, lățimea cărora este puțin mai mare decât lățimea umerilor. În acest caz, este foarte important să se răspândească coatele cât mai mult posibil. Coborâți cât mai jos posibil, astfel încât mâinile să ajungă la axile subțiri, dar nu merită să ajungeți la îndreptarea completă a mâinilor în faza de ridicare, deoarece aceasta va deplasa sarcina pe triceps. Țineți picioarele îndoite la genunchi, chiar dacă înălțimea grinzilor nu o cere. Capul se înclină înainte, atingând bărbia cu pieptul. Observați că tehnica de mai sus este mai ușor pe barele inegale, ale căror capete nu sunt paralele una cu cealaltă, dar sunt ușor separate.
Stilul "Tripetsovy" - aproape opusul complet al sânului. Aici, punctele cheie ale tehnicii corespunzătoare se va efectua flotari restrânge set cât mai aproape de trunchi coatelor, poziția verticală a corpului în raport cu solul, precum și o extensie completă a brațelor, după pliere la aproximativ 90 de grade.
Acum, să vorbim despre reguli generale care sunt la fel de importante pentru pomparea sânilor și a tricepsului. În niciun caz nu puteți începe să faceți push-up-uri pe barele neuniforme fără a vă întinde și încălzi mușchii, altfel puteți avea un rănire gravă și dureroasă. Apropo, greșeala obișnuită este începutul abordării de antrenament din poziția inferioară, care este, de asemenea, traumatizantă. Este necesar să se coboare lent și ușor, fără a permite corpului să se balanseze și să se ridice - cu o tensiune puternică explozivă a mușchilor. Inspirați în faza negativă și expirați pozitiv.
Dacă obiectivul dvs. principal este de a câștiga mase musculare, atunci cel mai eficient număr de repetări într-o abordare este de 10-12 ori. Dacă pentru dvs. un astfel de număr este prea mic, merită să luați în considerare utilizarea greutăților. Faceți mai multe abordări pentru un antrenament, care nu trebuie repetat mai mult de două ori pe săptămână. Mușchii și tricepii toracici sunt perfect pompați pe barele neuniforme, dar numai dacă le oferiți condiții bune de odihnă și recuperare.
Articole similare
-
Push-up-uri pe barele neuniforme, un blog al lui Max Obuhov, pregătire competentă de la a la
-
Turnstick baruri, exerciții, trage-up-uri, push-up-uri, pe bara transversală, învață să te tragi,
Trimiteți-le prietenilor: