Principala greșeală a celor implicați este de a efectua acest exercițiu folosind inerția, care ucide complet genunchiul.
Cum se întâmplă: dacă faceți ceva greșit, practicianul începe exercițiul atunci când genunchiul este îndoit la un unghi de 90 °. În această poziție, mușchiul quadriceps femoris (coapsa anterioară) se află într-o poziție extinsă și este inactiv. Genunchii tendoane - într-o poziție tensionată. Șaiba este presată la articulația genunchiului. În această poziție, practicianul face un mic (și în funcție de greutatea dată și foarte mare!) Trageți pentru a începe exercițiul pentru a transforma coapsa în locul de muncă. Într-o secundă secundă pe genunchi, tendoanele și atașamentele sunt o încărcătură incredibilă. După ce piciorul este îndreptat, în loc să renunțe, cei mai mulți dintre voi vă relaxați pur și simplu piciorul, care, cu greutatea, coboară din nou rapid la un unghi de aproximativ 90 °. Pentru a opri mișcarea, și din nou îndreptați piciorul cu greutatea de a face pe protivohode încă mai trebuie să depășească forța de inerție, prin genunchi continuă să se curbeze mai mult și implicat deja incluse în activitatea coapsei pentru a reduce mușchiul coapsei. Aici, în această tranziție mikromoment de mișcarea inferioară în contractile se întâmplă tendoane razdergivanie, fibre și atașamentele lor.
Programul de întărire a ligamentelor și tendoanelor articulației genunchiului pentru JULIKa și A7Vn, precum și pentru toți cei care au genunchi - un loc slab.
Atenție vă rog! În cazul în genunchi simti durere atunci când se întinde în spalier, unghiul de îndoire al genunchiului aduce la lumină prima senzație de durere. Dacă durerea nu vă permite să vă puneți piciorul la înălțimea maximă pe peretele suedez - puneți-l jos. Dar! Nu uitați că articulația șoldului trebuie îndreptată, iar genunchiul piciorului întins se uită strict la podea. De la o săptămână la alta ridica treptat și ușor piciorul de pe partea suedeză a curelei pe curea și, de asemenea, reduce treptat unghiul de flexie a genunchiului.
Articole similare
-
Program de instruire pentru volumul muschilor - școală corporală - culturism, sport, fitness
-
Cum sa intariti articulatiile si ligamentele - culturismul pro - portal despre sporturile de putere
Trimiteți-le prietenilor: