Tehnica de a pierde în greutate de la Tatyana Malakhova "Fii subțire"
Dieta de prietenie a devenit populară doar recent și toate datorită primului canal. După difuzarea emisiunii lui Malakhov "Lăsați-i să vorbească", Tatyana Malakhova sa trezit celebru. Mii de femei s-au grabit la Internet pentru a-și găsi metoda. Și aici totul a fost deja pregătit în mod miraculos: un site web, o formă de dietă și o carte. Poate că este o coincidență, dar poate o altă alimentație populară planificată, dar site-ul fotodiet.ru nu a putut să treacă prin sistemul în curs de dezvoltare al pierderii în greutate. Asta am găsit pentru dvs. pe acest subiect.
Pe cale de a crea propriul sistem de pierdere în greutate Tatiana Malahov a încercat mai multe metode diferite: post, „Herbalife“, Dieta Montignac, aerobic, pierderea în greutate în sanatoriu. Dar, după toate aceste încercări, greutatea ei a crescut doar. După cum consideră Tatyana, aici erau tehnici vinovate și starea sa internă. Ca rezultat al acestor eforturi, greutatea ei a ajuns la 74 kg, cu o înălțime de 160 cm.
Principiile principale ale dieta Prietenie Tatiana Malakhova cu privire la principiile de inginerie termică:
1. obiceiuri alimentare sănătoase pe care trebuie să le exersați:
- În dimineața după somn, beți întotdeauna 1 pahar de apă curată.
- în timpul zilei, beți cel puțin 4 ori un pahar de apă potabilă curată. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu 15-30 de minute înainte de a mânca sau nu mai devreme de o oră după masă. Dar cu mâncare este mai bine să nu bei deloc.
- în timp ce mâncați, încercați să-l mestecați cât mai atent, încercând să-i gustați gustul și să vă bucurați de el. Nu mănânci niciodată într-o stare proastă și pe fugă;
- găsiți pentru dvs. numărul optim de mese și cu cât sunt mai bine / cel puțin 4 ori pe zi. Încercați să urmați cu strictețe un astfel de sistem pentru o lungă perioadă de timp, nu mănâncă între mese de bază.
- încercați că ultima masă ar fi nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
- încercați întotdeauna să luați micul dejun, care să pornească sistemul digestiv;
- înainte de fiecare masă sunt legume proaspete, salate.
2. Produsele potrivite.
Mai jos este o listă de produse care urmează să fie abandonate:
- abandonați sarea, care nu este necesară de corpul nostru. Sarea întârzie apa, sparge echilibrul potasiu-sodiu, stimulează pofta de mâncare;
- produse rafinate și produse de procesare profundă a alimentelor: produse afumate, cârnați, cârnați, conserve, produse semipreparate din carne congelată. Toate aceste produse conțin un număr mare de conservanți, înlocuitori, agenți de stimulare a gustului, materii prime de calitate slabă și sunt nocive pentru sănătate;
- să abandoneze băuturile alcoolice și mai ales berea și băuturile spirtoase. Ele măresc cantitatea de alimente consumate și digestia lentă.
- Pentru a exclude din produsele alimentare prajite în produse petroliere care sunt nocive pentru sănătate și care contribuie la obezitate.
Nu trebuie să renunți la toate aceste produse dintr-o dată, dar dacă doriți să fiți sănătoși, trebuie să le înlocuiți treptat cu produse mai naturale și mai utile.
3. Lista de produse utile / aceste produse ar trebui să înlocuiască treptat produsele din lista dăunătoare /:
- legume proaspete și fructe. Încercați să vă diversificați dieta și să folosiți o varietate de fructe și legume, în special: țelină cheruben, toate soiurile de salată, avocado, praz, kiwi, mango. legumele și fructele dăunătoare nu se întâmplă, așa că încercați să le vindeți treptat pe toate.
- produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să utilizați produse fără aditivi și zahăr. Dacă vă place foarte mult amestecul de produse lactate acide cu fructe - faceți-o singură;
- utilizați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, sunt sănătoase, nutritive și conțin o cantitate mare de calciu;
- încercați, care ar fi în dieta dvs. a fost cât mai multe fructe de mare proaspete și de calitate posibil. Ele sunt foarte sănătoase, sunt o sursă excelentă de proteine, microelemente, acizi grași omega-3, care scad colesterolul și protejează vasele de sânge;
- utilizați în cereale integrale alimentare, care, spre deosebire de faina alba, orez alb, paste și „obișnuite“, alimentarea corpului carbohidratilor utile, precum și bogate în fibre, vitamine B ca o sursă valoroasă de proteine vegetale pot fi folosite leguminoase: fasole, linte, mazăre, soia.
- folosiți nuci, semințe, care pot fi consumate într-un mod natural și pot fi folosite în salate și mâncăruri. Dar nu-i mânca prea mult.
- Mănâncă fructe uscate, ele sunt înlocuitori buni pentru carbohidrați și dulciuri. Cu toate acestea, trebuie să alegeți cu atenție fructele uscate, deoarece cele mai multe dintre ele conțin conservanți.
- adăugați mirodenii naturale la alimente: ierburi, condimente, usturoi, suc de lamaie, piper, etc. Acestea vă permit să înlocuiți sarea și să creșteți digestia;
- utilizați vin roșu uscat, care, spre deosebire de bere și băuturi tari, poate fi util pentru sănătate, dar nu mai mult de 1-2 pahare pe zi. Dacă aveți o înclinație spre alcool, ar trebui să refuzați vinul;
- În loc de dulciuri și ciocolată de lapte, utilizați ciocolată amară (mai mult de 70% cacao). Este sănătoasă și promovează scăderea în greutate.
Meniul aproximativ al dietei "Prietenie", bazat pe principiile ingineriei termice:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: