Pierzand genunchii sau cum sa le faci frumosi

Problema depunerilor de grăsime în articulațiile genunchiului este destul de specifică. Grăsimea poate apărea atât deasupra articulațiilor genunchiului, cât și din partea interioară a acestora. Și pentru a înlătura aceste falduri și influxuri urâte nu este atât de simplu. Un ajutor în acest exercițiu pentru slăbirea genunchilor.

Alegerea unei strategii de formare

Cum să înlăturați grăsimea în zona genunchilor va depinde, în primul rând, de cauza acestor probleme. Prin urmare, pentru a crea picioare frumoase, va trebui să vă gândiți la ce a cauzat astfel de schimbări. În plus față de clarificarea motivelor, este necesar să se ia în considerare starea articulațiilor, sănătatea acestora, prezența bolilor cronice sau răniri grave la elaborarea programului de acțiuni.

Exerciții pentru genunchii groși

Pentru cei care încearcă să elimine grăsime este un genunchi grăsime, în timp ce există un exces de greutate și de grăsime în jurul articulațiilor - consecințele obezității, trebuie abordată cu precauție extremă la stres sever asupra articulațiilor slăbite și neinstruit. În acest caz, accentul se pune pe cardio, dar fără salturi, deoarece greutatea oricăror șocuri mari rănit articulațiilor.

Trebuie reținut că pentru a îndepărta grăsimile în sens punctual nu funcționează. Prin urmare, formarea va viza pierderea globală în greutate.

1. Cel puțin trei antrenamente cardio pe săptămână. Potrivit pentru o bicicletă sau o bicicletă de exerciții, înot în piscină, mers pe jos scandinave.
   
2. Două sau trei antrenamente pe săptămână ar trebui să fie dedicate instruirii de putere. Cu toate acestea, merită să ne amintim că astfel de încărcături vor întări țesuturile musculare, dar nu veți putea vorbi despre genunchii subțiri, deoarece ascund grăsimea. Muschii se vor ascunde sub stratul gras.
3. Un exercițiu minunat care combină sarcina cardio cu putere va fi mersul pe scări. În fiecare zi poți să dedici o astfel de mers pe jos timp de 30 de minute, iar într-o lună vei putea să arătăm rezultatele. Nu este dorința de a merge pe scări, de a face o imitație de mers pe jos pe stepă. Pas - un antrenor unic pentru picioare și genunchi direct. Orice supleant se ridică, aluneca, pași pe stepă sunt grozavi pentru antrenamentul lor.
4. Antrenamentele obligatorii trebuie să includă exerciții de întindere care vor ajuta la întărirea ligamentelor și tendoanelor.

Timpul necesar pentru a crea genunchi frumoase va depinde de gradul de obezitate. Prin urmare, o persoană cu exces de greutate va trebui să fie pacient și ia pierdere în greutate, concentrându-se nu numai pe formare, ci și cu privire la alimentație, tratamente de înfrumusețare.

Exerciții pentru modelarea reliefului

Dar cu problema de genunchi gros nu sunt doar oameni cu excesul de greutate. Aceasta este o patologie obișnuită printre foștii sportivi care, după sarcini prelungite, au încetat complet să antreneze. Influxuri similare asupra genunchiului se regăsesc și în cazul persoanelor care au pierdut rapid greutatea.

În acest caz, eliminați lipsa de grăsime și pielea întinsă și angajați-vă în consolidarea mușchilor slăbiți. Faptul că mușchii slabi care susțin genunchiul nu numai că creează impresia de frământare a pielii, ci și că nu pot sprijini pe deplin articulațiile. Consolidându-i, persoana se îngrijește atât de frumusețea picioarelor, cât și de sănătatea articulațiilor genunchiului.

Exercițiile dinamice și statice sunt mai potrivite. Efectuându-le, puteți crea o frumoasă ușurare a picioarelor și scoateți grăsimea din zona genunchilor.

Vor fi orice fel de situații. Bine și variații de atacuri, săbii cu picioarele. Puteți combina aceste exerciții și puteți aplica agenți de ponderare.

Un set aproximativ de exerciții

Înainte de a încărca genunchii, trebuie să vă încălziți. Această regulă se aplică atât pacienților, cât și articulațiilor sănătoase. Fără încălzirea, probabilitatea de rănire a genunchilor neinstruiți este mare. Ca o încălzire, puteți face pași timp de 2 - 3 minute, ridicându-vă genunchii la înălțime.

Mișcările circulare în direcții diferite vor face. Pentru aceasta, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, în care apăsăm palmele. În această poziție, începem să rotim picioarele mai întâi spre exterior până la 20 de ori, după aceea.

1. Squat cu un picior swinging înainte. Ne punem picioarele la nivelul umărului. Mâinile se îndoaie la coate, astfel încât periile sunt la nivelul pieptului, ele pot fi închise în încuietoare. La expirație începem să coborâm fesele la podea. Urmăm,
   
   astfel încât unghiul format în genunchi să fie ascuțit, pentru aceasta fese sunt trase înapoi în timpul squat. După ce am ajuns la punctul inferior posibil, se ridică la inhalare și, fără pauză, facem o lovitură înainte, direcționând șoseaua către noi înșine. După următoarea alunecare efectuăm oa doua lovitură.
2. Squats cu o rola. Ne punem picioarele mai largi decât umerii și ghemuiturile noastre. Deja pe ghemuit ne mutăm greutatea pe un picior, astfel încât al doilea să fie complet îndreptat. În acest moment, trebuie să faceți câteva mișcări elastice. Fără a se ridica, rotiți-vă pe cel de-al doilea picior și repetați mișcările elastice.
3. Se ridică la pas. Dacă nu există stepa, puteți lua un scaun sau o bancă. Am pus un picior pe deal, al doilea rămâne pe podea. Strângeți fese și, deplasând greutatea în membre, situată deasupra, urcați și puneți al doilea picior pe treaptă. După aceea, trebuie să scoateți același picior de pe deal și să-l returnați pe podea. După ce ați terminat până la 20-30 de ascensoare, mergeți la formarea celui de-al doilea picior.
4. Stând pe picioare. tragem genunchiul la piept și facem o împingere cu piciorul înainte, îndreptându-l brusc.
5. Ne așezăm pe orice parte. Un membru este îndoit la genunchi și se odihnește pe podea în fața celui de-al doilea picior. Accentul se pune și pe cotul îndoit. Piciorul de lucru este ridicat de efortul musculaturii femurale. Vor dura până la 30 de repetări. Variația acestui exercițiu este localizarea piciorului îndoit în spatele celui de lucru.

Dacă articulațiile genunchiului permit ca sănătatea să fie adăugată la antrenament, se adaugă coarda de sărituri. Săriți în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute.

La sfârșitul oricărui antrenament, efectuați exerciții de întindere pentru a evita rigiditatea musculară. Pentru aceasta, puteți să vă așezați pe podea și să atingeți oricare dintre picioarele îndreptate. Puteți sta, îndoiți piciorul și, cu aceeași mână, încercați să o trageți pe fese.

Principalul lucru este să faci exerciții pentru genunchi în mod regulat și nu o dată pe lună. Și genunchii subțiri, inteligenți și, important, sănătoși vă sunt oferite.

Articole similare

• Entourage pentru primul dans al nou-născuților cum se face frumos

• Cum sa faci un bot frumos in 5 minute in functie de fotografia schemei

• Cum să faci o bucată frumoasă de păr pe capul tău

Trimiteți-le prietenilor: