Pierde greutate în exerciții chinezești, chinezești pentru scăderea în greutate

Modul chinezesc de a pierde in greutate poate fi folosit de toti cei care au incercat o multime de diete, iar rezultatul ca atare nu a fost vazut.

Gimnastica chineză, bazată pe respirație, vă va surprinde cu rezultatele sale.

Singurul lucru Dar - trebuie să o faci în mod regulat!

Secretul exercițiilor de mai jos este respirația corectă.

O respirație adecvată poate activa și normaliza procesele metabolice din organism.

Și, la urma urmei, metabolismul lent este principala cauză a excesului de greutate.

Cea mai populară exercițiu chinezesc se numește "Wave". Chiar dacă faceți doar acest exercițiu, veți simți deja și veți vedea schimbările.

Exercitarea "Întregul"

Pierderea in greutate cu aceasta metoda se va realiza prin consumul de resurse proprii ale corpului, ceea ce, desigur, va contribui la imbunatatirea metabolismului, a sanatatii generale si a pierderii in greutate.

Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce se află, așezat sau în picioare.

Poziția de plecare este așezată pe un scaun.

În primul rând, aduceți picioarele împreună, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă.

Apoi, încet, fără efort, respirați mult, astfel încât aerul inhalat umple treptat pieptul. În același timp, atrageți-vă stomacul. Respirând la refuz, țineți respirația pentru câteva secunde.

Când faceți o expirație, scoateți treptat burta, ca și cum ar fi direcționați aerul din piept.

După o scurtă pauză, respirați din nou. Acest ciclu trebuie repetat de până la 60 de ori.

Atenție vă rog! Prima dată este posibilă amețeli, prin urmare, la început numărul de cicluri poate fi redus la 20-30 ori.

Există un anumit timp. care este cea mai optimă pentru acest exercițiu. Cel mai bine să faceți acest lucru într-un moment în care vă simțiți foame.

Dacă după ce ați terminat întregul ciclu, sentimentul de foame dispare, atunci trebuie să vă abțineți de la a mânca.

Repetați exercițiul când sunteți din nou foame. Dacă, după un timp, acest exercițiu nu vă mai scutește de senzația de foame, satisfaceți foamea cu gustări de legume sau fructe.

Dacă ați fost vreodată îndrăgostiți de tehnicile orientale, atunci știți că multe elemente ale practicilor orientale emit mișcări ale diferitelor animale.

În China, aceste exerciții joacă un rol important, deoarece astfel de exerciții întăresc sănătatea și, de asemenea, oferă plăcere!

Exercițiul "Panda mare"

Acest exercițiu ajută la eliminarea depozitelor excesive de grăsimi și, de asemenea, îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.

Poziția de plecare este așezată pe podea.

Trageți-vă picioarele în piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Începeți încet să deviați înapoi, încercând să păstrați echilibrul.

Când spatele dvs. se apropie de podea, într-o singură lovitură, reveniți la poziția inițială fără a elibera genunchii.

În timpul exercițiului, stomacul este retras.

Repetați de cinci până la șase ori.

După aceasta, luați poziția inițială și începeți să vă abateți mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga, fără să atingeți podeaua!

Repetați de șase ori.

Exercitarea "Crocodil"

Exercitiile ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si la stabilizarea ritmului cardiac. În plus, ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea somnului.

Poziția de pornire se află pe podea.

Puneți mâinile în unghi drept față de corp. Ridicați mai întâi piciorul stâng, scoateți șoseaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, coborâți încet piciorul. Faceți același lucru și cu piciorul drept.

Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare picior.

Apoi, fără a vă lua mâinile de pe podea, ridicați piciorul stâng și ridicați-l încet spre dreapta.

Repetați exercițiul de 7-10 ori, apoi efectuați exercițiul cu piciorul drept.

Exercițiu "Bear"

Acest exercițiu este foarte util pentru mușchii abdomenului și picioarelor. În plus, facilitează eliminarea excesului de săruri din organism și creșterea alimentării cu sânge a tuturor organelor.

Poziția de pornire este accentul pe mâini și picioare.

Se pare că te ridici pe patru picioare. Trebuie să vă sprijiniți de suprafață cu palmele pline și cu toate picioarele.

Când simțiți o tensiune ușoară, începeți să vă deplasați în această poziție. În primul rând, faceți un pas cu mâna stângă - piciorul stâng, apoi - mâna dreaptă și piciorul drept. Nu vă îndoiți genunchii.

Rețineți că în timpul acestui exercițiu, capul ar trebui să fie în mod necesar coborât, iar corpul - complet relaxat.

Faceți patru pași cu fiecare mână și cu piciorul înainte și apoi - și patru pași cu fiecare picior și cu mâna înapoi. Dacă vă deplasați mai întâi în această poziție puțin dificil, mai întâi să lucrați cu un suport fix pe mâinile și picioarele drepte și apoi să începeți să vă mișcați.

Exerciții pentru sistemul nervos

Dacă efectuați acest exercițiu în mod regulat, veți observa uimitoare ușurință, veți îmbunătăți metabolismul, scăderea tensiunii arteriale. După un anumit timp, veți observa că ați devenit mai stabilă din punct de vedere mental.

Poziția de plecare este așezată pe un scaun.

Trebuie să te relaxezi complet. Înclinați-vă înainte, odihniți-vă coatele pe genunchi și puneți-vă palmele unul peste celălalt. Înclinați-vă capul astfel încât fruntea să atingă ușor partea din spate a palmei superioare.

Apoi, respirați încet și adânc, încercând să păstrați liniștea completă. După o respirație completă, țineți respirația pentru câteva momente, apoi respirați puțin și energic, apoi expirați ușor și ușor până la eșec.

Acest exercițiu trebuie repetat de până la 60 de ori.

Suntem siguri că gimnastica chineză vă va ajuta cu siguranță. Crede în tine!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare