Vă vom spune cum să vă transformați corpul în 4 săptămâni. Să observați săptămânal noul mod în acest timp. În special, este conceput pentru cei cărora le place să petreacă weekend-ul fără a se încărca cu exerciții fizice și de antrenament. "Poți să te uiți mult mai subțire și mai puternică într-un timp scurt - într-o lună", spune David Kirsch, proprietar al sala de fitness Madison Square Club din NYC.
Scopul nostru: fese, picioare și presă.
Scopul nostru: mâinile și pieptul.
Scopul nostru: spatele și umerii
Scopul nostru: fese, picioare și presă.
Obiectivul nostru este acela de a consolida rezultatul
"Aceasta este ziua de formare a vulnerabilităților dumneavoastră", spune Kirsch.
20 de minute de cardioion
Dacă mâinile tale au nevoie de mai multă ușurare decât restul corpului, repetă antrenamentul de marți. Dacă aveți un spate și un umăr slab - mediu de antrenament. Dacă fesele, picioarele și presa au nevoie de mai multă muncă decât au făcut luni și joi, repetați antrenamentul din nou astăzi ", spune Kirsch. "Nu trebuie să faci exercițiile pe care le-ai făcut ieri, pentru că poate fi crudă pentru muschii tăi".
Vreți să pierdeți câteva kilograme din toate celelalte? Mai jos este modul de alimentare pentru această lună:
face proteine slabe principala parte a prânzului și cina,
dați preferință verdeturilor cu frunze închise, cum ar fi spanacul, atunci când alegeți legume,
exclud cartofii de amidon,
cât mai mult posibil, evitați alcoolul, care conține mult zahăr.
Nu mâncați prea multe fructe tropicale cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi ananasul, bananele sau nuca de cocos.
Nu vă răsfățați cu deserturi dulci. Încearcă să îți satisfaci preferința cu fructe de sherbet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: