Odihnă după antrenament: cum să restabilești forța
Începătorii în fitness au un prejudiciu: durerea musculară este un indicator al eficacității antrenamentului. Sunt gata să-și petreacă zile în sala de gimnastică, făcând-o până la epuizare. Numai în loc de relaxare musculară frumoasă, rezultatul "instruirii productive" este ceva pe care nimeni nu-l așteaptă - deteriorarea sănătății și incapacitatea de a depăși zborul obișnuit al scărilor. Pentru a nu face rău organismului, acordați atenția cuvenită pentru a completa forțele extinse. Iată câteva modalități de restabilire care ar putea fi potrivite pentru dvs.
În timpul antrenamentului, arziți activ proteine și carbohidrați, care sunt necesare pentru creșterea masei musculare. Pentru a completa rezervele de nutrienți și pentru a stimula sinteza proteinelor musculare, imediat după orele de curs luați un cocktail proteic-carbohidrat și la fiecare 2 ore timp de 6 ore, luați o gustare cu alimente bogate în nutrienți.
Masajul după exercițiu este un mod plăcut și rapid de a începe procesele de recuperare în organism. Mușchii se relaxează complet - începe regenerarea celulelor. Tehnica de execuție ar trebui să combine efecte ușoare și intense.
Recepționarea unei băi fierbinți timp de 30 de minute îmbunătățește procesele metabolice și circulația sângelui. Pentru a scuti durerile musculare și pentru a curăța corpul de toxine, se diluează 1 apă în apă cu o cană de sare de mare.
Această metodă este mai puțin plăcută decât o baie fierbinte, dar mai eficientă. Temperatura apei ar trebui să fie de 12-15 grade, procedura nu trebuie să depășească 5-10 minute. Apa caldă ușurează tensiunea, reduce durerile musculare, declanșează regenerarea. Cu toate acestea, această metodă trebuie tratată cu prudență - nu se potrivește tuturor. Dacă participați la o pregătire personală, asigurați-vă că vă consultați instructorul.
Dusul de 10-15 minute cu schimbare în regimurile de temperatură invigorează și restabilește tonusul muscular. Efectul pozitiv este mărit de o frecare tare a prosopului după procedură.
După antrenament, efectuați mai multe exerciții de întindere. Acest lucru va elimina din corp substanțe inutile produse în timpul încărcărilor electrice și cardio (de exemplu, acidul lactic). De asemenea, întinderea va ajuta la evitarea apariției SOMB (sindromul durerii musculare întârziate).
Cel mai activ organism este restaurat în timpul somnului. Ca să nu depășești scăderea puterii, dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Antrenorii sunt siguri că: o încărcătură fizică mică după exerciții și zile de odihnă accelerează formarea mușchilor. Recuperarea activă include atât formarea cardio (rezultate excelente sunt date de jogging în aerul proaspăt), cât și exerciții de rezistență. Adere la o regulă simplă: durata cursurilor și sarcina ar trebui să fie de 30-50% din programul obișnuit.
Restabiliți în mod activ sau pasiv forțele - alegerea este a ta. Dar nu uitați: chiar și odihna de calitate nu ajută la obținerea unor rezultate mari, dacă tipul de antrenament ales nu vă convine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: