și oferă o descriere a formelor de bază ale organizației sale.
Odihnă activă
- aceasta este una dintre modalitățile de petrecere a timpului liber, un fel de antrenare umană, în procesul căruia se ocupă de astfel de acțiuni care necesită activitate intelectuală și fizică a corpului uman.
Tipuri de activități în aer liber
Întreprinzător cultural / educațional /
Recrearea cultural-cognitivă are obiectivul de a cunoaște atracțiile și monumentele naturii, studiul culturii, istoriei și vieții unui anumit popor sau pământ. Acestea includ următoarele tipuri de activități în aer liber:
- excursii istorice educaționale, istorice și locale;
- aventuri și expediții arheologice;
- tururi fluviale și maritime, excursii în țări exotice, excursii la cumpărături etc.
Refuzați obiceiurile proaste. Utilizați mai puțin cafeină (înlocuiți-o cu cicoare), alcool și încercați să renunțați la fumat. Conduceți un stil de viață activ. Conectați-vă la sală și vizitați-o cel puțin o dată pe săptămână. Nu numai că veți arăta grozav, vă veți simți mult mai bine, veți simți vivacitatea și ușurința în întregul corp.
Vederi extreme.
Tipuri extreme: are funcția obiectivă de a se testa în condiții extreme și a obține o sarcină de vivacitate. În mod obișnuit, acest lucru este asociat cu un anumit risc pentru sănătate și, poate, pentru viață, care necesită o atitudine serioasă față de alegerea echipamentului, respectarea măsurilor de siguranță și buna formă fizică. Acest tip de recreere activă poate fi împărțit după gradul de pericol:
- Cel mai periculos: schi, telemark (este preparat conform pârtii de zăpadă virgină), scufundări, alpinism sau de agrement, catamarane rafting, canoe, caiace, etc;..
- mai putin periculoase: skateboarding etc;
Turism de sănătate
Recrearea activă de recreere are funcția obiectivă de a restabili forța fizică și mentală, tratamentul anumitor boli. În același timp, sunt utilizate condițiile climatice ale diferitelor locuri de cazare, izvoarele curative, încărcăturile fizice măsurate și altele asemenea. Acest tip include următoarele:
- mersul pe jos și schi, mersul pe jos și călărie, precum și jogging și înot;
- turism amator și ecologic, curativ și agroturistic;
- colecție de plante medicinale, fructe de pădure, ciuperci, precum și vânătoare și pescuit amator;
Opțiune pentru descărcare
Țineți o încălzire înainte de a merge la volei.
- aceasta este o perioadă de timp de 10-15 minute în care corpul este pregătit pentru efort fizic. Unii doresc să obțină instantaneu un rezultat, să devină o încălzire și să nu se confrunte cu probleme evidente. Dar o astfel de neglijență conduce la durere și traume, deoarece nu numai mușchii, ci și sistemul nervos nu sunt gata să facă exercițiile. Din punct de vedere psihic, corpul uman nu este încă reglat pentru a efectua exercițiile selectate, deci ar trebui să vorbiți puțin despre importanța încălzirii. Ideea este că mușchii încălșiți se pot întinde în siguranță cu o amplitudine mai mare de mișcări decât mușchii reci. În acest fel, deveniți mai flexibil și, în același timp, puteți reduce la minimum pagubele care se pot întâmpla accidental: dacă faceți o greșeală sau dacă vă împiedici brusc. Se poate adăuga că un organism relaxat și flexibil reacționează mai rapid și dăunează căderilor casual și pozițiilor incomode care nu sunt excluse în timpul executării unui exercițiu complex. Rezumând cele de mai sus, se poate observa că încălzirea fără a provoca oboseală timpurie, pregătește organismul pentru o pregătire activă și ajută la prevenirea rănilor. În plus, oferă energie și face clasele de volei plăcute și distractive!
Cum se încălzește.
Încălzirea trebuie să înceapă cu exerciții de intensitate scăzută, crescând treptat sarcina până la nivelul antrenamentului de bază. Încălzirea poate corespunde exercițiilor de antrenament, dar poate fi efectuată cu mai puțină intensitate sau poate fi un complex complet de exerciții. Încălzirea este eficientă dacă toate mușchii necesari pentru formarea de bază sunt implicați în ea, precum și frecvența respirației, bătăilor inimii și transpirației.
Exerciții pentru a încălzi principalele grupe musculare:
Exerciții în alergare.
1. Rularea cu un șarpe, care rulează în jurul stâlpilor sau obiecte diferite.
2. Rularea cu o accelerație arbitrară de 3-5 m.
3. Rularea, "aruncarea" picioarelor drepte înainte.
4. Rularea, "aruncarea" picioarelor drepte înapoi.
5. Rularea cu un înalt șold.
6. Rularea cu mișcarea de mișcare a piciorului inferior.
7. Rularea înapoi.
8. Deplasați lateral pașii laterali (dreapta, stânga).
Jumping exerciții
1. Mâinile pe centură, sare pe un picior cu o schimbare a picioarelor.
2. Mâinile pe centura, sarind pe ambele picioare de-a lungul unui triunghi sau pătrat.
3. Săriți deoparte de la un picior la altul, săriți prin linii întinse pe podea.
4. Săriți din ghemuit (jumătate-squat) în sus.
5. Sărituri din ghemuit (jumătate-squat) înainte.
6. Mâinile pe centură, sare pe ambele picioare cu o întoarcere de 180 ° (360 °).
7. Jumping pe un picior cu mișcarea înainte.
8. Jumping pe un picior la stânga și la stânga.
9. Jumping pe ambele picioare, trăgând genunchii la piept ("cangur").
10. Jumping cu ambele picioare prin bancă.
Exercițiu pentru a încălzi mușchii mâinilor.
1. Stand în rack-ul principal - mâinile înainte, în lateral, în sus.
2. Mâinile spre umeri - rotație circulară cu mâinile.
3. Rotire circulară cu brațe drepte - de 4 ori înainte, de 4 ori în spate, crescând treptat amplitudinea.
4. Rotire circulară cu brațe drepte în direcții diferite.
5. Rotirea circulară a antebrațului în interiorul și în exteriorul poziției mâinii în lateral.
6. Rotirea circulară a mâinilor, comprimată într-o pumnă, pe una și pe cealaltă față, cu ambele mâini simultan și alternativ, de la poziția mâinii spre lateral sau înainte.
7. Stoarcerea și desprinderea mâinilor într-o pumn de la poziția înainte a brațului.
8. Standul piciorului în afară, jerks se îndoaie la coate cu mâinile în fața pieptului, cu o întoarcere a trunchiului.
5. Rotirea circulară a antebrațului în interiorul și în exteriorul poziției mâinii în lateral.
9. Pentru a interbloca periile "în încuietoare" - frământare.
10. Dreapta la partea de sus, la stânga în partea de jos a jafului cu mâinile înapoi.
Exerciții pentru încălzirea mușchilor trunchiului
1. Picioarele pe lățimea umerilor - pante, tragând podeaua.
2. Picioarele sunt mai late decât umerii - pantele, tragând podeaua cu coatele.
3. Piciorul pe lățimea umerilor, îndoit peste, mâinile în lateral - răsuciri ale trunchiului, tragând degetele picioarelor cu mâinile.
4. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe centură - mișcări circulare ale bazinului.
5. Inclinarea se îndoaie, atingându-și tocurile cu mâinile.
6. Înclinarea înapoi îndoită, tragerea alternativă a călcâiului stânga spre dreapta și invers.
7. Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie - trei pante elastice într-o direcție și pe cealaltă.
8. Picioarele pe lățimea umerilor, cu brațul în partea de sus și cu celălalt cu partea inferioară - cu fiecare deplasare înclinată spre lateral cu mișcarea de măturat a spatelui.
← → Cuprins
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: