Nou-venit în sala de gimnastică: 10 reguli simple
Dacă intenționați să vă angajați serios în sine și să începeți antrenamentul în sala de gimnastică, atunci ascultați sfatul nostru: ei vă vor ajuta să păstrați spiritul și să evitați dezamăgirile.
1. Scopul este definit!
De ce ai venit la sală? Aruncați cinci kilograme în plus? Scapă de "pantalonii de călătorie" urâți? În cele din urmă, pentru a vedea în oglindă, în relief, în relief? Sau este totul împreună? Stabilirea de obiective - aceasta este piatra de temelie a antrenamentului în sala de gimnastică, baza de bază. Logica aici este simplă: stabiliți obiectivul, alegeți un program de formare pentru a atinge acest obiectiv, a antrena și a obține rezultatul. Amintiți-vă că obiectivele ar trebui să fie specifice, nu există o incertitudine precum "Vreau să fiu în formă" sau "Vreau să vă uit la sport".
2. De două ori patru?
Este mai bine să începeți cu unul sau două antrenamente pe săptămână (un antrenament pe zi). Dacă sunteți strâns cu timpul liber, atunci un astfel de regim va fi un minim necesar, până când vă veți obișnui cu programul dvs. de studii. Puterea de două ori pe săptămână timp de câteva luni vă va permite să mergeți la pasul următor, la trei cursuri de putere pe săptămână. Atunci, după 3-6 luni de sesiuni de forță obișnuită de trei ori pe săptămână, și cu condiția ca corpul tău să fie bine adaptat încărcăturilor, poți trece la putere de patru ori pe săptămână. Obișnuiți-vă cu viața sportivă în acest mod, puteți ajunge cu greu la finala concursului de bikini de fitness, dar fără isterie veți obține și nu vă subminați sănătatea.
3. Despre beneficiul recreerii.
Pentru progrese rapide, rețineți că pentru o zi dedicată antrenamentului de forță, trebuie să urmați cel puțin o zi de antrenament fără forță. Cardioversia nu este inclusă aici, nu sunt la fel de traumatizante în impactul lor ca forța. Din aceasta rezultă că este necesară distribuirea corectă a antrenamentului de rezistență în zilele săptămânii. Situația în care sunteți angajată în putere doar în zilele de sâmbătă și duminică nu este ideală, dar este posibilă, deoarece aveți suficient timp să vă recuperați în zilele rămase ale săptămânii.
4. Putere și cardio.
Începătorilor nu li se recomandă să practice exerciții de putere de două ori pe zi. În ceea ce privește antrenamentele cardio, este o idee bună să o faceți în zilele care nu au pregătire de forță. Fie dimineața făcând exerciții de forță, cât și seara aceleiași zile - cardio (sau invers: cardio dimineața și seara puterea). Ei bine, cel mai simplu lucru pe care îl fac cel mai adesea este să facă atât exerciții de putere, cât și exerciții cardio într-o sesiune de antrenament.
5. Pentru lăcuste și bufnițe.
Când este mai bine să exersați: dimineața, după-amiaza sau seara? Studiile științifice spun că nivelul forței musculare și a rezistenței variază în cursul zilei. Depinde de temperatura corpului, care este întotdeauna mai mică dimineața decât, de exemplu, după prânz sau seara. Mâncăm, ne mișcăm și se încălzește literalmente în seară, iar puterea musculară crește în paralel cu creșterea temperaturii corpului. Prin urmare, să se antreneze mai bine în după-amiaza și seara, când forța musculară este la valori maxime. Dacă, din anumite motive, puteți să participați la sala de gimnastică abia dimineața, nu contează: corpul dumneavoastră se va adapta în cele din urmă la un astfel de regim, iar vârful forței musculare va avea loc dimineața. Cel mai important lucru este să evitați regimul "apoi dimineața, apoi seara", altfel pur și simplu nu veți putea să vă adaptați pe deplin la formare.
6. Când este momentul să schimbați programul
Dacă antrenamentul de forță este o noutate pentru tine, atunci la început încercați să rămâneți la același program de antrenament. Începătorilor nu li se recomandă să schimbe complexul de exerciții adesea pentru că trebuie să învețe cum să le implementeze în mod corespunzător și să se obișnuiască cu noi mișcări.
7. Luați o pauză
După câteva luni de antrenament de forță, este posibil să fiți tentat să întrerupeți pe scurt. Poate că aveți o vacanță planificată sau pur și simplu aveți sentimentul că este necesar. În orice caz, nu practicați o săptămână sau două - este normal. Cu toate acestea, amintiți-vă: fără instruire, nu ardeți în mod activ calorii; Și dacă vă lăsați liberi în dietă, puteți câștiga cu ușurință greutate.
8. Salvați ceea ce sa realizat
Vestea bună: dacă ați câștigat deja mase musculare cu ajutorul forței, atunci va fi mai ușor să susțineți acest rezultat decât să îl atingeți. Studiile au arătat că persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani care se antrenează de trei ori pe săptămână au nevoie de un antrenament pe săptămână pentru a-și menține forma; cu cât aveți mai mulți ani, cu atât mai mult trebuie să lucrați asupra dvs.: persoanele în vârstă care se antrenează și de trei ori pe săptămână trebuie să mențină formarea pe care au realizat-o săptămânal.
9. Singur sau pentru o companie?
Adesea, cei care își încep drumul de-a lungul pistei sportive sunt sfătuiți să meargă la ore cu prietena sau colegul lor la serviciu. Spuneți, vă veți bucura de succesele globale și nu vă lăsați reciproc să săriți clase. Dar când entuziasmul dispare și sala de clasă se transformă într-o rutină, puteți găsi un detaliu amuzant: atunci când unul dintre voi, din anumite motive, nu merge la antrenament, celălalt, de asemenea, shiles. Rezultatul unei astfel de "prietenii sportive" este adesea lipsa de rezultate și risipirea banilor pentru un abonament la sala de sport. Concluzie: nu vă puneți niciodată în dependență de voința unei alte persoane. Indiferent cât de trivial pare, rezultatul final depinde doar de eforturile tale.
10. Antrenează-te și nu te distra.
Konstantin Krotov este primul director adjunct al Școlii Postuniversitare de Management a Universității de Stat din St. Petersburg. Schimbarea profesiei este o provocare a secolului XXI
12 cărți pe care fiul meu le iubește (3+)
Cuvinte de sprijin care doare
Acordul copiilor
bilingvism
3 reguli de aur de bani pentru divorț
Nou pe site
- Webinar Ekaterina Kulikova, antrenor certificat, practicant psiholog, hipnoterapeut. Hypnoterapia: o abordare modernă
- Webinar Denis Baigozin, chimist profesionist, profesor, ecologist. Gunoaie și ecologie de uz casnic
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: