O dificultate semnificativă în efectuarea sarcinilor în lungime este o combinație de decolare rapidă cu repulsie puternică. Pentru a îmbunătăți aceste elemente particulare, principalele eforturi ale jumperului în lungime trebuie să fie îndreptate. Toate cele patru faze ale saltului lung - decolare, repulsie, zbor și aterizare - sunt interdependente și la fel de importante.
Cursa în salt lung se aseamănă cu accelerația atunci când rulați pe distanțe scurte. Lungimea sa variază la bărbați de la 35 la 45 m, la femei de la 30 la 35 m. La începători, alergatul este mai scurt, pentru sportivii calificați - mai mult. Este foarte important ca în cursul instruirii și instruirii să se determine lungimea constantă a decolării. Acest lucru va permite jumperului să aleagă un ritm stabil de decolare și să lovească cu siguranță bastonul de jogging de pe bara de respingere.
Lungimea marcajelor de decolare și de control poate varia în funcție de sol, de vânt, de bunăstarea atletului. Pe măsură ce accelerația crește, înclinația trunchiului scade constant, iar la sfârșitul rundei corpul își asumă o poziție aproape verticală. Pentru marca de referință, atletul trebuie să atingă cea mai rapidă viteză de rulare. Este ca și cum un subansamblu în momentul penultimului, cel mai mare pas. Ultimul pas este cu 20-30 cm mai scurt decât cel precedent. Aceasta permite jumperului să accelereze setarea piciorului de jogging de pe bara. Reglarea piciorului este efectuată elastic, ca de exemplu printr-o mișcare de grămadă sub ea însăși, evitând o lovitură. Piciorul este așezat plat pe bloc, cu călcâiul și spinii atingând simultan solul.
Repulsia se face foarte repede și brusc. Aceasta este însoțită de un mișcări coerente și viguroase picioare și mâini centrifuge: indoite picior centrifuge de la genunchi, a adus în față, până la poziția orizontală a coapsei; umărul crește; mâinile fac un leagăn energetic - unul înainte și puțin în interior, celălalt - în lateral și în spate. Repulsia se termină cu îndreptarea completă a piciorului de jogging în toate articulațiile.
După împingerea din bara, jumperul efectuează o serie de mișcări pentru a menține o poziție stabilă în timpul zborului și pentru a se pregăti pentru o aterizare.
Conform mișcărilor jumperului în timpul zborului, se obișnuiește să se facă distincția între următoarele modalități de a sări în lungime: "îndoirea picioarelor", "îndoire" și "foarfece".
Când săriți prin "îndoirea picioarelor", apar mișcări de rotație ale corpului înainte și spre piciorul de jogging. Răsucirea înainte forțează jumperul la aterizarea prematură, ceea ce reduce rezultatul saltului. Pentru a reduce rotația, este avantajos să rămâi puțin mai mult în poziția "pas" în aer. În a doua jumătate a zborului, jumperul trage piciorul de jogging pe volant, își ridică genunchii la piept, își aruncă mâinile înainte sau în jos sau îi lasă întinși înainte.
Când săriți prin "încovoiere", atletul în zbor are o poziție mai stabilă, ceea ce îi permite să-și ia picioarele pe aterizarea înainte și astfel să sporească rezultatul sportiv. Jumperul în aer face o mișcare cu un picior, încercând să urce cât mai departe în aer. După un astfel de "zbor în pas", jumperul se îndoaie puternic: acest lucru facilitează îndepărtarea ulterioară a picioarelor atunci când aterizați. Coborându-și mâinile înainte și în mod activ luând ambele picioare înainte, atletul încearcă să atingă suprafața de nisip cu ele cât mai mult posibil. Saltul în modul "foarfece" este cel mai eficient. În acest fel, toți cei mai puternici jumperi sară. Esența lui constă în faptul că, după repulsie, jumperul a continuat să curgă în zbor.
Aterizarea cu toate metodele de sărituri în lungime de la decolare se face simultan pe ambele picioare într-o groapă cu nisip. Se termină cu un ghemuit adânc și o ieșire înainte sau o cădere spre partea laterală. Indiferent de modul sau atlet sari, el trebuie să îndure înainte de aterizare ( „arunca“) picioarele cât mai mult posibil înainte, înclinarea torsul înainte, în același timp și dând înapoi mâinile. Cea mai avantajoasă în acest caz va fi "gruparea", în care jumperul se află într-o poziție "așezată". În momentul picioarelor de contact nisip tocuri oarecum divorțat, și de îndată ce obține focalizarea, îndoiți la genunchi. Umeri și mâini sunt trimise înainte pentru a evita căderea înapoi.
Succesiunea în studiul și îmbunătățirea tehnicii de sărituri în lungime de la decolare în diferite moduri este în esență identică și poate fi următoarea.
Tactica unui salt în competiții. Vino la concurs trebuie sa, astfel încât, fără agitația de a schimba, specifica timpul discursului său, pentru a începe warm-up și va completa în timp util. În pregătirea pentru atlet de performanță ar trebui să se uite atent la condițiile de la locul pentru a încerca competiția și să facă modificările necesare la termen. După apel, trebuie să vă concentrați pe comenzile arbitrului și pe executarea exactă a sarcinii.
În procesul de realizare a unui salt, este important să ne amintim planul planificat, concentrându-ne pe elemente dificile. O parte din timpul dintre încercări ar trebui să fie folosit pentru recreere, parte; să se pregătească pentru următoarea încercare. Este mai bine să vă odihniți mai bine atunci când vă culcați și este recomandat să începeți pregătirile pentru următoarea încercare - mersul pe jos, săriturile, jogging-ul scurt și exercițiile de relaxare musculară - timp de 5 minute înainte de a merge la salt. Dacă în saltul precedent unele detalii ale tehnicii au eșuat, faceți elementul eșuat de mai multe ori.
Dacă observați o eroare în text, selectați cuvântul și apăsați Shift + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: