Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Viața omului modern în fiecare zi devine din ce în mai dinamic: bărbații și femeile din secolul XXI trebuie să meargă pur și simplu cu vremurile, toate în timp, să ia decizii responsabile, în timp ce încerca întotdeauna să fie punctual și ajunge la timp, la toate întâlniri și evenimente importante. Petrecut mult timp în transportul public, nici un moment să doarmă și să aibă odihnă, generațiile mai în vârstă sunt atât de des a subliniat că, uneori, forțat să se gândească serios la consecințele sale grave asupra psihicului și sănătății.







Cu toate acestea, sunt cu greu oameni care nu pot face față stresului. Aceasta înseamnă că toată lumea își găsește propria metodă sau metodă de depășire a acestei probleme. Totuși, se pune întrebarea: cât de corect acționează, încercând să evite stresul sau să se calmeze într-o situație de urgență?

Cineva încearcă să rezolve problema într-un mod simplu: petrece cât mai mult timp liber din relația de comunicare. Alții încearcă să elimine stresul cu ajutorul alcoolului sau a țigărilor. În toate aceste cazuri, abordarea stresului nu este corectă. Ce spune psihoterapeutul Douglas Cong despre acest lucru și cum îi recomandă să facă față stresului?

Călătoresc pentru armonie

Dorința pentru pace și armonie este caracteristică pentru mulți dintre noi care știu cum să facă față stresului. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege ceea ce înseamnă "armonia". Nu este vorba doar de calm și de starea de relaxare mentală, atunci când nu vă simțiți stresul și nu vă gândiți la ceva specific.

Armonia, conform lui Douglas Kong, este de fapt o muncă echilibrată a diferitelor zone ale creierului uman. Veți putea să vă liniștiți chiar și în cea mai dificilă situație de stres, dacă învățați să restabiliți acest echilibru și să vă folosiți cu competență potențialul natural.

Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Dezvoltarea capacității de auto-control

Desigur, fiind într-o situație de urgență, este dificil să te țină în mâinile: bătăile inimii întețește cu emoție, mâinile încep să transpire abundent, vă sunt acoperite frisoane si o anxietate puternica pe care creierul tau pur si simplu nu este în stare să găsească un motiv să se relaxeze și calma.

"Trebuie să muncesc din greu pentru mine", recunoaște americanul Clarence, care se ocupă de un psihoterapeut. - Dacă nu reușesc să ating un obiectiv sau să îndeplinesc o sarcină importantă care mi-a fost atribuită, simt stresul și o simt cu tot corpul. Aceasta este o stare neplăcută, sub influența căreia nu mă pot controla. Dar, recent, mi-am dat seama cum să fac față stresului și depresiei. De fapt, trebuie să ajungeți la o stare de conștientizare. "

Potrivit lui Douglas Kong, "mindfulness" poate însemna relaxare, care este combinată cu atenție. Pentru a depăși stresul, nu este deloc necesar să te relaxezi complet (în plus, este imposibil să faci față stresului în acest mod independent).

Aceasta ar trebui să fie o relaxare care nu interferează cu activitatea activă a creierului și vă permite să participați pe deplin la toate evenimentele unei situații stresante. Dacă înveți să te relaxezi, poți controla mai bine emoțiile și acțiunile tale.







Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Dezvoltarea unui sentiment de securitate

Motivul imposibilității de a controla propriile emoții este adesea asociat cu un sentiment de pericol. Uneori ni se pare că într-o situație deosebit de stresantă a apărut un anumit factor de amenințare, care, de îndată ce ne împiedicăm sau facem o greșeală, este "activat" și ne va provoca daune grave. Pentru a înțelege modul de a face față stresului, trebuie să ajungeți mai întâi la conștientizarea securității.

"Ca o chestiune de datorie, adesea trebuie să comunic cu oameni conflictuali și agresivi", îi spune pacientul său Joseph, terapeutului, "cu care este dificil să comunici normal. Pentru a interoga sau a opri o astfel de persoană, trebuie să iau multe riscuri. Sunt bântuit de sentimentul că mereu risc să intru într-o situație neplăcută. De asemenea, mi se pare că mă confrunt cu o amenințare la adresa vieții. Acest sentiment nu-mi dă ocazia să mă calmez și să iau situația sub control. "

Douglas Kong oferă câteva sfaturi simple despre cum să se ocupe de stres și să dezvolte un sentiment de securitate:

  • gimnastica respiratorie (corpul în timpul stresului este foarte important, astfel încât să puteți respira în timp);
  • să ia o privire la situația sau problema în mod obiectiv, sau dintr-un unghi diferit (rezumate și prezente, ca și în cazul în care problema nu te privește, dacă te uiți la ea din lateral într-un film sau serial TV);
  • discutați problema cu voce tare cu unul sau mai mulți dintre cei prezenți în apropiere (va fi mai ușor pentru dvs. când recunoașteți deschis existența problemei și nu vă gândiți singur la ea).

Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Abilitatea de a opri

Trebuie să te supui unui stres serios timp de mai multe ore, dar nu știi cum să te descurci singur cu ei? Apoi pauza. Nu vă fie teamă să vă opriți, dați-vă un pic de spațiu de respirație pentru a trece atenția de la problemă la ceva străin.

Poate că pauza nu vă va oferi relaxarea dorită, dar va ajuta să reveniți la problemă cu idei și gânduri noi, care ar putea da ocazia să o depășească în viitorul apropiat.

Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

Abilitatea de a vorbi cu tine

O situație dificilă te scoate din tine, dar nu ai idee cum să faci față stresului și să dezvolți depresia? Terapeutul vă sfătuiește să vă vorbiți mental cu privire la faptele care vă privesc.

Sarcina ta este să numim toți factorii (chiar și cei mici). Apoi încearcă să le privești nu numai din partea negativă. Poate că amenințarea pe care o vezi pentru tine nu este atât de semnificativă.

"Când vorbesc cu oameni care sunt neplăcuți pentru mine, mă simt stresat", recunoaște Elizabeth terapeutului ei. - Multe sfaturi cum să facem față stresului, nu mă ajuți. Dar am învățat să găsesc părți pozitive și uneori amuzante în aproape orice situație. Poate, simțul amenințării nu poate fi suprimat cu ajutorul acestei metode, dar este destul de posibil să depășim emoțiile negative. De exemplu, atunci când este vorba în-lege, cu care avem un conflict și de relație complexă, încerc să mă gândesc cum pot obține cu ea experiențe noi cu oameni al căror caracter greu poate fi numit perfect. "

Învățați să salvați nervii 5 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față stresului

De asemenea, specialistul solicită să nu se rușineze să vorbească cu el însuși într-un moment în care se produce un conflict deschis. În loc să vă alăturați unui adversar într-o dispută, este mai bine să vă retrageți pentru câteva minute și să discutați despre situația din minte cu dvs. înșivă. Un conflict deschis nu va duce la o rezolvare a situației și nu va ajuta să facă față stresului, în timp ce introspecția temporară vă va permite să vă abstractiți de la această problemă și să nu vă certați de interlocutor.







Trimiteți-le prietenilor: