Imaginați-vă un cerc tras înaintea ta.
Amintiți-vă situația, care a fost plăcută pentru dvs., cu succes, în cazul în care ați fost pe partea de sus, pe un val de succes, unde toate abilitățile dvs. au apărut. Introduceți mental cercul. Într-un cerc, încercați să întăriți aceste senzații plăcute, încercând în detaliu să vă amintiți ce ați văzut în această situație, auzit, simțit, simțit. La vârful senzațiilor, strângeți pumnul drept. Mentalmente părăsiți cercul, desfaceți pumnul, transferați în ziua de azi. Ține minte problema ta. Intrați mental într-un cerc, încercând să vă imaginați problema și, în același timp, înșurubându-vă pumnul, amintiți-vă sentimentele când ați avut succes, ceea ce ați văzut, auzit, simțit. Mental ieșiți din cerc, duceți-vă în ziua de azi.
Psihologul oferă participanților o poziție confortabilă și include un record de muzică calmă.
Închide ochii. Imaginați-vă că ați făcut o călătorie. Ați călătorit în multe țări, ați întâlnit oameni diferiți.
Și aici treceți prin câmp. În jurul valorii de fluture fluture, libelule. Hummel albastru - colectează miere. Ei cântă păsări - sunt bucuroși că treceți prin câmpul lor. Miroase de flori si iarba proaspata. Pe deal veți vedea un frumos palat. Ceva vă spune că este foarte important să mergeți acolo. Și te îndrepți pe drumul care duce spre palat.
Când intri în palat, te minunezi la frumusețea lui. Totul aici este confortabil și frumos, ca și cum cineva construia acest palat mai ales pentru tine. Și înțelegeți că aici veți găsi ceva foarte important pentru voi înșivă. Mergeți prin palat cu un mers ușor și confident.
Imaginați-vă că mergeți pe ea și găsiți pentru voi ceea ce doriți.
Tot ce ai găsit în tine în acest frumos palat rămâne cu tine și o vei lua cu tine când te vei întoarce. Acum respirați profund. și expirație. Ia cu tine toate lucrurile bune care erau cu tine. Și deschideți încet ochii, reveniți la noi.
- Cum te simți după călătorie?
3.3 Partea finală
Participanții sunt invitați să stea într-un cerc. Una dintre dorințe iese în centrul cercului, iar ceilalți îi aplaudă. Ei continuă să facă acest lucru exact așa cum doresc. Îi mulțumește grupului și se întoarce în cerc. După aceea, următorul participant pleacă.
Fiecare persoană este interesată să știe ce gândesc ceilalți despre el. Trecând o foaie de hârtie cu numele participantului, trebuie să vă scrieți impresiile, care sunt trăsăturile caracterului în ea. Nu trebuie să vă înscrieți și nici nu veți vedea răspunsurile altora, deoarece fiecare dintre voi, după răspunsul dvs., va îndoi foaia cu un acordeon și o va da la următoarea.
Fie ca fiecare să spună câteva cuvinte despre sentimentele lor despre ceea ce i-au scris.
Exercitarea obiectivului reflexiv
Exercitarea "Mulțumesc"
Lecția 4. Lucrul cu "copilul interior"
Obiective: elaborarea abilităților de a realiza un dialog intern pozitiv cu el însuși, stăpânirea tehnicilor psihotehnice care vizează înțelegerea imaginii pozitive a "I".
Echipamente: hârtie, pixuri, magnetofon, cărți cu recomandări, compilate de Madeline Berkeley - Alain, ținta reflectorizantă.
4.1 Introducere
Salut "Cea mai bună calitate"
Toți membrii grupului, în mod liber se deplasează în jurul camerei, trebuie să se apropie și fac schimb de complimente, t. E. Cel mai bun partener pentru a sublinia calitatea pe care îl vezi și aprecia cel mai mult. Nu vă grăbiți, este de dorit ca fiecare participant să se adreseze tuturor membrilor grupului.
Într-un cerc, în mișcare unul în spatele celuilalt, face un masaj umăr în fața de a merge, pokolachivanie pe spate.
4.2 Partea principală
Exercitarea "Îmi pasă .."
Scrieți o listă a celor despre care fiecare dintre voi ar trebui să aibă grijă.
Așezați în liniște imaginați-vă că în centrul ființei voastre există o mică particulă care este foarte calmă și fericită, neatinsă de temeri și îngrijorări cu privire la viitor. Vă puteți imagina sub forma unei limbi de flacără. Lacul ascuns. Acum imaginați-vă că sunteți voi. Această particulă este întotdeauna în voi, doar trebuie să învățați să vă amintiți acest lucru.
Ce fel de particule este asta? (Acesta este copilul nostru, starea copilului).
Uită-te la lista celor cărora trebuie să-ți pese. Dacă puteți citi lista altora. Și există o listă în această listă? Dacă nu, de ce? Nu putem face pe alții mai fericiți dacă nu suntem fericiți noi înșine.
Metafora "Sentimentelor copilariei" din cartea lui E. Le Chan "Când copilul te conduce nebun"
Am trecut prin parcul central. Era cald și însorit, era vara indiană, iar culorile toamnei tocmai începuseră să se estompeze. M-am simtit minunat. A fost o stare specială de jubilare, care mi-a venit din când în când, când au fost rezolvate problemele vechi și am simțit o creștere a energiei și a creativității ...
Inconștient, m-am îndreptat spre acel loc în parc unde eram copil ... Apoi aveam vreo nouă sau zece ani. Am stat și m-am uitat la roci. Nimic nu sa schimbat. Nu am fost mai mult de 62 de ani femeie vechi - deținut, încrezător în sine. Aveți grijă de dumneavoastră. Eram o fetiță de zece ani, care de multe ori simțea o teroare muritoare: eram sigur că nu voi învăța niciodată să împărțim într-o coloană; Am umplut tot controlul asupra gramaticii; M-am considerat urât, gras și stîngace; M-am gândit că voi fi ales ultima dată pentru releu, că eram o fetișă timidă, care credea că nu-i plac alți oameni; Am fost profund rănit de orice eșec, mi-a fost teamă că mă vor tachina. De fapt, școala la care am mers a fost considerată bună și am avut părinți foarte buni. Nu mi sa întâmplat nimic grav, cu excepția faptului că eram copil.
Aproape am văzut o fetiță așezată pe pietre. Am vrut să o îmbrățișez, să strig: "Iată-mă! Uită-te la mine. Sunt bine! „Dintr-o dată am plâns despre acea fată care nu a putut ea imagina o femeie matură, care este atât de necesar să știe că, atunci când acesta devine un adult, ea va fi talentat si iubit, va fi admirat, acesta va fi respectat, acesta va fi încrezător în mine ...
Dacă aș avea ocazia minunată să mă întorc, chiar și pentru un moment copilului, ce aș spune atunci? Cred că următoarele: "Sunt o profetică și vreau să spun că văd viitorul tău. Crezi că ești prost la subiectele școlare, dar când te maturizezi și începi să înveți ceea ce te interesează cu adevărat, vei fi foarte, foarte inteligent. Nimeni nu va fi interesat, vă amintiți tabelul de înmulțire. imaginația minunate pe care le posedă - să faci o dată un scriitor de succes, dar timiditatea și blândețea dumneavoastră vă va oferi o mare oportunitate de a înțelege alte persoane și să le iubească - și vă va răspunde cu dragoste ... Vei ști că toată lumea din când în când ceea ce - se teme , și într-adevăr poate ajuta pe alții să facă față fricii. Până în momentul când porniți 62, veți ști că unul dintre cei mai fericiți oameni din lume, pentru că ai o familie minunata, prieteni buni și munca favorit. Și cel mai important, văd o femeie care este atât de bucuroasă că e Eda! "
Exercitarea "Copilul Inner"
De obicei, în situații frustrante includ nostru „copilul interior“ și vom începe să acționeze în care statele ego. Și cum copiii acționează de obicei într-o situație care nu le place? Își strâng picioarele, strigă, se cheamă, se jignește și plâng, încearcă să se ascundă sau să fugă. Și noi? Serios, se pare? Acest lucru este natural. Statul eului este responsabil pentru sentimentele noastre. Și când e rău pentru noi, este rău și pentru "copilul nostru interior". Acum, vă rog, imaginați-vă un copil mic de 4-5 ani. Luați cu atenție ceea ce purtați, ce este părul dvs., ce este expresia ta facială. Acum, du-te la acel copil, să-l trateze cu ceva, se ghemui, ia-ți mâinile și spune: „Eu așa de mult (nume pentru animale de companie), iubesc și voi prețui mereu și de a proteja.“ Vezi cum arată copilul tău acum, apasă-l pentru tine. Reduceți copilul la dimensiunea unui mazil și puneți-l în inimă.
Exercițiu "Uneori mă răsfăț"
Toate informațiile pe care le veți scrie sunt strict confidențiale. Prin urmare, este de dorit să fii mai sinceră, să nu te uiți la foile oamenilor și să nu le întrebi ce au scris. Dacă cineva vrea să citească notele, poate să o facă.
Amintiți-vă și faceți o listă a acelor lucruri pe care le faceți pentru a vă face plăcere, pentru a vă îngriji de sănătatea mintală și pentru a vă răsfăța puțin.
Când listele sunt gata, participanții trebuie să observe cât de des fac ceea ce este marcat pe foaie. După aceasta, participanților li se dă posibilitatea de a-și exprima opinia cu privire la importanța uneori de a face ceva plăcut pentru ei înșiși.
Apoi, grupul este împărțit în trei, primește un card cu recomandările elaborate de Madelin Berkeley - Alain, și sunt invitați să se consulte cu ei și să le marcați acele elemente care sunt acceptabile pentru ei, dar care nu a evoluat foarte rar sau niciodată înainte, și se adaugă la lista de unu-doi pozitiile originale.
Aceste metode originale de tratare a participanților sunt înregistrate pe autocolante, fixate pe una mare. foaie prealabil preparată de Whatman.
Discuție: participanții se exprimă în formă liberă despre modalitățile în care acestea au fost cele mai plăcute și despre ce ar putea încerca în viitor.
"Cele nouă consilii ale lui M. Berkeley-Alain"
Măriți pauza de prânz pentru o jumătate de oră.
Fă-ți un mic cadou.
Permite-te să rămâi singur pentru o vreme.
Luați timp cu plăcere pentru a vă face lucrul preferat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: