Coloana vertebrală este cea mai importantă parte a corpului oricărei persoane. Dar, datorită modului modern de viață, oamenii se confruntă din ce în ce mai mult cu probleme în coloana vertebrală. Tensiunile excesive duc la apariția unor astfel de boli cum ar fi: osteocondroza, sciatica, hernia intervertebrală, deplasarea vertebrelor și multe altele.
Atunci când există durere la nivelul coloanei vertebrale, trebuie să contactați instituția medicală cât mai curând posibil. Orice tratament al sistemului musculo-scheletic, în absența contraindicațiilor, este însoțit neapărat de performanța regulată a gimnastică medicală.
Metoda lui Norbekov
Există un număr mare de complexe de exerciții de fizioterapie. Majoritatea terapiilor cu exerciții fizice afectează doar încălzirea musculaturii, restabilind libertatea de mișcare doar parțial. Metoda lui Norbekov, spre deosebire de multe seturi de exerciții, restabilește mobilitatea articulară și procesele metabolice în ele. Astfel, încărcarea coloanei vertebrale promovează restaurarea completă a activității motorii și îndepărtarea senzațiilor dureroase.
- nu puteți exercita cu o stare proastă;
- exercițiile trebuie efectuate zilnic;
- nu puteți încărca automat;
- fiecare mișcare trebuie simțită, nu numai fizic, ci și moral.
Întregul program de gimnastică de la Norbekov presupune trei tipuri de tehnici de acțiune.
- Îmbinări comune ale coloanei vertebrale.
- Sistemic - normalizarea sistemului circulator și nervos.
- Psihologice - educația voinței.
Exerciții complexe pe metoda lui Norbekov
Pentru a obține rezultatul ideal al tratamentului și pentru a combate tulburările coloanei vertebrale, este necesar să lucrați pe fiecare parte a coloanei vertebrale. În elaborarea metodei sale de tratament, Norbekov a luat în considerare acest factor. Prin urmare, încărcarea conform programului său constă în patru grupe de exerciții.
coloanei vertebrale de col uterin
Încărcarea părții cervicale constă în întoarcerea capului. Cu fiecare exercițiu, este necesar să trageți colecțiile în lateral, în piept sau în sus. Muschii de pe gât se strâng atunci când trageți bărbia.
- Capul trebuie să fie coborât și presat la piept, iar bărbia se întinde pe podea;
- gâtul ușor înclinat, bărbia în același timp se întinde în sus;
- răsucirea gâtului (răsuciri).
Departamentul toracic
Acest complex Norbekov este conceput pentru un grup de mușchi de mâini, umeri, piept. Când se efectuează încărcarea, se dezvoltă coloana vertebrală superioară. Toate acțiunile constau în îndoirea, răsucirea, rotirea și rotirea brațelor și a corpului superior. Relaxarea și tensiunea sunt în mod constant alternante.
- Umerii sunt crescuți și coborâți la rândul lor;
- Acțiunile de rotație se realizează cu umerii extinși înainte;
- Brațul este îndoit în spatele umerilor, cotul este îndreptat spre sus, ochii se uită la cot.
Secțiunea lombară
Când această parte a sarcinii este efectuată, partea inferioară a corpului joacă rolul principal. Acționează în acțiune: mâini, picioare, pelvis, picioare, talie. Toate grupurile musculare sunt implicate cel mai activ. Făcând gimnastică, ar trebui să fii extrem de precaut, deoarece vertebrele din regiunea lombară sunt cele mai predispuse la părtinire. Nu efectuați mișcări bruște. În caz de durere, este necesar să întrerupeți performanța încărcăturii și să vă odihniți timp de zece minute.
- atunci când spatele este îndoit înapoi, coada se întinde la partea din spate a capului;
- Mutări circulare ale șoldurilor în direcții diferite sunt efectuate alternativ;
- deformarea coloanei vertebrale.
Coloana vertebrală
Exercițiile acestui grup de complex Norbekov sunt proiectate pentru a afecta întreaga coloană vertebrală. Acțiunea principală este răsucirea coloanei vertebrale în direcții diferite. La fel ca în exercițiul anterior, trebuie să evitați întoarcerea ascuțită și efortul puternic pe mușchii spatelui.
- Brațele sunt așezate pe antebrațe, corpul se întoarce și se îndoaie.
- spatele drept este deviat înapoi, brațele sunt așezate pe antebrațele - se fac rotiri;
- Picioarele sunt separate, brațele se sprijină pe umeri, corpul se rotește în direcții diferite.
Există un remediu eficient pentru durerile de spate. Urmați linkul și aflați ce recomandă medicul de Științe Medicale, Serghei Mikhailovich Bubnovsky.
Articole similare
-
Metode pentru tratarea sclerozei multiple, alimentație pentru viață!
-
Terapia cu ultrasunete în germaniu prin metoda tratamentului vnus-închiderea varicelor în Germania
Trimiteți-le prietenilor: