Greutate ideală pentru o femeie, pierde in greutate - 21 secol

Atunci când o fată decide mai întâi ce greutate să considere ideală pentru ea însăși, ea recurge de obicei la formula lui Brock: "Creștere minus 100".
Dar nutriționiștii au concluzionat mult timp că acest calcul este bun numai pentru persoanele de 35-50 de ani.
Cei mai tineri trebuie să scadă cu 10-12% din rezultat, iar cei care sunt mai în vârstă trebuie să adauge 5-7%.
Dar chiar și acest amendament nu promite rezultatul potrivit în unele cazuri.
Și din moment ce a rezultat rezultate corecte și greșite, aceasta nu oferă o idee exactă despre cifra dvs. și indicele de masă corporală (IMC).
Formula sa standard nu ia în considerare cantitatea de lichid din organism și o persoană poate, de exemplu, să cântărească mai mult din cauza puffiness care apare după ce ați luat hormoni.
Și revenind la tema greutății ideale. să urmăm sfatul principal al specialiștilor.
Și dacă doriți să calculați greutatea ideală pentru o femeie. atunci trebuie să țineți cont de tipul de construcție.

Adică să începeți să aflați cine sunteți: normostenic, hipersthenic sau astenic?

Atunci, în timpul pierderii în greutate, nu vă duceți în standardele altor persoane.

Primul lucru pe care îl vom face este un test simplu.
Îmbrățișați încheietura mâinii stângi cu degetul mare și arătătorul din dreapta. Încheietura devine mai plină în ultimul moment și, prin urmare, ne servește acum ca un fel de indicator.
Dacă atingi degetele, ești normostenic.
Dacă degetele nu se închid și există încă un spațiu liber între ele, sunteți hipersthenic.
Dacă degetele se suprapun între ele, sunteți astenici.
Concluzia rezultată poate fi verificată prin utilizarea așa-numitului indice Solov'ev.
Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați încheietura mâinii de lucru (cu mâna dreaptă la mâna dreaptă și cu mâna stângă la mâna stângă) cu o bandă de centimetru.

Astenicii acoperă această parte cea mai îngustă până la 14 cm la femei și până la 18 cm la bărbați.
Și, în același timp, vom menționa un alt indicator al tipurilor de corp - unghiul dintre coastele inferioare ale toracelui este acut (pentru a determina unghiul, puneți ambele mâini sub nervurile inferioare perpendiculare pe ele).

Astenicii arată fragil și, de regulă, se pot lăuda cu o creștere înaltă.

Mușchii din ele sunt ușor exprimați, nu sunt reliefați, contururile corpului sunt unghiulare.

Datorită unui metabolism bun, ele devin rareori greutate.
Normostenicii au o mărime a încheieturii mâinii de 14 până la 17 cm la femei și de la 18 la 20 cm la bărbați.
Unghiul dintre marginile inferioare ale unei linii drepte.
Oameni de acest tip sunt, de obicei, compuși proporțional.
Femeile par adesea mai densă decât astenicele fragile, dar o greutate mare (comparativ cu ultima) a corpului este rezultatul mai multor mușchi, decât grăsimilor.

Hypersthenics au o circumferinta incheietura mainii de mai mult de 17 cm la femei si mai mult de 20 cm la barbati. Umerii largi, pieptul și soldurile sunt semne ale acestui fizic.
Picioarele și gâtul, de regulă, sunt scurte.
Hipersthenica câștigă cu ușurință atât masa musculară, cât și cea de grăsime, iar metabolismul este adesea lent.

Cu măsurarea încheieturii mâinii cu o bandă de centimetru, ați învățat indicatorul dvs. Solovyov (IS).

Dacă îl introduceți acum în calculul indicelui de masă corporală (BMI), atunci veți obține o cifră care vă estimează greutatea actuală în funcție de fizic.
Este posibil ca, ca urmare a acestor calcule, mulți să înțeleagă că nu au nevoie să piardă în greutate.

Și te uiți la formula pentru calculul indicele de masă corporală a unui IP:

NADBAVKA AGE AGE

Greutatea ideală pentru o femeie se schimbă odată cu vârsta.

Creșterea în greutate, pe care o femeie o dobândește până la vârsta de 40 de ani, comparativ cu vârsta de 20 de ani, ar trebui să fie de 10-15% din greutatea ideală în tinerețe.
În plus, fiecare naștere îi conferă dreptul legal de a adăuga la greutatea "pre-sarcină" de 1-1,5 kg.

Fii în corpul tău

Pentru a schimba ceea ce este predeterminat de genetică (proporțiile corpului, raportul dintre masa musculară și masa osoasă) este o sarcină fără sens.

Nici o dietă nu va transforma un hipersthenic mare în carne într-o astenică subțire.
Astenicii pot mânca dens, nu vă limitați la deserturi și, în același timp, nu ajungeți suficient de bine pentru o perioadă lungă de timp.
Dar după 35 de ani, subțiri la prima vedere oamenii din abdomen pot vedea cu ușurință faltele de grăsime.
Motivele pentru aparitia lor - fast food, inactivitate si stres.
Din cauza celor din urmă, în special, circulația sângelui este întreruptă și crește probabilitatea de "confiscare".
Meditație, gimnastică respiratorie. yoga va ajuta persoana astenică să se relaxeze și să piardă în greutate, și de formare de forță - pentru a construi țesut muscular, în special necesare pentru acest tip.
Când astenicii încep să câștige exces, atunci ar trebui să schimbe mai întâi dieta.
Dacă dimineața își pot permite în continuare un mic dejun consistent și prânzul, atunci cina este acum doar ușoară.
Legumele pentru un cuplu și supele ar trebui să devină cei mai buni prieteni.
Legumele, băuturile carbogazoase, laptele sunt contraindicate.
Voi mestecați încet mâncarea, beți apă înainte de mese și excludeți dulciurile.

Normostenicii au adesea un apetit bun și acest lucru este cu atât mai necesar pentru a ține seama de faptul că o persoană cu acest tip de figura este forțată să conducă un stil de viață sedentar.
Va fi foarte ușor să câștigi greutate.
În general, kilogramele inutile apar, în general, la nivelul normostenicilor pe șolduri.
Trecerea la dieta cu conținut scăzut de grăsimi și refuzul dietelor este cea mai bună strategie pentru ei.
Se limitează brusc la mâncare nu este necesar, provoacă doar un set de greutate.

Este însă necesară o bună efort fizic, iar antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, deoarece grăsimea începe să ardă numai după o jumătate de oră de lucru în sală.
Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății, atunci adăugați la masajul de masaj și mutați mai mult în aerul proaspăt.

Hypersthenics câștiga în greutate din cauza unui metabolism lent.

Acumularea de grăsimi, de obicei în regiunea abdominală, cifra devine excesivă.

Reprezentanții de acest tip sunt și mai activi decât alții, trebuie să jucăm sport.
Un număr mai mare de mușchi va consuma mai multă energie, accelerarea proceselor metabolice.

De asemenea, trebuie să țină cont de faptul că, odată cu vârsta, cifra va începe să se estompeze datorită faptului că corpul de hiperstinitică este predispus la retenție de lichide.
Sunt de acord, acesta este un motiv serios de a abandona mâncarea sărată, brânzeturile afumate și cârnații - de fapt, sarea contribuie la reținerea suplimentară a lichidului.
În fiecare masă de hipertensiune, trebuie să existe proteine, acest lucru se aplică și vegetarienilor.
Mai bine gătesc aburit, la grătar sau în cuptor.
Cel mai dăunător produs pentru hiperstimie este zahărul.
În clubul de fitness ar trebui să acorde prioritate înotului și aqua aerobicii.
Cei care nu-i plac piscina - o bicicletă sau o rolă.
Proceduri de drenaj limfatic. Masajul anticelulitic și mierele vor fi un plus excelent pentru fitness.

Cea mai obiectivă modalitate de a evalua cifra, care este acum utilizată în mod activ de nutriționiști, este definiția compoziției corporale.

Cantitatea de grăsimi, apă și mușchi este calculată utilizând cercetarea bio-impedanței.
Persoana se află pe canapea, electrozii sunt conectați la el, o descărcare de curent slabă măsoară rezistența celulelor.
Astfel, cantitatea de apă, masa musculară și grăsimea este stabilită.

Prin verificarea rezultatelor conform standardelor recomandate de OMS, un nutritionist face un program de scădere în greutate.
Această metodă vă permite să înțelegeți în mod special cât de multă grăsime trebuie să vă împărtășească persoana, dacă are suficient masa musculară și câtă apă este păstrată în corpul său și care este greutatea sa ideală.

Pentru orice tip de cifră și orice vârstă pentru cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să îmbunătățiți metabolismul și să reduceți senzația de foame.

În acest scop, este proiectat un clip cu nano-acoperire pentru pierderea în greutate.

Sursa-LOOKING CORECT

Articole similare

• Cum schimbă metabolismul dvs. cu vârsta de 20, 30 și 40 de ani, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

• Cum de a lăuda un bărbat pentru un sex bun - dragoste și sex - pentru femei - știri despre Mariupol

• Stilul de haine pentru femei în spatele roții - articole de automobile

Trimiteți-le prietenilor: