Gimnastica respiratorie pentru întărirea imunității
Anterior, a trăit în afara orașului și aproape că nu sa îmbolnăvit. Și acum m-am mutat în oraș și rar merg în aer liber. Cum să susținem activitatea sistemului respirator? Poate că există exerciții speciale de respirație?
Aerul proaspăt este cu adevărat foarte important pentru sistemul respirator și rezistența organismului la bolile catarre. Dar chiar dacă trăiți în oraș, puteți să curățați căile respiratorii și să stimulați imunitatea.
• În fiecare zi plimbați în aer proaspăt: în afara orașului, în parcuri și în piețe.
• Exercițiu, acestea vor ajuta la accelerarea curățării sistemului respirator.
• Ventilați camerele cât mai des posibil. Deci, scapi de particule de praf, viruși și germeni. În plus, aerul va fi umplut cu ioni negativi, care sunt necesari pentru menținerea sistemului imunitar.
Monitorizați nivelul de umiditate din încăpere, în special în perioada în care încălzirea este pornită. Faptul că aerul uscat usucă membrana mucoasă a nasului, reduce proprietățile protectoare și conduce la iritarea acestuia. Pentru a evita acest lucru, umeziți aerul în interior: acoperiți bateriile cu o cârpă umedă sau un prosop, pulverizați apă cu pulverizatoare, folosiți un umidificator de aer.
• Învățați gimnastica respiratorie a yoghinilor.
Gimnastica respiratorie, care este utilizată în India pentru a preveni bolile respiratorii, se numește respirație excesivă. Face exerciții de respirație în timpul epidemiilor.
Învață mai întâi să faci o respirație plină de yoga. Se efectuează în următoarea secvență.
1. Exercitați cât mai mult posibil pentru a expira din plămânii aerului stagnant.
2. La inhalare, scoateți abdomenul superior, umpleți partea inferioară a plămânilor cu aer.
3. Lărgiți ușor pieptul, umpleți partea mediană a plămânilor cu aer.
4. Ridicați ușor umerii, umpleți vârfurile plămânilor cu aer, apoi trageți ușor stomacul.
5. Nu permiteți efort la sfârșitul inspirației; Când vă expirați, trageți în stomac, reduceți pieptul și umerii.
Mișcările în timpul inspirației și expirării trebuie să fie moi, netede, fără mișcări ascuțite și tensiuni mari. Tranziția de la o fază de respirație la alta este efectuată în mod continuu (fără oprire și jirk).
Următorul exercițiu este o respirație curată.
Ședința, culcat sau în picioare, ia o respirație plină de yoga și apoi, imediat după inhalare, în porțiuni, mișcările jigoase ale diafragmei prin gură - expirație. Când expirați, puneți buzele sub forma literei "O". Fiecare porțiune ulterioară a aerului expirat trebuie să fie mai mică decât cea precedentă. Cu o expirație, imaginați-vă că trebuie să suflați lumanari într-un singur rând: de la lumânări mari la cele mici. Nu vă faceți griji, acest exercițiu ar trebui să vă facă să vă simțiți ușori și liniștiți.
Acum că ați stăpânit ambele tipuri de respirație, urmați-le în următoarea secvență.
• Faceți 7 respirații yogice pline, apoi 8 ori respirația curățată și o respirație cu respirație prea mare, care este efectuată ca o curățare, dar buzele sunt bine comprimate. Înainte de a vă exprima, hidratați-vă buzele cu limba și expirați cu forța, trântiți, forțați, suflați aerul prin buzele bine comprimate. Trageți tot aerul din piept, ajutându-vă, dacă este necesar, cu mișcările umerilor și prin contractarea maximă a mușchilor pectorali și prin tragerea diafragmei.
• Apoi repetați acest ciclu după 10-12 minute de două ori mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: