Principalele mijloace de punere în aplicare a sarcinilor de dezvoltare a flexibilității sunt exercițiile generale pregătitoare și pregătitoare specială. Toate aceste exerciții sunt folosite atât în moduri statice, cât și dinamice.
Mișcările active includ:
· Mișcări simple (de exemplu, pante, întoarcere, îndreptare);
• mișcări elastice (de exemplu, pante elastice și îndreptare);
Gradul de impact al acestor exerciții corespunde aproximativ cu ordinea enumerării lor. În aceeași ordine ar trebui să fie incluse în complexele de exerciții pentru încălzirea sau pregătirea flexibilității.
Exercițiile statice pasive (aici se păstrează posesia din cauza forțelor externe) sunt oarecum mai puțin eficiente decât cele dinamice.
În modul dinamic exerciții poate fi realizată la o mișcare swinging relativ buna pentru a limita creșterea amplitudinii mișcării. În mod static, așa cum ați finaliza o serie de exerciții, exercițiile sunt folosite, cum ar fi „intruși“, pante fixe, „polushpagatov“, „firului“ și cealaltă cu maximă întindere a anumitor grupe de mușchi.
Exercițiile generale de pregătire pentru dezvoltarea flexibilității sunt selectate din gimnastica principală și cea sportivă aplicată.
Principalele recomandări metodologice pentru efectuarea exercițiilor pentru dezvoltarea flexibilității sunt următoarele:
· Exercițiul trebuie făcut după o încălzire completă;
· Numărul de repetări din fiecare serie este de 30-40;
· Durata pozițiilor statice - de la câteva la zeci de secunde.
Exercițiile de flexibilitate pot fi incluse în toate părțile lecției: în partea pregătitoare ele sunt incluse în componentele de încălzire; în partea principală sunt utilizate sub forma unei secțiuni independente (dacă obiectivele exercițiului implică un impact asupra flexibilității). Sau joacă un rol auxiliar și sunt realizate de serii separate în intervale între principalele exerciții; în ultima parte, în condiții de oboseală, se recomandă utilizarea exercițiilor pasive pentru dezvoltarea flexibilității.
Cu privire la flexibilitatea mai mult decât alte calități fizice, afectează periodicele zilnice. Deci, în orele de dimineață, flexibilitatea este mult redusă. Fluctuațiile sale sub influența diferitelor condiții (temperatura, timpul zilei) trebuie luate în considerare la efectuarea cursurilor. În condiții nefavorabile care duc la o flexibilitate redusă, ar trebui să creșteți încălzirea.
Toate tipurile de sport care au devenit pe scară largă în lume pot fi clasificate în funcție de caracteristicile subiectului competițiilor și de natura activității lor motorii în șapte grupe. Cele mai frecvente sporturi sunt incluse în programul Jocurilor Olimpice de Iarnă și de Vară.
1-a GROUP - sport, care se caracterizează prin activitatea activă a sportivilor cu manifestarea finală a calităților fizice și mentale. Realizările sportive din aceste sporturi depind de abilitățile motorii proprii ale atletului. Acest grup include majoritatea sporturilor (atletism, gimnastică, fotbal);
(Capacități umane ale sistemului, Flota Mării Negre - factorul uman)
2 nd GROUP - sport, a cărui bază operațională sunt acțiunile de gestionare a mijloacelor tehnice speciale de transport (mașini, motociclete, iahturi, avioane, etc.). Rezultatele sportive în aceste tipuri se datorează, în mare măsură, capacității de a gestiona eficient mijloacele tehnice și calitatea producției acestora;
Sistemul mașinii umane
Al treilea grup - sport, activitate motrică în care este strict limitată de condițiile de distrugere a țintă de la arme speciale (tir, darts);
Sistemul "Omul este o armă"
4-a GROUP - sport, în care sunt comparate rezultatele activității de modelare a unui atlet (modele de avioane, modele de mașini etc.);
Sistemul "om-constructor-mașină"
(Abilități abstract-logice și strategice tactice)
A 6-Group - All-in jur, compus din discipline sportive incluse în diferitele grupe de sport (triatlon, pentatlon, orienteering, vulpi de vânătoare, biatlon, mare-în jurul valorii de serviciu, de jur împrejur, și altele.).
Coordonare dificilă și diverse mișcări (cerințe ridicate privind abilitățile și rezistența atletului)
A 7-GROUP - sporturi ecvestre în cazul în care succesul depinde de capacitatea și călăreți și cai și interacțiunea lor - în această unicitate a acestei interacțiuni (sărituri, dresaj, curse de cai, curse, cursă cu obstacole)
Sistemul "Omul este un cal"
25. Sesiunea de formare educațională ca formă de bază pentru formarea exercițiilor fizice
Sesiunile de instruire implică obținerea unui anumit rezultat sportiv, datorită sarcinilor fizice relativ mari ale celor implicați, necesității de a îmbunătăți abilitățile tehnice și tactice. În acest sens, se pune problema organizării corecte a sesiunilor de formare cu studenții.
Formatorii și instructorii ar trebui să optimizeze volumul de muncă fizic, ținând cont de caracteristicile individuale ale practicienilor, folosind tehnici moderne pentru a obține rezultate înalte într-un timp scurt.
În fiecare caz specific, au o metodologie specifică de desfășurare, subliniată în cursurile teoriei și metodologiei anumitor sporturi. Astfel de ocupații necesită creativitatea comună a antrenorului și sportivului, acordând o atenție deosebită dozării sarcinilor, prevenirea rănilor. Regulile de bază pentru desfășurarea exercițiilor de formare includ o creștere graduală a sarcinii de antrenament, performanța lucrării principale și, în concluzie, o reducere a încărcăturii. În același timp, curba fiziologică a sarcinii are o ascensiune treptată, apoi rămâne un timp la cel mai înalt nivel și apoi scade destul de abrupt. O astfel de curbă este obligatorie pentru orice sesiune de instruire, sub orice formă.
Structura generală a exercițiilor fizice este determinată, în principal, de modificările tipice ale capacității de lucru a celor implicați. La începutul clasei, nivelul de capacitate de lucru crește, apoi fluctuează în jurul unui anumit nivel ridicat și scade până la sfârșitul sesiunii.
Dinamica mai sus de performanță într-o clasă reflectă natura evolutivă a stării predominante a organismului în procesul activității motorii și, prin urmare, are puterea legilor biologice, manifestându-se în orice clasă, indiferent de obiectivele lor, conținutul, exerciții fizice și modalități de a le pune în aplicare.
Având în vedere aceste modele, este obișnuit să se elaboreze părțile introductive, pregătitoare, principale și finale ale sesiunii.
Acest lucru face posibil, în primul rând, să furnizeze în fiecare caz, condițiile optime pentru vrabatyvaemosti, activitatea principală și completarea acesteia, în al doilea rând, vă permite să gestionați capacitatea de muncă, pentru a studia atâta timp cât posibil, să fie menținut la un nivel optim, datorită capacității rapid vrabatyvatsya și pentru a termina treaba eficient.
Necesitatea de a stăpâni această abilitate atunci când desfășoară activități de formare și alte activități este obligatorie.
Sarcina introducerii este organizarea participanților: construirea unui grup, verificarea prezenței, explicarea sarcinilor și a conținutului lecției, reconstruirea pentru a efectua exerciții fizice și exerciții de atenție.
Obiectivele segmentului de pregătire - încălzirea generală a organismului implicat și pregătirea lor pentru viitoarea muncă (sarcină): un preliminar „studiu“ al muschilor, imbunatatirea mobilitatii articulare, o mai bună coordonare motorie, familiarizarea cu elemente de echipament sportiv. În efectuarea de studii cu studenții malotrenirovannymi (începători) la pregătirea exercițiilor generale de dezvoltare sunt incluse de obicei, dar cu o mai instruit - exerciții și chiar speciale. partea pregătitoare durează mai mult timp - 30 de minute, în perioada de pregătire de formare, mai puțin competitive - aproximativ 15 minute.
Pentru studenții mai pregătiți, sportivii în locul părților introductive și pregătitoare ale comportamentului de clasă se încălzesc - un set de exerciții fizice selectate special care creează condițiile pentru performanțe maxime. Se constată că sportivii studenți, neglijând încălzirea, obțin eficiență sporită abia după un timp după începerea muncii și, uneori, chiar și după finalizarea acesteia. Eficacitatea exercițiilor în acest caz nu este ridicată și nu atinge nivelul potențial pentru atlet. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru se datorează faptului că corpul uman și sistemele sale individuale au o anumită inerție și nu încep imediat să lucreze la nivelul cerut. Cu cât este mai multă forță musculară, rapidă de mișcare, rezistență și dexteritate pe care atletul dorește să o arate, cu atât este mai mare nivelul de activitate al organelor și sistemelor sale. Experiența arată că pentru a îmbunătăți performanța generală, câștigul funcțiilor vegetative ale organismului cel mai eficient de reîncălzire suficient de lung, de funcționare de putere moderată - funcționare, schi, patinaj, înot, și altele asemenea, cuprinzând în vigoare cât posibil, întregul corp al sportivului. Se crede că gradul necesar de încălzire a corpului se realizează chiar înainte ca transpirația să înceapă. În practicarea sportului, munca de "încălzire" continuă, de obicei, până când "picături de transpirație strălucesc pe frunte". Cu toate acestea, de multe ori această încălzire nu este suficientă pentru a îmbunătăți performanța acelor grupuri musculare, care în ocupația viitoare sunt supuse unor cerințe sporite. În conformitate cu specificul sportului, sunt selectate mai multe exerciții de încălzire (6-8), efectuate de câte 10-15 ori fiecare. Acestea ar trebui să fie similare cu cele pe care atletul le va face în sesiunea de antrenament. Noi trebuie să înceapă cu o încălzire acei mușchi care sunt cel mai puțin implicate în sesiunea de formare în „elaborarea“ mușchilor ar trebui să meargă de la mai mici la grupuri musculare mai mari.
Mai mult, se fac exerciții care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor care participă la mișcările care vor fi efectuate în partea principală a sesiunii. Aceste exerciții constau în creșterea treptată a mișcărilor amplitudine, tensiune musculară, în special antagoniștii mușchilor implicați activ în mișcările viitoare ale sportivului. Dezvoltarea multor grupuri musculare, imbunatatirea elasticitatii acestora este cea mai importanta conditie pentru prevenirea leziunilor.
"Configurarea" activităților viitoare se realizează prin efectuarea unui exercițiu similar cu prima din partea principală a lecției. Cu cat este mai complexa tehnica exercitiilor atletului, cu atat este mai mare nevoia de tuning pentru viitoarea munca, cu atat mai multe exercitii trebuie sa fie in ultima parte a antrenamentului.
Este necesar să se abordeze cu atenție selecția exercițiilor pentru încălzire. Prin alegerea lor nereușită, efectul încălzirii poate fi neglijabil și chiar negativ. În warm-up nu ar trebui să includă exerciții care necesită eforturi mari. În nici un caz nu poate fi înlocuit în antrenament fără probleme și crește treptat sarcina de lucru pe termen scurt puternic. warm-up sarcină - probabil până să ridice eficiența organismului, care urmează să fie ajustate la locul de muncă înainte, dar în același timp să mențină puterea lor pentru partea principală a sesiunii.
Articole similare
-
Instruirea psihologică a autoreglementării - manual, pagina 4
-
Predarea și formarea ca formă de bază a exercițiilor fizice de instruire - educație fizică și
Trimiteți-le prietenilor: