Să-ți stropești gâtul
Veți avea nevoie de un baston ca un bolț cu o lungime de jumătate de metru. Luați-o în brațe, conduceți-o în jurul gâtului și mutați-i mușchii cervicale, vertebrale de sus în jos, ajutând la scurgerea sângelui din creier. Realizați astfel de mișcări zilnic de trei până la patru ori timp de 15 minute.
Masajul muschilor gatului
Degetele largi se întinse și își prind capul din spate. Cu degetele, apăsați în jos pe locul în care încep mușchii gâtului. Acestea sunt două protuberanțe care ies în partea inferioară a coapsei, sunt foarte sensibile, dacă le presați. Smoothly, masați calm mușchii degetului mare din gât de sus în jos 15-20 de minute, de preferință imediat după somn și înainte de a merge la culcare.
Înclinările capului
Înclinați-vă capul: în primul rând în sus și în jos, apoi în dreapta-stânga, apăsând brațul alternativ la piept, apoi urechile la umerii. Doar mișcări foarte ușoare, lent - rapide și ascuțite pot duce la apăsarea vertebrelor! Efectuați 10-15 ori pe zi pentru trei sau patru apeluri. Începeți treptat exercițiul, creând o rezistență la brațele pantelor.
Rotația capului
Faceți mișcări circulare cu capul: în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Exercitiile ar trebui facute, de asemenea, foarte usor, fara bruste ascutite, cu frecventa sarcinii anterioare. Dacă brusc simțiți că capul se învârte, întrerupeți sau mergeți la următorul exercițiu.
Întinzându-vă pe spate, închideți genunchii cu ambele mâini și aduceți încet picioarele îndoite în piept - așa că ariciul se îndoaie într-o minge. Apoi, același lucru, numai în ordinea inversă: mutați treptat picioarele din piept, luând poziția inițială. Ridicați-vă mâinile sus și întindeți-vă cu plăcere. În primul rând, face exercițiul de trei până la patru ori, treptat crescând la zece la cincisprezece ori.
Pe toate patru
Acest exercițiu este mai complicat. Sarcina lui este să meargă pe toate patru, dar nu pe podea, ci pe o bancă mică și lungă (de preferință o gimnastică specială). Desigur, este necesar să se mențină echilibrul. Exercitarea trebuie făcută încet, calm. În primul rând, mutați banca de două sau trei ori, apoi creșteți treptat numărul de treceri de la opt la zece ori. Dacă este necesar, faceți pauze între ele.
Inhalare - exhalare
Gimnastica respiratorie vă permite să eliminați spasmele musculare și să reduceți presiunea intracraniană. Exercițiul clasic: stați confortabil, inhalați prin nas mai adânc și țineți aerul în plămâni, fără respirație timp de câteva secunde. Apoi, pliați-vă buzele într-un tub îngust și expirați lent cu un efort ușor. Faceți acest exercițiu de relaxare timp de una până la cinci minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: