Tehnica push-up-urilor pe barele neuniforme:
Poziția de pornire: accentul pe brațele alungite, picioarele îndoite la genunchi, le puteți traversa în zona picioarelor. În mod intim, la inhalare, mergem în jos, apoi la fel de lin, în timpul expirației, revenim la poziția de plecare. Mână este necesar să se dezbrace complet, dar să se evite extinderea excesivă.
Poziția corpului
Corpul poate fi înclinat înainte sau poate rămâne în poziție verticală. Prima opțiune a pompat mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii - acest lucru vă va ajuta să vă înclinați înainte. Dacă corpul rămâne în poziție verticală, vă veți încărca tricepsul.
Poziția mâinilor
Există 2 opțiuni - coate maxim de dilatare în lateral sau împingeți spre corp. În primul caz, încărcați mușchii pectorali, în al doilea - tricepsul.
Lățimea grinzilor
Barele ar trebui să se potrivească aproximativ cu lățimea umerilor. Dacă barele vor fi amplasate prea strâns, se va încărca tricepsul, dar va fi inconvenient să se practice. Și o poziție prea largă a barelor este plină de traume. Când stăpânești grinzile de lățime medie, poți merge la barele divorțate. Deci, puteți încărca din ce în ce mai mult mușchii pectorali.
Doriți să vă măriți performanța prin stoarcerea pe barele neuniforme? Decizia corectă. În primele etape ale programului veți simți creșterea forței și a masei musculare, iar în viitor vă veți îmbunătăți terenul și vă veți ridica rezistența la înălțimi fără precedent.
- Nivelul 1: 6-12 ori
- Nivelul 2: 12-20 de ori
Numărul de instruire 1
pentru primul nivel:
50 push-up-uri pe barele inegale pentru antrenament. Alegeți numărul repetițiilor din abordări: puteți face 5 abordări pentru 10 repetări sau 10 abordări pentru 5 repetări. Restul dintre seturi nu mai mult de 2 minute. După aceea, mergeți la push-up-uri de la podea: 4 seturi de 10-12 ori.
Numărul de instruire 2
pentru primul nivel
3 abordări cu împingeri până la eșec. Restul dintre abordări - nu mai mult de 4 minute. Apoi du-te la push-up-uri de la podea - 3 abordări la eșec.
Numărul de instruire 1
pentru al doilea nivel
În primul rând - 70 de împingeri pe barele neuniforme, în orice variație de abordări și repetiții, este important doar numărul total de 70. Apoi - împingeri de la podea, 5 se apropie de 20 de ori.
Numărul de instruire 2
pentru al doilea nivel
- împingerea pe barele neuniforme la maxim
- push-up-uri de la podea la maxim.
Repetați de 3 ori.
Antrenament pentru sportivi cu experiență
Experienți sportivi, oferim astfel de opțiuni de antrenament cu push-up-uri pe barele neuniforme:
- Set negativ. Extrem de încet mergeți în jos, și apoi doar cu ajutorul picioarelor reveni la poziția de plecare. Atenție: Exercitarea poate duce la vătămări corporale, trebuie efectuată foarte atent.
- Set parțial. Mergem în jos pe jumătate, în continuare, fără a ajunge la jumătate în jos, ne întoarcem la poziția de plecare.
- Setul forțat. Realizat cu împovărarea. Tu atarci pe tine sarcina maximă și faci cu ea 5 abordări pentru 5 repetări. Apoi, faceți puțin și cu o greutate redusă, efectuați încă 5 abordări pentru 5 repetări. Apoi, lasă o povară minimă și face din nou 5 seturi de 5 repetări.
Un alt subiect interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: