Rolul apei în sistemul de nutriție al atletului este enorm. Dar se poate pune întrebarea: ce alte băuturi sunt potrivite pentru consum? La urma urmei, nu veți bea doar apă pură aici, ca și în alimentație, de preferință cel puțin o mică varietate. Da, și beți micul dejun, prânzul și cina, nu toată lumea va place.
Cea mai apropiată de toate băuturile la apă obișnuită este apa minerală. Are un gust specific (mai ales atunci când vine vorba de apă care conține un număr mare de anumite oligoelemente) și este adesea aerată. Apa minerala se stinge sete bine. Pe de altă parte, ar trebui să alegeți cea mai bună opțiune pentru corpul dvs. De exemplu, apele acide nu sunt recomandate persoanelor cu aciditate ridicată, iar excesul de sodiu poate deteriora sănătatea celor cu inima slabă. Nu treceți complet la apa minerală, poate duce la o cantitate excesivă de oligoelemente și vă poate afecta. Doza normală este de 1,5 litri pe zi.
Ceaiul și cafeaua ar trebui să fie folosite ca surse de cafeină, deoarece stimulează activitatea sistemului nervos, accelerează arderea grăsimilor și sporește rezistența. În ceai, pe lângă cofeină, conțin și tanin, care acționează pozitiv asupra tractului gastro-intestinal. Dar nu uitați că consumul excesiv de cafea sau ceai poate perturba activitatea inimii, a sistemului nervos și poate duce la deshidratare. O ceașcă de cafea sau ceai dimineața este acceptabilă și chiar de dorit.
Băuturile carbogazoase nu conțin decât apă, coloranți și înlocuitori de zahăr. A le cumpăra înseamnă a arunca bani.
Acasă de preparare a cafelei (a nu se confunda cu reziduurile apei de cumpărare!) Conține un minim de alcool, cantități mari de carbohidrați, vitamine din grupa B. Este bine stingator de sete.
În lapte, o mulțime de proteine și substanțe nutritive. Este minunat să diluați cocktailul de proteine cu lapte. Laptele proaspăt este una dintre cele mai utile băuturi naturale.
Produsele pe bază de lapte (kefir, lapte fermentat, iaurt lichid) vă vor completa perfect dieta. Acestea nu numai că vă oferă corpului substanțe utile, ci și normalizează microflora intestinală și îmbunătățesc digestia.
Sucurile vă vor da o mulțime de vitamine și carbohidrați (fructoză și glucoză). Sucul natural este potrivit pentru diluarea proteinelor, a aminoacizilor și a proteinelor.
Compot de fructe uscate este de asemenea bogat in vitamine, dar de multe ori acestea au o mulțime de zahăr (în special achiziționate compoturi conserve).
Vara, un pepene verde și un pepene galben pot servi drept băutură. Există mulți carbohidrați, există diferite vitamine. Cu toate acestea, ele conțin substanțe diuretice, dar poate fi monștri înfricoșător doar capabile de unul singur la un moment dat să mănânce pepene verde întreg.
Separat este necesar să se vorbească despre băuturile alcoolice. Cea mai ieftină și cea mai comună opțiune este berea. Acesta conține carbohidrați (până la 4-6 grame la 100 ml), vitamine (destul de puțin, dar există). Principala sursă de calorii este alcoolul, iar calorii alcoolice dau doar o creștere a temperaturii corpului și nimic mai mult. Consumul unui număr mare de băuturi care conțin alcool duce la pierderea apei. De aceea, după ce ați băut în gură uscat.
Vinurile conțin mai mult alcool (10-18%), zaharuri, taninuri și vitamine. Consumul zilnic de vin moderat întărește sistemul cardiovascular. Atunci când cumpără, fii atent: există multe imitații realizate din produse de calitate scăzută și generos asezonate cu aditivi chimici.
Trimiteți-le prietenilor: