Probabil am observat că mulți susținători ai slăbiciunii de fitness nu pot scăpa de excesul de grăsime din stomac. Prin urmare, popularitatea exercițiilor miraculoase, a uscătoarelor rabioase și a dietelor magice. Cineva încearcă să vină la termeni cu volume în creștere și să „le ia pentru ceea ce sunt“, care merge cu încăpățânare până la sfârșit, prin lene, dureri de spate și tensiunea în gât, continuă să se balanseze presa, de multe ori nu stiu ca chin nu numai inutil , dar și să se rănească singuri.
Să ne dăm seama de ce descărcarea unei presa nu este numai inutilă, ci chiar periculoasă pentru sănătatea femeilor. Suntem de acord că în acest material nu voi analiza motive psihosomatice sau karmice pentru creșterea dimensiunii corpului, ci doar ceea ce poate fi atins și verificat. La sfârșitul textului vă voi spune ce exerciții vă vor ajuta să strângeți rapid și fără durere stomacul.
Feriți-vă de fitness!
Deci, pentru a face abdomenul plat, ne sunt oferite practic 2 exerciții: ridicarea trunchiului de la poziția predominantă și ridicarea picioarelor, în diferite variante, așa numitele "abdomene" superioare și inferioare. În timpul acestor răsuciri, în organism se formează o presiune care poate (și deseori nu conduce) la coborârea organelor pelvine. Nu vreau să vă sperie, dar 90% din bolile femeilor apar doar din cauza omisiunii de organe - de aici problemele cu vezica urinară, hernia inghinală și alte tulburări. Punctul se află în structura mușchilor care înconjoară regiunea pelviană, cea mai importantă fiind diafragma pelviană. Din natură, diafragma pelviană a bărbaților și a femeilor este organizată diferit. Pentru un om care ridică greutăți, alergând, trageți fier în hală este foarte util. Și nu este periculos: diafragma lor pelviană este fixat, muschii pelvieni sunt căptușeală strânse și nu există nici un risc de organisme omisiune.
Și pentru femei nu e așa. Diafragma noastră pelviană nu este fixată, deoarece, potrivit scenariului, ar trebui să apară un copil de acolo. Sub vezică și uter, nu avem un inel muscular strâns. Pelvisul nostru este mai elastic și are o gaură (vaginul). Sub presiunea de la ridicarea grele, și chiar propria greutate în „criza“ ne sunt difuzate riscul de propriile sale acțiuni pentru a reduce organele interne.
Dar asta nu e tot. O presa "din otel" nu are legatura cu sanatatea. În acest caz, mușchii pierd elasticitatea și, în loc să mențină organele interne, par să strânge trunchiul. Și în timpul sarcinii, când burta începe să crească, incapabilă să se întindă în mod corespunzător, mușchii sunt rupți - aceasta se numește diastază sau o hernie a liniei albe. Aceste efecte încep să apară în 40-50 de ani.
În general, în ceea ce privește fitness-ul femeilor, cele mai utile pentru noi - înot, mersul pe jos, dans, yoga, pilates. Prin urmare, dacă, ca mine, nu îți place să faci exerciții fizice în sala de gimnastică, faci bine!
Unii nu opresc pericolul de a se răni pe calea spre corpul perfect. Astăzi, fiecare a treia fată visează să devină regina "SELFI-Nyash". Și atunci ar trebui să ia în considerare oportunitatea formării presei, mai ales într-o situație în care, după mai multe luni de lucru cu corpul, stomacul este încă acolo.
Du-te la Fedota
Se întâmplă uneori ca o persoană, cum ar fi încercarea în fiecare dimineață timp de 20 de minute petrecute în formare, dar în loc să apăsați cu cuburi prețuite șic - toate același înotat cu burtă grăsime. Spatele doare și gâtul doare, chiar și mușchii faciali strânși în timpul exercițiului. Ce sa întâmplat?
Dacă sunteți familiarizați cu o astfel de situație, atunci când, în loc de plăcerea de a antrena, există durere, o stare emoțională oprimată și un sentiment de inferioritate, opriți acest lucru inutil. În corpul nostru, totul este ceva mai complicat decât se spune. Există conexiuni, cum ar fi o autostradă, între sisteme: nervos, cardiovascular, muscular, digestiv și așa mai departe.
Există drumuri principale și există drumuri secundare. Principalele - dați ordine, reacționează secundar.
În acest caz, când vine vorba de cuburile presei, se obține următoarea imagine. Un bărbat pare să pompeze o presă, dar mușchii presei nu participă la acest lucru. Strângerea spatelui, a gâtului, a feței, a tuturor, nu doar a mușchilor abdominali drepți sau oblici. Deci, aceste mișcări sunt pur și simplu lipsite de sens. Da, vă veți obosi și veți consuma calorii, dar nu veți obține efectul estetic. Și dacă mușchii abdominali destul de onest, directe și oblice, care sunt proiectate, cele mai multe exerciții de fitness nu trebuie să fie zguduit, pentru că din cauza diafragmei în timpul inhalării și expirația, pompat automat prin tăiere și întindere, directă muschii abdominali. Skewers funcționează în timpul pasului, când se face "opusul" mâinilor și picioarelor. În plus, mușchii abdominali sunt unul dintre cei mai puternici, deoarece trebuie să păstreze toate organele interne.
Testați-vă prin test
Mai întâi, să vedem dacă trebuie să facem ceva cu stomacul nostru deloc. Există un test simplu care vă va arăta dacă mușchii abdominali sunt incluși în activitatea întregului organism: dacă participă la mersul pe jos, respirația, îndoirea trunchiului sau munca lor este efectuată de alți mușchi.
Stați cu spatele plat, picioarele împreună. Puneți ambele mâini pe stomac, nu apăsați, ci doar simțiți-o. Faceți o înclinare înainte, încercând să nu desenați burta. Și în această înclinare, veți simți ce sa întâmplat cu burta dvs.: a fost trasă sau a căzut în mâinile tale? Dacă este al doilea, opriți-vă să vă opriți cu pregătire sau chiar să vă gândiți la formare. Mai întâi aducem condiția organelor interne în ordine, astfel încât intestinul subțire să includă mușchii presei în modelul general al mișcării corpului. La domiciliu, acest lucru se poate face dacă faceți două exerciții simple.
Primul exercițiu. în ciuda naturii fizice a acestui articol, va fi mai metafizică, deoarece starea organelor interne, mai multe aspecte fiziologice, impactul emoțional. De asemenea, intestinul subțire este responsabil pentru bucurie. Mai exact, el începe să sufere și să fie obraznic, ca un mic copil, dacă viața stăpânului său nu este fericită. Deci, cel puțin o dată pe zi, trebuie să te bucuri. Cum, de ce, de ce - acesta este un subiect pentru un alt articol, dar poate că deja știți toate acestea, uitați. Iată, vă reamintesc că acum aveți un țel - o burtă frumoasă, care necesită bucurie.
Cel de-al doilea exercițiu este un exercițiu fizic, îl executați în general în orice loc și în orice situație. Respiră în două faze. Îmbunătățește nu numai apariția abdomenului, ci și relaxează diafragma piept-abdominală și stabilește munca și conexiunile dintre organele interne. Îndepărtează și îndreaptă coloana vertebrală. În general, un exercițiu foarte util. Împărțim respirația în două faze. Primul este abdomenul inferior, când respirăm, umflându-ne burta ca un balon. Al doilea - diafragma. Pentru a experimenta respirația diafragmatică, puneți-vă mâinile pe coastele din dreapta și din stânga. Simtiti-va cum se raspandesc coastele la inghitirea coastelor voastre, iar atunci cand expirati, acestea sunt reunite. Țineți coastele deschise, ca un acordeon, nu mai sus, ci în lateral. Expirați - două faze, în ordine inversă. Coastele sunt comprimate, abdomenul inferior pare să fie tras în sus.
Încercați să faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi timp de 1-2 minute, și cu siguranță veți găsi că într-o săptămână volumele vor scădea cu câțiva centimetri. Se verifică personal, funcționează.
Respirația bifazică nu are contraindicații, chiar dacă problemele grave de sănătate sunt deja diagnosticate. Nu pot să vă promit că doar prin asta veți face o avere în mod magic. Se întâmplă uneori ca un specialist să aibă nevoie de ajutor sau de o lucrare independentă cu abdomenul. În orice caz, amintiți-vă, așa cum a spus Albert Einstein: "Nici o problemă nu este rezolvată la același nivel de conștiință pe care a fost creat". Iubiți să vă studiați, aplicați cunoștințele în practică și atunci nu mai trebuie să fiți tratați.
Ekaterina Svyatkina este fondatorul Academiei de Viață Arhi de Sănătate, maestrul Editării Belly's.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: